bardzo nog

Iwona chyba bardzo kocha twarog i nie chce sie go pozbyc :-P Nie że go kocham, ale bardzo lubię. Na noc dla mnie jest idealny. Po czym innym jestem głodna. Ponadto nawet z twarogiem widzę efekty, że schodzi. Dzisiaj prawdopodobnie ostatni dzień w tym tyg na siłowni, bo fizycznie ani psychicznie nie dam rady iść. (praca,praca,praca,brak regeneracji [...]

[...] kosmiczne. do teraz jak leciutko napne miesnie nog to momentalnie chwytaja skurcze. tak to jest jak cale zycie nie wychodzilem poza 10 reps w siadach. hmm 8 to bylo juz bardzo duzo. a 6 gorna granica 2. wspiecia na palce - 1s ze sztanga z przodu z ciezarem +10 kg z przysiadow przednich 75*25 - 1s ze sztanga z tylu z ciezarem +10kg z [...]

[...] sie nie jeść zwykle na noc szamię sobie 100g seria białego, albo 35g białka piję. "to o isał BAMF wcale nie jest takie nierealne, ale jeslizostaniesz na tym planie bardzo długo wynik z wycisania lezac "podgoni" wynik z przysiadu przedniego" wierze Ci na słowo. ja chce zostać przy tym planie ile tylko będe mógł [...]

[...] nogi:przysiady ze sztangą, wykroki ze sztangielkami, prostowanie nóg maszyna, spinanie łydek maszyna -przysiady niestety robione na suwnicy brak nadal podestów. Ale dzisiaj bardzo fajnie się robiło -wykroków nie robiłem zamieniłem na suwnicę siedząc -prostowanie nóg poszło też super. brzuch: podciąganie nóg do drążka, allaszki. -całe ćwiczenie [...]

Dzisiaj trening nóg i brzucha. Trening wykonywany co drugi dzień powoduje występowanie głodu wysiłkowego i ciągoty do żelastwa. Bardzo chciało mi się trenować pomimo tego, że trening nóg nie należy do moich ulubionych. W wariancie dzisiejszym robiłem nogi na szerokim rozstawie. TRENING: Nogi: -przysiady smith 5s 12 x 60, 8x70, 8x80,8x90,8x90kg [...]

Jutro i pojutrze zrobie sobie dni wolne jako że trenowałem 6 dni z rzędu bardzo ciężko. A od pon ruszam z planem Siła + Hipertrofia. Zaczne na spokojnych ciężarach pierwszy tydzień żeby sprawdzić jak zareaguje na taki system i troszke jeszcze nabrać mocy. Z każdym tyg będe dodawał kcal i ciężarów w cwiczeniach. Dieta od jutra przez 9 dni będzie [...]

[...] wypychania na suwnicy smitha leżąc na podłodze. Robiłem to pierwszzy raz a weszło całkiem fajnie. Przysiady zdecydowanie lżej weszły niż tydzień temu za to cały trening bardzo cięzki. Koszulka cała mokra była moc :D Niestety nie miałem jak zrobić burn seta na dwójki bo przy kolejnych serial martwego bym juz chyba umarł bo skurcze łapały ze [...]

[...] 14x30kg 14x40kg 14x50kg 12x60kg + jednonóg 12x20kg 10x20kg + obónóż 16x30kg 14x30kg 12x40kg 12x45kg 12x50kg + 12x30kg 12x30kg 12x30kg 3a. Wypychanie na suwnicy 12x240kg 12x240kg 3b Przysiad ze sztangą bardzo powoli 12x40kg 12x40kg 4. Uginanie nóg siedząc 14x56kg 12x63kg 12x70kg 12x77kg 12x84kg 12x56kg 12x63kg 12x70kg 12x77kg 12x84kg + 12x49kg

[...] na najwyższym biegu, w końcu dzień nóg trzeba było podgrzać temperature w gnatach Przysiad(do stówki włącznie maksymalnie nisko, co raz lepiej i wygodniej schodzi mi się tak bardzo nisko od 120tu troszkę poniżej kąta prostego ud z łydkami: 20x20kg,16x60kg,12x80kg,8x100kg,6x120kg4x130kg,2x140kg,2x150kg 8-) i niech ktoś powie, że na redukcji siła [...]

