[...] spróbuj tego 5-10-20 - ale ostrzegam, kozak! i możesz dać np. unoszenia w bok w postaci drop setów po właściwych seriach. w sumie to ja bym tak zrobił 5powt.-Wyciskanie zza karku 10powt.-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wąsko) 20powt.-Unoszenie hantli w bok i po tym drop set w unoszeniach bocznych. A tył barków zrobiłbym wtedy z plecami.
I klatka+ barki przód, bok II plecy+ barki tył przerwa III barki całe, triceps IV nogi, biceps 2 dni przerwy A może tak rozplanujesz trening? Unikasz trenowanie przodu barków dzień po dniu.
[...] klatki 4 serie lub Podciąganie końca sztangi w opadzie progresywnie 4 serie 12,10,8,6 *Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do klatki progresywnie 4 serie 12,10,8,6 *Wznosy barków "szrugsy" progresywnie 4 serie 12,10,8,6 *Martwy ciąg progresywnie 4 serie 12,10,8,6 Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresywnie 4 serie [...]
Dzięki za odpowiedz :-) Czyli zmieniam kolejność w FBW: WTOREK FBW SIŁOWE: BULGARIAN SQUAT 4 x 10 MARTWY CIĄG JEDNONÓŻ 4 x 10 WYCISKANIE PŁASKA 5x6-10 WIOSŁOWANIE HANTLA 5x10 WYCISKANIE NA BARKI HANTLI 4 x 10 UGINANIE Z SUPINACJĄ STOJĄC 4x10 POMPKI SZWEDZKIE Z CIĘŻAREM 4x10 BRZUCH PIĄTEK FBW MARTWY CIĄG TRAP BAR 5 x 8-10 WYKROKI CHODZONE 3 x 10 [...]
[...] na trzepaku 4 x ile dam rade Wiosłowanie końcem sztangi 3 x 10 Podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 Wznosy sztangielek w opadzie tułowia siedząc 4 x 10 Wznosy barków ze sztangielkami 4 x 10 PRZEDRAMIĘ Zwijanie sznurka 6 serii Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 x 10 Piątek BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 8 [...]
basswood. Chodzi o to że w czwartek zaczynasz trening od barków wtedy kiedy jesteś wypoczęty i masz najwięcej energii.W związku z tym nie widzę powodu aby to zmieniać(jeśli dalej mówimy o priorytecie na barki)to to jest wlaśnie to.
filae zależy mi głównie na rozwoju bicepsów, ponieważ mam dobrze rozbudowane przody barków i moje bicepsy są w tyle za barami co wizualnie jeszcze pomniejsza ramię :-/ Do tej pory ćwiczyłem klasycznym 3 cniowym planem klata+ tric etc. Od 3 zwiększyłem liczbę treningów do 4 w tygodniu. Pon- Klata, przedramię, łydki, brzuch Wt- Plecy Śr-wolne, w [...]
[...] właśnie problem w tym że brałem to pod uwage, tak samo brałem po uwage to że dolna część grzbietu w piątek nie będzie zregenerowana po środowym treningu... ale po ćwiczeniu barków nie będe miał siły aby założyć w sobote sztange na kark bo nie mam żadnych stojaków i musze ja zdjąć z ławeczki, wycisnąć do góry i zaczepić na kapturach. W zasadzie [...]
[...] ze zostawic wszystkie te cwiczenia? Kazde sa na inna czesc wiec nie powinno byc problemu. Dla mojej dziewczyny wrzuce wyciskanie sztangi z klatki. Ona nie musi miec wielkich barków. to dobry pomysł? Może nawet przestawić dla niej gdzieś bardziej do tyłu te barki? Odcienek ledzwiowy, unoszenie tulowia z opadu x 1 Zapomniałem dodać, że to [...]
[...] głownie w tłuszcz ale o to mi chodziło bo miałem go na oko z 7 % na starcie ( bez kitu wyglądałem jak kulturysta na zawodach :) teraz jest cos koło 12 % i krata na brzuchu nadal jest nie mogłem ćwiczyć w tym okresie na siłce bo miałem kontuzje barków ale tłuszcz mi pasuje :) dziwne ze na 4000 kcal nie możesz złapać nawet grama tłuszczu
[...] tych kalorii nieco mniej. Zauważ, że Twoja sylwetka idzie powoli w kształt kobiecej sylwetki, szerokość pasa jest już prawie identyczna jak szerokość klatki piersiowej, czy barków, szczególnie widać to na ostatniej focie, może to tylko takie złudzenie? może w rzeczywistości jest lepiej... Ja na Twoim miejscu bym się 2 razy porządnie zastanowił [...]
co pewne cwiczenia zwiększające szerokść barków głownie to ruchy angażujące głowy boczne...podobno tez kośi oboczyjkowe i ramienne da sie rozszerzyc...... ja cwicze poprostu barki wykonuj zróznicowane cwiczenia np.wznosy ramion bokiem i do przodu pod skosem równiez moim zdaniem bardzo dobre cwiczenia maciek
[...] ZAPINAM dziewczynę, to też się liczy? Bo ostatnio nie mam przyrostów masy i się zastanawiam.." "Ja ci proponuję zebrać pieniądze z komunni do kupy, wysprzątać piwnicę, kupić sprzęt i tam ćwiczyć" <notabene chodziło o jakiegoś 13latka> "uginanie barków" http://www.sfd.pl/Cykl_bia%C5%82ko_%2B_carbo-t448561.html
[...] czy 5kg to nie zaszkodzi ale nie to jest celem. Celem moim jest to żeby mięśnia mi spuchły, tak że jak za miesiąc obudze się rano i zmierze sobie obwód ramienia, klatki i barków to żeby było duuuzo więcej niż obecnie. Jestem po miesięcznej przerwie w trenowaniu a wcześniej trenowałem 3 miesiące. Chce poprostu jak najszybciej wyglądać na [...]
http://www.sfd.pl/Roelly_Winklaar__QNT_Team_przygotowania_do_Arnold_Classic_2010-t553567-s35.html#post7 Jedynie co odstaje to moim zdaniem naramienne sa sporo wieksze od barków :)