Bambi w pierwszym tyg stosowania odnowily mi sie kontuzje barkow lokcie zaczely bolec strasznie przy frnacuskim wyciskaniu,ale co sie dziwic jak po tyg dodalem 10kg
[...] nadmiernie mięśnie wrażliwe na kontuzje-jak np bicepsy,mięśnie pleców I jest miesiąc czasu na potrenowanie sobie tych ćwiczeń spokojnie . Masti zauważyłem wszystko ,a dipy to są ćwiczenia dla zaawansowanych i to mocno z bardzo dobrą techniką ,kontuzje barków są jednymi z najbardziej dokuczliwymi oraz bardzo trudno je wyciszyć co trwa nawet i rok
Teraz jest optymalnie pamiętaj ze plecy są duża i bardzo złożoną partią więc potrzebuje konkretnych bodźców do wzrostu Jeśli uważasz ze masz za duzo szrugsy mozesz przerzucic do barków pozdro
[...] nachwytem a na kolejnym treningu podchwytem. Ciężar musi być taki aby po 15 sekundach zaczął wysuwać się z dłoni. Podobnie jak w szrugsach tylko nic nie robisz tylko trzymasz sztangę. Dobrze jest zrobić dwie serie rozgrzewkowe na mniejszym ciężarze aby nie naciągnąć barków (kiedyś tak miałem). Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-06-28 21:55:08
Plan nie jest jest zły, barki jednak wymagają korekty - nie ma żadnego wyciskania na nie a jedno ćwiczenie, w dodatku unoszenie na tył barków ich nie zbuduje. Pytanie czy trening każdej partii tylko raz w tygodniu to optymalne rozwiązanie dla osoby z tak niskim stażem na siłowni. Proponowałbym ułożyć jakieś push/pull lub góra dół skoro masz 4 dni [...]
Głównie będziesz potrzebował silnych barków przedramion dolnych mięśni klatki piersiowej pleców i brzucha więc niech to będzie twoim priorytetem najłatwiej by było jakbyś zaczął chodzić na siłownie i zapisał się na sekcje akrobatyki albo gimnastyki artystycznej chodź to pewnie to samo.
[...] wyjeździe do USA. Pozdrawiamy - FitMax Team -------------------- Andrzej prezentuje nową maszynę. Witajcie, Andrzej prezentuje nową maszynkę, na boczne i tylne aktony barków,zrobiona zgodnie z jego pomysłem, doskonale izoluje te partie. Bardzo fajne jest, że można ją dopasować do zawodników różnego wzrostu, jest niesamowicie prosta w [...]
[...] w Tczewie, obejrzeć sprzęt na jakim trenuje, ciekawostką jest, że większość z zebranych maszyn jest samodzielnego wykonania. W dzisiejszym odcinku Andrzej prezentuje trening barków. http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-na-trasie-z/andrzej-majchrzyk/video,3,na-trasie-z-andrzejem-majchrzykiem-cz-3.html http://i48.tinypic.com/3166dc6.jpg [...]
[...] Na trasie z Andrzejem Majchrzykiem cz. IV. Witajcie, Zapraszamy Was na ostatnią część materiału z Andrzejem Majchrzykiem. Dzisiaj kolejny fragment treningu barków plus dolna i boczna część klatki. Jeżeli chcecie posłuchać kilku porad i podejrzeć technikę to koniecznie zobaczcie ten odcinek. [...]
Witajcie, Kolejna część treningu Oleja z Samim już dostępna. Jeżeli ktoś ma ochotę skopiować trening Marka na obręcz barkową to koniecznie musi to zobaczyc. Pozdrawiamy - FitMax Team http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/powerpit-gym/video,84,sami-al-haddad-i-marek-olejniczak-trening-barkow-cz-2.html
[...] w Białymstoku odbył się turniej Grand Prix w boksie. Tomek Jabłoński nie startował po raz pierwszy, ale odnalazł się w nowej roli, tym razem jako trener. Z powodu kontuzji barków Tomek musi przejść rehabilitację i odbudować przeciążone mięśnie W wolnym czasie pomaga zawodnikom jako trener i udziela się na imprezach charytatywnych i promuje [...]
[...] sztangielek 4 serie po 10-12 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 serie 10-12 - unoszenie ramion ze sztangielkami wzdłuż tułowia 4 serie po 10-12 Kaptury - wznosy barków ( sztrugsy), gryfem 4 serie 14,12,10,8, hanteli z boku 4 serie ,,10-,8 ,gryfem z tyłu 4 serie 12-10 Piątek uda - przysiady ze sztangą z tyłu 4 serie 14,12,10,8 [...]
[...] sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 4 x 12 - Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x 12 DZIEŃ 6 – BIEGI – hitt DZIEŃ 7 - GRZBIET - Wznosy barków 6 x 12 - Unoszenie tułowia z opadu leżąc na ławce 4 x 12 +podciąganie na drążku, nieregularnie +w dni, w które biegam mógłbym robić coś na brzuch, myślałem, żeby [...]
[...] stojąc podchwytem 2 x 18 - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 2 x 18 Dzień VI – HITT Dzień VII – Grzbiet - Wznosy barków 4 x 18 - Unoszenie tułowia z opadu leżąc na ławce 4 x 10 Dzień VIII – Odpoczynek Wiem, że ilość serii i powtórzeń nie jest zbyt duża, ale to zw. na to, że [...]
[...] RAMION: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 x 20 - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3 x 20 DZIEŃ 4 GRZBIET: - Wznosy barków 3 x 20 - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3 x 20 BRZUCH: -Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 2 x 25 -Skręty tułowia w leżeniu z [...]
[...] od 1,5 roku (nawet kolejności ich wykonywania) a przyrosty zawsze są największe. To wiąże się z genetyką, bo kuzynostwo ma podobnie (jeden kuzyn przez 8 miesięcy nie ćwiczył barków przez kontuzję, a i tak zanotował duże przyrosty). Gdy zepnę łapkę nie wygląda to najgorzej ale przy jakby to powiedzieć normalnej pozycji jest kiepsko. O ćwiczeniach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mozna robic zeby kalorycznosc wachala sie w zaleznosci od tego czy dzien treningowy czy nie jest rowniez podzial w ktorym dzien treningowy dzielisz na 2 i w przypadku gdy masz ciezki trening duzych grup miesniowych jak nogi czy plecy kalorycznosc jest wieksza niz w przypadku robienia mniejszych jak klatki czy barkow , pytanie czy na Twoim etapie [...]