[...] całkowicie źle Ruch ma być ciągły Faza II Gryf jest zaraz nad kolanami a ty masz być pochylona do przodu i to znacznie i powtórzę NIE WYPROSTOWANA DO PIONU. Teraz masz bardzo przyśpieszyć i wykonać pełny ruch prostując tułów do pionu (na prawie prostych nogach - nie na tak ugiętych jak zrobiłaś) podrywając sztangę szrugsem w pachwinach(a ty [...]
[...] proponowałbym znieść granicę czasową przystąpienia do turnieju, lepiej byłoby, gdyby można było w dowolnej chwili zgłaszać nowe propozycje, przecież z czasem mogą przyjść bardzo ciekawe konkurencje, mogą też pojawić się nowi forumowicze, dlaczego pozbawiać ich możliwości wzięcia udziału w tej zabawie. Można byłoby zrobić nieustający turniej, [...]
[...] Wyciskanie leżąc (na klatkę) Czwartek C) Wyciskanie stojąc (na barki) +Chelsea Zestaw co minutę, przez 30 minut (początkujący proponuję 8-10 minut na próbę, stopniowo i bardzo powoli, przez kilka tygodni dochodzimy do 30 minut wysiłku) 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów Piątek D) Wyciskanie leżąc (na klatkę) + a) MARTWY [...]
bardzo bardzo wszystko źle wszystko po dwa razy w tygodniu----POCO???? ŹLE Tymbardziej, że jesteś początkujący i masz 14 lat popatrz najpierw tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) [...]
Bardziej chodzi o kalendarz wszystkich imprez. Brakuje mi jeszcze 3 startu do wymarzonego kompletu. Bardzo chciałabym wystartować w Triathlonie Amazonek, ale jest bardzo wcześnie i na dystansie HIM. Szukam 3 do kompletu. Mam na razie Poznań i Tychy na uwadze :-) Widzę, że Ty pełna profeska. Rozpoznanie, obczajanie terenu już rok wcześniej. Pachnie [...]
[...] 2b. robiłam po raz pierwszy, na początek wzięłam sztangielki 4kg ale szybko je odłożyłam. To ćwiczenie mi zmasakrowało czwórki, robione na raty i z wielkim bólem 3. ok 4. bardzo paliło, robione na raty, ledwo dobite do 15 powtórzeń Komentarz Czwartek to nienajlepszy dzień na robienie nóg, bo ciężko było się do czegokolwiek dostać. Niestety [...]
[...] 16x25lb/16x25lb/16x25lb //Komentarz 1. Unoszenie bioder - szukałam tilita i odpowiedniego ułożenia sztangi na biodrach i znalazłam... przy tych 60kg za bardzo czułam dwugłowe a później jak znalazłam właściwą pracę to przy 50kg tyłek płonął 8-) 2a. DB squat - ciężko, osatnite repy o honor i na dobicie #-P 2b. - tyłek umęczony [...]
[...] podciaganie do brody http://www.youtube.com/watch?v=MNlwzEGr9yw wycisk na klatę http://www.youtube.com/watch?v=h7Nlc7awj8k plecy nogi Trening był bardzo udany. Ciężary podskoczyły w górę znowu o kilka kg gdzie niegdzie 5-7kg. Jedyne problemy miałem z podciaganiem do brody i z prostowaniem ramion <triceps> bardzo [...]
[...] Wiosłowanie 6sztab+5kg wykonane jedna reka po drógiej bo nie miałem duzo czasu na trening. http://www.youtube.com/watch?v=vezJDg09BdY biceps Trening nie za bardzo udany, po mimo, że cięzary poszły w górę bardzo cięzko mnie sie ćwiczyło, znowu nie zdążyłem zrobić aerobów. Ciężko było trening był o godz 10 a normalnie jets około [...]
[...] wiem co jest znowu zrobiłem 9 powtórzeń jak na ostatnim treningu. Problem miałem też z wiosłowaniem ponieważ ostatnie 3 powtórzenia były cholernie wymuszone i technicznie bardzo kulały. POozostane przy tym ciężarze na następnym treningu ale zrobię to juz dokładniej. Dzisiaj też jak zwykle opuściłem nogi, tzn robiłem je bardzo lajtowo. Od [...]
