barków

[...] nog - nogi seria zasadnicza - seria rozgrzewkowa barkow - barki seria zasadnicza ... - rozciąganie 2. - aeroby - rozgrzewka stawów - Seria rozgrzewkowa klaty, nog, barków itd.... - klata seria zasadnicza - nogi seria zasadnicza - plecy seria zasadnicza .... - rozciąganie 1 czy 2? Jak ma wyglądać prawidłowa rozgrzewka ? Ma być każde [...]

ponawiam pytanie "Mam tez pytanie odnosnie treningu przedramion, bardzo zalezy mi na tej partii ale nie wiem gdzie dodac je w treningu... Chodzi mi o to czy lepiej bedzie je katowac w grupie cwiczen PUSH( plecy, bok+tyl barkow, kaptur, biceps) czy PULL(klatka,przod barkow, triceps) a moze zrobic na nie osobny dzien lub wrzucic w LEGS aby nie [...]

ktos kiedys mowil ze barkow przed klata nie robic.. a wgl chce zaczac od barkow gdyz na nich mi zalezy najbardziej.

Jakiej metodzie? tygodniowy rozklad cwiczen na podstawie metody antagonistycznej Nie ma czegoś takiego jak metoda antagonistyczna.......... Możesz albo robić super serie, gdzie ćwiczysz partie antagonistyczne, albo możesz podzielić tak partie: Piersiowe biceps i tył z bokiem barków Grzbiet triceps i przód barków Nogi

15.02.15 Niedziela Dzisiaj wpadłem na siłownie z myślą zrobienia MC i przy okazji pobicia PR:) A że się tak bardzo rozkręciłem to zrobiłem przy okazji tył i bok barków, brzuch i 7 serii na plecy. MC 15x 60kg 12x 80kg 10x 100kg 8x 120kg 4x 130kg 1x140kg 1x150kg PR Wydaje mi się że te poprzednie serie za bardzo mnie wymęczyły i 160kg nie dźwignąłem, [...]

[...] obwodowym, a po dobrze porozciągać. Jak za dwa tygodnie nie minie to mamy myśleć dalej. Mogę coś jeszcze na to poradzić? W necie wyskoczyła mi stronka o jakichś bólach barków, na której lekarka podaje w kwestii leczenia: "W pierwszej fazie choroby, gdy dolegliwości dopiero się rozpoczynają, zaleca się leczenie ogólne (za pomocą [...]

[...] NALEŻY UKłADAĆ STOPY PRZ WYKONYWANIU PÓŁPRZYSIADU Podczas wykonywania półprzysiadu w wersji klasycznej, tzn. z kończynami dolnymi rozstawionymi mniej więcej na szerokość barków, należy zwrócić uwagę na stopy. Powinny one być ustawione równolegle jedna do drugiej lub lekko odchylone palcami na zewnątrz. W każdym przypadku zwracać uwagę na [...]

[...] poprawy do korekty.Natomiast wyciskanie do całkowitej modernizacji.Było do tej pory bardzo, bardzo źle technicznie dlatego nie było postępów i borykanie się z mikrourazami barków oraz łokci dopiero na intro załapałem co to znaczy wyciskać dobrze technicznie a przede wszystkim zdrowo dla barków .Na intro widziałem pierwszy raz w życiu w jednym [...]

[...] MCT Waga- 72,7-73, czyli lekki spadek. Jaram się ilością spożywanych kcal i potencjałem do ucinania na redu %-) W dzień nóg jem 1200 kcal więcej, niż miesiąc temu, w dzień barków 700. Nie planowałem tyle jeść i tak bogiem a prawdą nie wiem czy jem za mało, czy za dużo. Ponieważ czuję ciągle ssanie, to dokładam po 100 kcal w następnym tygodniu, [...]

[...] na tylnym. Zaczyna mnie to śmieszyć i denerwować, bo obecnie mam fronty mocniejsze od oly... Rwanie kiepsko, więcej latania niż ćwiczenia + zapomniałem o przednim aktonie barków. Nie mój dzień. Piątek 1. Snatch 50 kg x 2, 50 kg x 2, 50 kg x 2 50 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2 https://www.youtube.com/watch?v=uTUdEDnq-pw [...]

