[...] robić dużo dokładniejsze rozpiski co i jak rano rowerek, przed śniadaniem 25 minut wieczorek siłka przysiady - najpierw rozgrzewka, później 105kg w 3 seriach po 10 powtórzeń bardzo ładnie poszło, dopiero w 3 serii od 8 powtórzenia był problem, następny tydzień idzie 110kg uginanie nóg na maszynie - 6 duży bloczek zapięty (nie patrzyłem ile to kg [...]
[...] na nią trochę słabo zmotywowany, ale przysiady szybciutko mnie rozkręciły przysiady klasyczne - 100kg 3x12 po rozmowach w moim dzienniku na temat przysiadów, zacząłem bardzo skrupulatnie podchodzić do nich staram się schodzić w dół w miarę wolno, najniżej jak się da, efektem jest niesamowite wypompowywanie z sił poprzez przysiady udało mi [...]
dzień redukcji 70 / 2012-12-10 poniedziałek cykl 2 - dzień 31 nie chciało mi się za bardzo dziś iść na siłkę, ale jakoś się przełamałem i polazłem, słabo ostatnimi czasy u mnie z motywacją siłka wg zestawu A przysiady klasyczne - 110kg 3x12/12/9 ciężar już całkiem spory, w 3 serii mogłem jeszcze wydusić z jedno powtórzenie, ale nie chciałem się [...]
dzień 110 / 2013-01-19 sobota - DNT cykl 3 - dzień 19 dziś bardzo mocno u nas popadało, z bieganiem nie było szans, w ramach aerobów zrobiłem rowerek - 35 minut po wczorajszym treningu czuję sporą obolałość nóg, reszta średnio znów odezwało mi się lewe przedramię, mam problem z mocnym zaciśnięciem dłoni w pięść, o dziwo przy treningu na siłce nie [...]
[...] dziś strasznie ch....owy dzień dieta wg założeń od dziś uruchomiłem w dodatkową zieloną herbatę w pracy, w sumie teraz wypijam jej około 2 litrów, w ogóle ostatni piję bardzo dużo wody niesamowicie ciężko mi jest powstrzymać się od śmieciowego podjadania i gdyby nie efekty na wadze i w wymiarach pewnie bym już wymiękł, do tej pory od [...]
[...] obciążenia (11-8-5kg) biceps - uginanie na wyciągu dolny grzbiet - skłony dzień dobry (70kg), to ćwiczenie też wykonywałem po raz pierwszy od mojego powrotu na siłkę, bardzo fajnie czułem pracę dolnego grzbietu, skłony zawitają do mojego treningu częściej nogi - wypychanie nogami na suwnicy ze zmniejszaniem obciążenia (28kg krążki 8-7-6) [...]
[...] brakuje mi troszkę ciężaru żeby dociążyć dobrze 4'ki) syzyfki - 2 serie łydki wypychanie na maszynie na prostych nogach - 4 serie aeroby - 40 minut orbitreka, na początku bardzo mocno mnie męczyły, ale z czasem się rozkręciłem i w końcowych 10 minutach leciałem z pulsem w okolicach 140 (a momentami nawet więcej) trening nóg bardzo udany, w [...]
[...] obecnym cyklem, szczególnie w nogach, gdzie dość mocno je katuję, raz w tygodniu trening nóg na siłowni + 6 x tydzień albo orbitrek albo bieganie (w bieganiu zwiększyłem bardzo mocno objętość treningu), do tego w przerwie pomiędzy poprzednim a obecnym cyklem też biegałem więc nogi cały czas dostają mocno i nie miały za bardzo odpoczynku muszę [...]
2013-05-04 sobota - DT cykl 5 - dzień 27 waga - 92,5 po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję dolny grzbiet, MC zrobiło niesamowitą robotę, do tego czuję bardzo mocną obolałość potreningową czworobocznego głowa tylna, jednak MC jest niesamowite, uda też obolałe mocno, wczorajszy trening był dobry waga - utrzymała poziom z wczoraj, generalnie [...]