Barki: OK będę brał nastepnym razem wszystko ze stojaka (nie wyginałem się a bardzo do tyłu?) Podciaganie do brody: Jeszcze szybciej? Powiedz mniepzeciez to nie jest jakes super zlozone cwiczenie, za szybkie ruchy nie beda powodowaly wolniejkszego przyrostu miesni? Co daja szybkie dynamiczne ruchy podczas tego wlasnie cwiczenia? Czytalem twoj post [...]
[...] A <UGINANIE NADGARSTKÓW Z HANTLAMI, PODCHWYT> 3x17,5kgx25powt (15kg) 8 BRZUCH A <LINKA WYCIĄGU GÓRNEGO> 3x8sztabx20powt (7sztab+5kg) Dzisiejszy trening poszedł bardzo dobrze. Największe problemy były z bicepsem Te 2 ostatnie powtórzenia zrobiłem ledwo co, były tak chol;ernie wymuszone, że aż mnie wyginało na boki.. Odziwo nogi [...]
[...] dziś, po 8 godzinach nocnego zapieprzu i 8 godzinach snu, który wcale mnie nie zregenerował: pyerdolę miskę, pyerdolę trening, pyerdolę równouprawnienie... Wczoraj, licząc bardzo z grubsza, przerzuciłam spokojnie jakieś 700kg, stojąc na drabinie lub na nią wchodząc i schodząc. Jezu, jeszcze do wczoraj byłam pewna, że lubię moją pracę i jestem z [...]
[...] w mc. Więc idąc za radą Wodyna z któregoś jego postu( gdzie pisał o ćwiczeniach ,,załatwiających" dany obszar itp.) stwierdziłem, że mc będzie tu świetny jako bardzo wielostawowy i ogólno mięśniowy. Ale dodam w dzień mc, po nim 2-3 serie przysiadów ze sztangą trzymaną z przodu. A dopiero później żurawia. Tak by nie zostawiać nóg [...]
[...] po zrobieniu badań między 18 a 24 dniem cyklu. Wyniki: prolaktyna 63,21 mIU/l (norma 102-496), progesteron 0,59 ng/ml (norma dla tej fazy 1,7-27). To, że PRL taka niska to bardzo dobrze - ma spadać, bo i gruczolak się zmniejsza, a mój max 2 miesiące temu to było coś około 2 tys. mIU/l. Natomiast na podstawie progesteronu lekarz wywnioskował, że [...]
[...] 1. Coraz lepiej, a brzuch pali coraz mocniej. 2. Przy tym było więcej myślenia niż samego ćwiczenia :-D Zrobiłam podkładki i zmieniłam buty - to bardzo pomogło. Skupiałam się na prostych plecach, ściągniętych łopatkach i cały czas było poprawnie, bez garba. Muszę jeszcze dopracować kucnięcie, bo z tym mam kłopot: [...]
[...] jeszcze na delegacje weselną haha ale ja już będę miła okno żywieniowe zamknięte, ale już mi nie dobrze na samą myśl jak inni będą we mnie jedzenie wciskać nie lubie tego bardzo ;/ Miłego weekengu wszystkim !! regeneracja ^^, Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-06-15 18:50:21 16.06.2013r. Dieta : [...]
[...] nóg leżąc, bo ten podnóżek strasznie mi podchodzi pod kolana jak uginam nogi, i chyba tak nie powinna to wyglądać. Arphiel dalsze odchudzanie nie jest mi w głowie, bo bardzo bardzo nie chcę wyglądać jak szkieletor, dlatego zastanawiam się co robić z kcal i rozkładem. W każdym razie mam cel pracować na zgrabne nóżki, i generalnie dalej [...]
[...] 45/50/55/60 będzie w sam raz Podciąganie na maszynie - 12/12/12 - z pomocą 55 - nie widać progresu w tym ćwiczeniu; poerwsza seria Ok ale już końcówka drugiej i trzeciej to bardzo mocna walka; nie wiem o co chodzi Wykroki - niestety dziś zabrakło na treningu pracy nad nogami - naciągnąłem chyba mięśnie dwugłowe i mocno bolały już przy rozgrzewce [...]
[...] i tyle samo powtorzen jak w zeszlym tyg. Myslalam ze poszlo mi lepiej ale widac ze nie. W przedostatniej serii poczulam ze podciagam sie rekami a nie plecami. Nie wiem za bardzo jak to kontrolowac. Mimo ze poszlo mi latwiej niz ostatnim razem tak nie jestm zadowolona. 2. Wioslowanie w opadzie 15-12 (12.5-15) 17.5-12 (15-13) 20-12 (17.5-13) [...]