barków

[...] + trening FBW: - Przysiad z wyskokiem 5x - Podciąganie szerszym chwytem neutralnym(szerzej niż barki) 4x - Pompki na uchwytach z nogami wyżej(pracuje klatka i przedni akton barków) 4x - Trening expanderem na barki: * unoszenie ramion w górę bokiem z expanderem(boczny akton) 2x * rozciąganie expandera przed sobą(tylny i trochę boczny) 2x - Dipsy [...]

[...] worek w stójce, worek parter, walka z cieniem, coś sobie pokombinuję jeszcze, myślę, że licząc z przerwami 40-45 min pracy. + mini trening(triceps i może boczny akton barków, bo odstaje od reszty): - unoszenie ramion w górę bokiem z expanderem 2x8-12 - rozciąganie expandera przed sobą 2x3-5 (jak pójdą wszystkie sprężyny to będę zwiększał [...]

[...] Stacje worek w stójce, worek parter, walka z cieniem, coś sobie pokombinuję jeszcze, myślę, że licząc z przerwami 40-45 min pracy. + mini trening(triceps i może boczny akton barków, bo odstaje od reszty): - unoszenie ramion w górę bokiem z expanderem 2x8-12 - rozciąganie expandera przed sobą 2x3-5 (jak pójdą wszystkie sprężyny to będę zwiększał [...]

[...] temat, ze względu że 2tyg zminimalizuje kicanie posanowiłem leciec 1 trening, 2 off i tak caly czas na zmiane bez 2 dni odpoczunku. Poprawienie wyskoku, eksplozywności barków, ogolnie zbudowanie silnych fundamentów nog,prostownikow. Push Wskoki na Skrzynie 5x6 Wyciskanie plaska 5x5-6 Siady 5x5-6 Wyciskanie zolnierskie 5x8 Wyciskanie poziome [...]

boguc ,jezeli robisz podczas barkow podciaganie sztangi wzdluz tulowia to moze wez walnij tam tez szrugsy?

[...] barki i ręce) jak widzisz cały cięzar ciałac opierasz na jednej ręce oki jedziemy: 1.jesteś w pozycji stojącej (na nogach , odstęp jedej stopy od drugiej około szerokość barków 2.przypuszczam, zę będziesz robić scyzoryk na prawej ręce (rób na tej która jest silniejsza), teraz połóż prawą ręke na parkiecie obok twojej prawej stopy i wtym samym [...]

w sumie teraz niektore serje robie troche inaczej a tak pozatym pamietaj zeby po kazdych 6-8 tygodniach zrobic sobie 1-2 tygodnie regeneracji czyli takiego lajowego treningu oprocz tego nie polecam cwiczyc break dance w nastepny dzien po cwiczeniu barkow albo tricepsa bo niezdazy CI sie na bank zregenerowac i niedosc ze nie bedziesz miec sily to [...]

Sraka, odkąd zacząłem robić tak bary, zaczęły mi się robić one bardziej kuliste, więc tego nie ruszę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, to robię z rękoma wężej niż szerokość barków i podciągam wyżej niż do linii sutków

Sraka, tył barków daj przed kaptury 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 15/12/8/6/6 2.Wyciskanie sztangi skos gorny - 8/6/6 <-tutaj daj hantle zamiast sztangi

Ok ale czemu tyl barkow przed kaptury ?

wiele osób pomaga sobie barkami przy wyciskaniach,a mostkując ograniczasz pracę barków

[...] Uginania sztangi na ł. płaskiej Szyja i kaptury Uginanie głowy siedząc (1) Uginanie głowy bokiem (2) Krążenia barków (5) Brzuch Wznoszenie kolan do brody na drążku (87b) Skłony brzucha z obciążeniem na karkiem (88b) Skłony brzucha jw. [...]

2uca5- Dietka jest cały czas, wracam do poprzedniej wagi bo w czerwcu mi się troszeczke zjechało, ale właśnie taki mam zamiar teraz półtora miesiąca na sucho a kreta pod koniec września, źle coś zrozumiałeś:) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Tomeczek12 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] z innymi ludzmi. Nadpobudliwość seksualna ( tylko nie wiem czy to złe ? jak się ma panienkę ) Krosty, pryszcze czyli trądzik posterydowy - pojawia się on na skórze pleców, barków, pośladków. W ten sposób można łatwo rozpoznać kto "koksuje". No i oczywiście możliwe problemy z sercem !!! No i skutki metki : Nieodwracalne uszkodzenia [...]

[...] kilka słów wyjaśnienia: nie jestem żadnym kozakiem, nie ćwicze siłowo od roku, nie stosuje saa i nie mam zamiaru. Nie lubie baletów, rozróby omijam bo sie boje żeby mi ktos barków i kręgosłupa nie "naprawił" szczerze mówiąc moje życie jest nudne i nieciekawe. nie mam dziewczyny (bo która by chciala chorego) ogólem życie z którego [...]

[...] siatke, a mecze będziemy mieć w środy więc mój Split od poniedziałku będzie wyglądał tak: Pon &#8211; Plecy, Łydki, + lekkie granie w siatke 30min Wto- Klatka + Przód barków(1ćw) + Brzuch Środa- mecz siatkówki Czwartek &#8211; Barki + Kaptury + Triceps Piątek - Uda + Biceps Taki trening powinien zostać już do końca mam nadzieję. Kurde [...]

[...] sztangi na ławce prostej w niepełnym ruchu &#8211; górne&#8221; połówki&#8221;- 3/7,6,6 (90,95,100kg) 4. Spięcia klatki na linkach bramy- 3/12,9,7 Przód barków 1. Młotkowe unoszenie naprzemianstronnie hantli w przód siedząc- 2/8,6 na stronę (13,15kg) Brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w kolanach na krześle rzymskim [...]

[...] dodatnim 4/10,7,7, 5+2 (37,39,39,39kg) 3. Przenoszenie hantla za głowę leżąc w poprzek lawki 2/7,5 (37,39kg) 4. Rozpętki na ławce prostej 3/10,8,6 (23,23,25kg) Przód barków 1. Zarzucania hantla na zmianę w przód 3/10,8,7 na stronę (15,17,19kg) Brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w kolanach na krześle rzymskim (poręczach) 3/ 15 2. [...]

[...] ławce prostej- 4/10,8,7,6 (35,37,39,41kg) 3. Wyciskanie neutralnie na atlasie- wolne puszczanie 2/8,6 (100,110kg) 4. Spięcia klatki na linkach bramy na dół- 3/12,8,7 Przód barków 1. Zarzuty sztangi - 4/12,9,8,6 (45,55,55,65kg) Brzuch- serie łączone 1. A. Unoszenie lekko ugiętych nóg w kolanach na krześle rzymskim 3/ 15 B. Spięcia boczne [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 2/6,4 (100,110kg) 3. Wyciskanie na atlasie 3/10,7,5 (100,110,120kg) 4. Rozpiętki na ławce prostej 3/14,10,8 (15,19,23kg) Przód barków 1. Unoszenie hantli naprzemianstronnie w chwycie młotkowym w przód 3/14,14,12 (13,13,15kg) Brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg na krześle rzymskim 3/18 [...]