[...] na puszczającym, osłabionym po MC chwycie i najszersze czułem dużo słabiej niż zwykle. Poprawiłem to robiąc dwie mocne serie ściągania linki wyc. dolnego neutralem na szer. barków siedząc, które potężnie spompowały grzbiet. 5. Wiosłowanie sztangielką rampa 12 12x13/12x16/12x18/12x20/12x20/10x22 Plecy zacząłem czuć dopiero od 18 kg. We [...]

[...] dla prostowników. 7. Szrugsy ze sztangielkami rampa 20 20x16/20x18/20x20/15x22/10x25+jakiś regres na dobicie Przez ten nieszczęsny chwyt chyba spróbuję dorzucić kaptury do barków. 8. Allahy+unoszenia kolan na poręczach 4xmax 30xdużo szt.+30/25xdużo+1 szt.+30/20xdużo+2 szt.+30/20dużo+2 szt.+30 Krótko i na temat - brzuch odwdzięczył się [...]

żurawia albo martwy na prostych na 2jki w dniu nog daj jeszcze, bo 1 cwiczenie na 2jki za malo a plecy dlaczego bez mc? a cwiczenie na tylny akton barkow w dniu barkow?

[...] T: 1,75g/kg -- 108,5g WW: 5g/kg -- 310g Kcal: 2836,5 Jeśli chodzi o trening to zaczynam teraz coś takiego: Pull/Push/Leg Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]

[...] z klatki piersiowej 4 s. 8-10p - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 s. 8-10p - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 s. 8-10 p Kaptur -Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10p III Dzien Plecy - Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4s max. Ilość podciagniec - Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 s. [...]

co się dzieje z barkiem? ostatnio mój młodszy uszkodził sobie tak samo lewy bark na siadzie :) lewe dolne miejsce gdzie leży sztanga, jakiś staw mu nonstop wyskakuje tam sprawiając ból. jakaś plaga tych barków osattnio. Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-21 16:37:29

[...] SA JESZCZE OPCJE UGINANIA SIEDZAC I STOJAC, ALE MALO KTO WIE OCB Co do "Wodynowej pompy" na barki i klate najpierw barki potem klata ? czy jeden obwód barków + jeden obwód klata i przerwa ? POMYSL CHWILE WODYNOWA POMPA BARKOW JEST BEZ PRZERW JEDNORACZ, WIEC JAKIM CUDEM KLATE MIALBYS TU WPLATAC? no i - na klatkę mają być 3 [...]

[...] ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 20kgx10, 20kgx9, 20kgx8 25kgx10, 25kgx8, 25kgx8 22kgx12, 22kgx12, 22kgx10 (opuszczanie 3 sekundy, chwyt na szerokość barków) 25kgx10, 25kgx9, 25kgx7 20kgx12, 20kgx12, 20kgx12 (opuszczanie 3 sekundy) 20kgx12, 20kgx12, 20kgx12 (opuszczanie 3 sekundy) 20kgx12, 20kgx12, 25kgx8 (wolne [...]

[...] A/B/ przerwa/przerwa lub co drugi dzień na zasadzie A/ przerwa/ B/ przerwa itd. Trening A 1. Przysiad tylny 5x 8 ok 2. Wyciskanie sztangi stojąc (dłonie na szerokość barków) 4x 10 Nie mam na siłowni sztang lżejszych niż 20 kg a wątpię że dam radę z tym ciężarem. Mogę robić wyciskanie hantli siedząc? To mi dobrze wchodziło w barki. 3. Hip [...]

[...] A/B/ przerwa/przerwa lub co drugi dzień na zasadzie A/ przerwa/ B/ przerwa itd. Trening A 1. Przysiad tylny 5x 8 ok 2. Wyciskanie sztangi stojąc (dłonie na szerokość barków) 4x 10 Nie mam na siłowni sztang lżejszych niż 20 kg a wątpię że dam radę z tym ciężarem. Mogę robić wyciskanie hantli siedząc? To mi dobrze wchodziło w barki. Daj [...]