bardzo nog

[...]    Dieta             3 202           Bilans             257          DIETA / SUPLE dziś miska czyściutka, choć żona straszyła pizzą bilans na lekkim plusie bardzo mi spodobał się jako przedtreningówka ryż z jajkiem podgrzany na patelce, możliwe że wrzucę taki posiłek jako typową przedtreningówke   MAKRO       Kcal     [...]

[...] się, za drugim razem już poszło, ale też było to słabe technicznie teraz będę chciał popracować nad techniką na tej 200'ce i dojść do jakichś 5-6 powtórzeń czuć ten ciężar bardzo mocno   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 15kg x 5/5/4/4; 0kg x 7/6 słabo mi idzie z z podciąganiem w górnej fazie, przez co nie jestem do końca [...]

[...] herbata ----trening siłowy--- 30g Pure Whey ----aero---- 4. 100g ryżu, 180g kurczaka 5. 200g serka wiejskiego, 15ml oleju lnianego, Dziś zrobiłem risotto. O mamunciu, bardzo dobre mi wyszło!! :-D http://imageshack.us/a/img842/229/dsc05902xn.jpg /SFD/Images/2015/12/31/937f05f2bc4a4cb6a3312d4205538ca8.jpg [...]

[...] trening cardio 5 razy w tygodniu po 30 min. To tak na początek, żebyś nie spalił się na samym starcie. W okresie redukcji i pracy nad separacją oraz definicją mięśniową bardzo ważna jest technika wykonywania ćwiczeń. Wszystkie wykonuj bardzo dokładnie technicznie i akcentuj każde powtórzenie i skurcz mięśni. Na ten czas powinieneś zapomnieć [...]

[...] poszedł kawałek kuraka i olej z kielonka %-). Kiedyś tak już dobijałem kalorii z tłuszczu i nie było to przyjemne. Wczoraj (jak kiedyś to Flex opisywał), kielonek wszedł bardzo smacznie :-)). Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4: /SFD/Images/2015/12/31/29794a08b24f444db342fcd8f22cce67.jpg Trening: Siłownia domowa, godzina 18,00 Przysiady ze sztangą [...]

2013-08-21 środa - DT cykl 8 - dzień 29 waga - 85,1kg waga tłuszczu - 9,8kg po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję bicki i przedramiona - było mocno i dobrze, plecy średnio odkąd pozbyłem się nadmiaru tłuszczu który tachałem na sobie latami, ostatnie 30 kilku stopniowe upały nie są dla mnie wcale uciążliwe, wręcz można powiedzieć że jest mi w [...]

[...] Colon C Man Po pierwszym i po trzecim posilku: Berberyna , ALA, Chrom po tabsie. Malutkie zakupy bo brakło: https://images91.fotosik.pl/66/a7d80158ae409cbfmed.jpg Batoniki z Żabki. Te po prawej lipka bo malo białka ale te z tą Panią maja aż 23g protein!!! W smaku tez bardzo dobre. https://images90.fotosik.pl/66/263f6fa657b4d675med.jpg

widac ze ta forma bardzo syzbko wraca ;-) Dzięki Marian :-) Od prosa to usłyszeć to juz +10 do motywacji pisania tej relacji %-) 07.11.2018r. Czworogłowe, Dwugłowe i Brzuch !!! 1. Wykroki chodzone bez ciężaru: 2x30 kroków 2. Prostowanie siedząc: 20x10kg, 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg 3. Wypychanie na suwnicy: 15x150kg, 12x 200kg, 10x250kg, [...]

[...] leżąc: 20x10kg, 15x15kg, 12x20kg 2. Martwy na prostych nogach ze sztangielkami: 15x10kg, 12x15kg 1. Spiecia leząc: 1x max 2. Unoszenie nóg na ławce siedząc: 1x max Trening bardzo oszczędny. Nie chce sie ponadrywać za szybko. Po treningu długie rozciąganie i dzis czuje bardzo obolałe uda. Po 30 minut cardio na steperze. Wiadomo ze na ta chwile [...]

[...] to siła idzie mi w równie szybkim tempie w dół, w związku z czym żeby nie zaprzątać sobie głowy zmartwieniami jaki ja to nie jestem słaby w nich, ostatnimi czasy robiłem je bardzo rzadko dziś postanowiłem je zrobić na koniec treningu (wzorując się trochę na treningu MrPapaja), wtedy miałbym na co zwalić że nie ma siły do dźwigania - bo przecież [...]