REGENERACJA PRZED CYKLONEM DZIEŃ 3 Spałem tylko 5 godzin, mam nie najlepszy humor, chodzę zaspany i generalnie jest kiepsko, ale trening nóg zrobiłem i zaliczam mimo wszystko do udanych Trening Nogi. Bardzo zmęczony byłem na siłowni, do tego zakwasy jeszcze nie do końca mnie opuściły, ale mimo wszystko zrobiłem trening i chociaż te 3 przysiady z [...]

[...] 10 kursów na 2 piętro z obciążeniem po 10kg na kurs wiec zaprawka była już w pracy) Po pracy szybki pyszny obiad, zakupy , gary ,dzieciak itp. Na ten dzień czekałem bardzo długo i byłem dość podekscytowany bo był to mój pierwszy trening na mase a ponadto wszystkie suple pierwszy raz w życiu testowałem . Ogólnie to Creatyna pomarańczowa [...]

[...] od rana ( setki kucań i przysiadów się uzbierało za cały dzień w pracy ) Po pracy norma - żona , dziecko itp itd. Trening był ok- ćwiczyło mi się super , ogólnie jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego dnia ( pogoda piękna więc i nastawienie inne) - KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 ---po 10kg 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce [...]

Witam wszystkich , od jutra zaczynam mase tzn wchodze na zerowy na tydzień ( + 300kcal od aktualnego) poobserwuje co się dzieje i będe dodawał powoli kcal. Bardzo prosze o sprawdzenie planu i ewentualna korektę co dodac co zmienić .( ćwicze tylko w domu więc mam ograniczone pole do popisu , ale dokupiłem pare rzeczy ostatnio i aktualnie do [...]

[...] facepull Ogólnie lubię linowe cwiczenia, dobrze je czuję. Kombinację wiosła i wymachu w opadzie robiłyśmy juz w hss na masie u Pumy. Wymach boczny to dla mnie kat. Muszę tu bardzo kontrolowac bo potem bola mnie barki. Tu mamy podciaganie sztangi/facepull do wyboru - chyba zmienię na face i wymachy boczne w ss... Co do nóg...Miało nie być zmian w [...]

[...] x11 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 60x20/70x18/80x16 Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 25/25/25 - Unoszenie nóg leżąc 25/25/22 Trening zajął mi ok 70min i jestem bardzo z tego planu zadowolony. Był to pierwszy trening tym planem więc i do ćwiczeń musiałem wybadać jakie ciężary dawać na następnym już będę wiedział:). Wykroki szły mi [...]

[...] jako PCOS. Przyjmuje leki hormonalne, które zostały mi przepisane, gdy miałam 21 lat z powodu braku regularnych miesiączek (półroczne przerwy, które potem kończyły się bardzo nieprzyjemnie). Zapoznałam się z regulaminem itd. i wiem, że nie są tutaj leki hormonalne mile postrzegane jednak na chwilę obecną nie mam w planach zaprzestania ich [...]

[...] dieta i ruch. "Masz 90cm w pasie, 60cm w udzie i 102 w klatce przy takiej ilosci tluszczu a lykasz tyle prochów jakbyś byl zawodowcem" nie zrozumiałem tego za bardzo ;/ co do obliczania bf hmm no ciężko to zrobic tak w domowych warunkach przy pomocy linijki więc nie mam pojęcia czy jest to dobre wyliczenie jest tyle stron i tyle [...]

[...] w zasadzie 1 ćwiczenie mianowicie przysiady wykroczne. To samo robiłeś w poprzednim treningu. Tak samo też ćwiczyłeś łydki. Czyli na uda robisz 1 ćwiczenie jeszcze z bardzo znikomym jak na Twoja masę obciążeniem. Natomiast na bicepsy/ tricepsy, które są w stosunku do nóg małymi partiami robisz 2 ćwiczenia. Reasumując nie układałeś [...]

a czy przy wiszeniu na drążku można zamiast podkurczonych nóg trzymać je prosto przed sobą lekko oparte na podłodze?? bo mam bardzo nisko osadzony drązek i podkurczanie nóg to dość spory problem. I oczywiście brawo za dobry art dodaje do ulubionych

[...] - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie 25m bieżnia na trening musiałem się wybrać na inną siłownie dlatego mogłem skorzystać z bieżni i lepszego sprzętu. Trening poszedł mi bardzo dobrze, pompa była znowu bardzo dobra, szczególnie odczułem pompe przy wiosłowaniu sztangą. Dodatkowo potliwośc też bardzo dobra - cała koszulka jak wrzucona do wody [...]