[...] najwiecej w czasie ciazy 70kg> spadlo czyli 11kg w miesiac genetyka: nie ma tendencji do tycia, zawsze jedlismy co chcemy i jest ok. Wiem, ze napewno pomozecie, z gory bardzo dziekuje, wiem ze powinienem sie porozgladac po artykulach ale narazie siedzimy w kafejce i robimy to w szybkim tempie,nie dlugo kupimy laptopa to sama bedzie tu [...]
[...] wagę do 64kg, co spowodowało pozostałość po otyłości w postaci obwisłej skóry. Od tamtej pory odżywiam się zdrowo i trenuję kolarstwo średnio 10-12h tygodniowo z bardzo dobrymi wynikami wyścigowymi. Aktualnie zwiększam siłę nóg na siłowni, przy okazji można coś popracować nad całą sylwetką. Do września muszę zrzucić 7kg na [...]
[...] i żeby były ładne mięśnie na brzuchu i okolicach ud i nóg ? możecie poradzić mi co mam robić? pare lat temu byłam dużo mniejsza ale za chuda byłam bo mało ważyłam a przedtem bardzo dużo i szybko schudłam i lekarze mówili że dlatego potem dawali mi coraz więcej leków,wpadłam w doła nie wiedziałam co robić no i zaczęłam dużo i szybko tyć.... [...]
[...] a sam nie założę sobie sztangi na plecy, więc pozostaje tylko przysiad przedni. Jakieś sugestie? Coś zmienić? Może jakoś inaczej to podzielić? Czy plan B nie jest za bardzo przeładowany? Proszę o wyrozumiałość - nigdy nie układałem planu FBW Z góry dziękuję Edit: A może ułożyć 3 plany i trenować A / B / C? Zmieniony przez - latwoo w [...]
[...] zwiekszyc wytrzymałosc nóg , tzn. zeby nie było efektu nóg z waty ...(który występuje u mnie np. w trakcie pokonywania toru przeszkod ) należy nogi trenowac w tym sposób ze np. sama sztanga i np 50 przysiadów 3-5 minyt przerwy i znowu 50 ?? robienie przysaidów z duzym ciezarem i mała ilosca powtórzen nie bardzo mi w tym pomogła ... dobrze myśle ?
[...] dipy, urządzenie do uginania nóg, butterfly, wyciąg górny. Dieta : jest, low carbo. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, BCAA, arginina ale nie za bardzo działą chyba no i oraz Machine Burner od Activlaba. Poza tym witaminki Treca, izotoniki i tigery w zależności od potrzeb. Ostatnio przerabiany plan: taa ... brak [...]
[...] w pozostałe dni robię 20 minutowe interwały na rowerze (7 minut rozgrzewki, 8 interwałów 20s max/1:10 wolniej i 5 minut cooldown). Jeden dzień w tygodniu jest wolny. Byłabym bardzo wdzięczna za jakiekolwiek sugestie i korekcję mojego treningu - robię wszystko na czuja i na podstawie tego co znajdę w internecie a jak wiadomo co strona to inna [...]
Witam. Oto mój nowy plan, bardzo proszę o ocene: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie skos: 12, 10, 8 Wyciskanie płasko(wąskim chwytem): 10, 10, 10 Przenoszenie sztangielki: 12, 12, 12 Biceps: Uginanie ramion stojąc(supinacja): 12, 10, 8, 6 Modlitewnik: 10, 10, 10 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku: 10, 10, 10 Wiosłowanie sztangą: 12, 10, 8, [...]
****ANKIETA**** Płeć : mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 86,7 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : półtora roku ( z małymi przerwami ) Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna , w okresie zimowym narciarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełny osprzęt (siłownia) Dieta [...]
[...] poniewaz nie wiem dokladnie jak nazwac cwiczenia,a sam wiem co mam robic;] Najbardziej mi zalezy na opini czy ten plan jest cos wart czy tez nie... Planuje takim planem pocwiczyc z 2 miesiace na czas cyklu.. Jesli cos by bylo nie tak to prosze napisac,zalezy mi na tym bardzo. Klatka,kaptury Biceps,triceps Barki,nogi Plecy,przedramie Pozdrawiam.