[...] 90st pomiędzy rękami a korpusem, ręce odwodzę do tyłu do momentu gdy utworzą ze sobą linię prostą) 4 serie (TRICEPS) 1) Ściąganie linek wyciągu górnego w podchwycie na bardzo małych obciążeniach ~4 serie (zazwyczaj do wyczerpania mięśniowego) 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego w podchwycie na bardzo małych obciążeniach ~4 serie (zazwyczaj [...]

[...] 10x22,5kg/ 15x15kg 12x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg/ 15x15kg 12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 14x15kg 12x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x20kg 12x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x20kg bardzo ładnie, zadowolona jestem :-D OK 3. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10 8+8+8x20kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg 8+8+8x20kg/ [...]

[...] na najszerszym po samej aktywacji,a dwa, że coś mi chrupie w lewym ramieniu przy retrakcji, po czym boli, nie wiem jak to wytłumaczyć, ale najprawdopodobniej moje ramiona bardzo chcą lecieć w przód zamiast trzymać postawę i po trzymaniu postawy najzwyczajniej mnie boli, bo nieprzyzwyczajone do takiej pozycji :-| może faktycznie kupię sobie [...]

Ja mogę powiedzieć po sobie, że zawsze byłam raczej fanem siłowego trenowania nóg. I były spore ale nic tam na nich szczegółowego nie było widać. Dziś mam mniejsze ale mięśnie się ładnie oddzielają od siebie. Zadziało się to po wprowadzeniu dużej ilości ćwiczeń gdzie występowało dużo zabawy tempem, zakresem powtórzeń i skrajnie różnych połączeń [...]

[...] zwykle (w dużym stopniu) pośladki. Najlepiej poszły mi fronty, czułem je jak nigdy, następnie żuraw, który tym razem był średnio odczuwalny, potem uginanie nóg leżąc, które bardzo bardzo dobrze czułem. Powiem jeszcze, że w treningu przez cały czas towarzyszyła mi Mama, która cały czas pomagała mi w ćwiczeniach :-). Łydy robiłem tym samym [...]

[...] Godz.: 18:15 Bieg na bieżni Czas: 10 minut tempo 10 km/h Trochę zachciało mi sie odmiany, pokombinowałam nieco dzisiaj ;-) 1. Overhead squat: 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg bardzo podoba mi się to ćwiczenie, zaczęłam od malych ciężarów, bo z pewnością muszę przypilnować techniki, nie wiem jak szeroko muszę rozstawiać ręce, by utrzymać prawidłowo [...]

a tak poza tym daje plan do oceny (to plan kolegi rondla ale mi te cwiczonka bardzo pasuja, oraz kilka pytan) kazdego cwiczenia 2 serie cyt."KLATECZKA 1. Ławka płaska - sztanga 2. Ławka skośna - hantle 3. Butterfly 4. Przenoszenie PLECKI 9. Podciąganie na drążku nachwytem 10. Przyciąganie drążka wyciągu za głowę 11. Wiosłowanie na [...]

[...] o pomoc mam cały atlas ćwiczeń ze strony ale tego jest tak duzo ze niewiem co wybrac jeżeli mozna to prosiłbym o ułożenie planu podam czym dysponuje:atlas składa się z ławki płaska+skos+maszynka do uginania nóg+wyciąg górny+rozpiętki+modlitewnik siedząc dodatkowo posiadam ławke skos i hantle Z dóry dziękuje i pozdrawiam ps.zależy mi bardzo

[...] wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 wznosy nóg do pionu 3x20 # comments: lubię ten trening bo wydaje mi sie bardzo konkretny. mam ponadto wrażenie że najmniej się na nim opierdzielam w porównaniu z planami A i C. # /SFD/2016/8/29/492d691b0c92434985bfcb6086a030e3.jpg [...]

[...] uważać co i jak robię - tzn. zwracać uwagę, które mięśnie powinny być zaangażowane i jakoś próbować je poczuć mam wygrzebane z czeluści tego forum dwa arty, które mi się bardzo podobają, do których często sobie wracam i za każdym razem odkrywam tam nowe rzeczy, na które wcześniej nie zwracałam uwagi lub które by mi nie przyszły do głowy. i [...]