2013-07-06 sobota - DNT cykl 7 - dzień 28 waga - 87,8kg waga tłuszczu 12,1kg po wczorajszym treningu nóg, który był w wersji mocno minimalistycznej bardzo mocno czuję 4'ki - to był naprawdę superszybki i super efektywny trening dieta szczegóły -> link do diety po wieczornych aerobach pozwoliłem sobie na zjedzenie ponadprogramowego banana oraz [...]
[...] sztangi siedząc, z przed głowy - 40kg x 12, 50kg x 8/8/7 unoszenie hantelek bokiem - 11kg x 12/12/12 unoszenie sztangi do przodu na prostych rękach - 20kg x 10/10/9/9 - bardzo mocne palenie w barach dipsy na maszynie - 3 serie robocze, niestety po treningu klaty i barków, nie mam siły na zwykłe dipsy prostowanie wyciągu górnego przed siebie, [...]
[...] dziś szło barki - wyciskanie siedząc z przed głowy - roboczo 45kg x 9/9/9/9 triceps - pompki na ławeczce - 0kg x 20 ; 20kg x 20 ; 45kg x 12 ; 60kg x 9/9/8 ; 0kg x 22/20 bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia, bardzo mocno wzmocnił mi się triceps więc i ciężary spore wrzuciłem tutaj, tutaj jest moc filmik z drugiej serii z 60kg [...]
[...] - DNT cykl 8 - dzień 32 waga - ??? waga tłuszczu - ??? po wczorajszym treningu nóg, niesamowicie naparzają mnie 2'ki, 4'ki oraz dolny grzbiet też dość dobrze czuję, to był bardzo dobry trening, żurawie na 2'ki jest rewelacyjnym ćwiczeniem dziś w Warszawie, warunki trochę partyzanckie, ale wszystko zaplanowane pod kątem utrzymania miski i [...]
[...] nie na kreatynie słabo czuję pracę mięśni w WL na dużych ciężarach Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/8/7/4 tutaj zwiększyłem cieżar i poszło dość dobrze, bardzo dobrze czuję w tym ćwiczeniu klatkę w przeciwieństwie do WL Klatka - Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze x 8-9 powtórzeń Biceps - Uginanie [...]
[...] Dieta 3 202 Bilans 257 DIETA / SUPLE dziś miska czyściutka, choć żona straszyła pizzą bilans na lekkim plusie bardzo mi spodobał się jako przedtreningówka ryż z jajkiem podgrzany na patelce, możliwe że wrzucę taki posiłek jako typową przedtreningówke MAKRO Kcal [...]
[...] się, za drugim razem już poszło, ale też było to słabe technicznie teraz będę chciał popracować nad techniką na tej 200'ce i dojść do jakichś 5-6 powtórzeń czuć ten ciężar bardzo mocno Górny grzbiet Podciąganie na drążku, nachwyt: 15kg x 5/5/4/4; 0kg x 7/6 słabo mi idzie z z podciąganiem w górnej fazie, przez co nie jestem do końca [...]
[...] przysiadach miałem straszne problemy z normalnym chodzeniem, które bardziej wyglądało na pwłóczenie Barki Unoszenie sztangielek bokiem: 10kg x 15/15/15 mocne palenie, bardzo ciężko zrobiłem to siedząc Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie po 15 powtórzeń Czworoboczny Szrugsy hantle siedząc: 35kg x 15/15/15 ze względu na [...]
[...] DNT Cykl - 11 / dzień - 14 uda powoli dochodzą do siebie, na jutro będą gotowe (a jak nie to trudno, łaski nie robią), a jutro znów uderzę w nie mocno a nawet bardzo mocno - oj będzie się działo wczoraj trenowane mięśnie też czuję, ale domsy nóg skutecznie nie je przysłaniają PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,9 [...]
[...] x 5 / 85kg x 5 / 92,5kg x 5 / 100kg x 5 / 107,5kg x 5 / 115kg x 5 / 122,5kg x 2 (porażka) tutaj znów rekord 122,5kg machnąłem 2 razy, przy czym drugie powtórzenie było z bardzo delikatną pomocą dziś dobrze poczułem klate Górny grzbiet Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 45kg x 5 / 52,5kg x 5 / 60kg x 5 / 67,5kg x 5 / 75kg x 5 / [...]