[...] Najgorsze jest to, że mam dość ograniczony dostęp do niego. Obecnie jestem na studiach, mieszkam w akademiku i niestety nie mam gdzie trzymać bike'a (rowerownia odpada, za bardzo boje się o sprzęt). Dlatego jestem zmuszony do alternatywnego sportu. Jako, że na studiach mam zajęcia na basenie, to jeden dzień można powiedzieć, że jest już [...]
[...] dużego gryfu stojąc 18kg 12powt./4 serie Wtorek,Środa,Czwartek,Piątek.Sobota to samo Niedziela pozostaje wolna. Domyślam się że to pewnie zbyt intensywny trening i bardzo niedoskonały ponieważ robię tylko klatkę i biceps lecz zacznę robić ramiona i triceps bo aktualnie chodzi mi tylko o górę nóg nie chcę trenować ponieważ uważam że nogi [...]
Witam, bardzo prosze o ułożenie dobrego planu treningowego zeby to mialo jakis sens. Od 2.5 miesiaca jestem na diecie redukcyjnej ok 1500-1700 kcal, waga ze 122 spadla do 107, wzrost 187. od 2 tygodni chodze na wlasna silownie ale nie za bardzo mam pomysl jak cwiczyc zeby bylo to efektowne. od tygodnia biore rowniez 2x2 thermo speed olipma. [...]
[...] godzinach. Podczas postu piję jedynie wodę i kawę(z mlekiem i cukrem, muszę go zmienić na słodzik), ew multiwitaminę. Podchodzę do tego jak najmniej rygorystycznie, bo bardzo lubię jeść, poniżej przestawiam przykładowy jadłospis, co o nim sądzicie? 1 posiłek(przeważnie przed treningiem) - kawa z mlekiem i cukrem, 4 kromki chleba tostowego, [...]
[...] już nic nie poradzę) i właśnie więcej w nie nie pakować aby nie miały aż takiej pożywki do wzrost. Moje ćwiczenia to wszystko po trochu a głównie rowerek, bieżnia itp przy bardzo szybkim tempie+sztuki walki trening standardowy. Ćwiczę 5x w tygodniu po ok 1,5-2h.Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej a szybkie tempo na rowerku ponoć wg. [...]
Witam serdecznie wszystkich na forum :) Cieszę się że mogę dołączyć do pracującej nad swoim ciałem elity ;) Przeczytałem wiele tematów na różnych forach odnośnie treningu na masę, mimo wszystko "pierwszy rok treningów" uważam za najbardziej udany. Więc po co tworzę ten temat? Kilka razy ćwiczyłem po 4 - 5 tyg, później po tyle samo przerwy ( wiem, [...]
[...] wędlin, serów, jaj, piję mleko i jogurty, jem owoce. Zależy mi na rozbudowaniu mięśni nóg, pośladków, rąk. Bardzo nie lubię ćwiczyć mięśni brzucha i przyznaję, że robię to bardzo rzadko - tylko podczas ćwiczeń z trenerem. Przez cały czas treningu właściwie nie zauważyłam różnicy w budowie swoich mięści poza tym, że zeszczuplałam. Udo jak było [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie, trenuję już jakieś 2 lata z półroczną przerwą, przybrałem na wadze około 13kg, więc jestem zadowolony ze swoich osiągów, nigdy nie trzymałem restrykcyjnej diety, po prostu wyliczałem mniej więcej kalorie i wybierałem mniejsze zło, czyli zamiast chipsów coś lepszego dla mojego ciała. :) W zasadzie to nie [...]
[...] Trenował będę w poniedziałek, środa i piątek (na zmianę zestawami). Do każdego treningu dodam jeszcze na koniec brzuszki i nogi (ale o tym nie będę pisał, gdyż ćwiczenia są bardzo ograniczone). I jeszcze chciałem zapytać czy mogę dodać jakieś ćwiczenia na "kaptury" np. wznosy barków „szrugsy" i ćwiczenia nadgarstków- przedramion np. unoszenie [...]
[...] go troszku :) Wiek :19 Waga :79 Wzrost :185 Staż treningowy: 2 miesiące siłowni, 10 lat pływania. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko, oprócz piłki nożnej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Dużo tego było :) Stosowane wcześniej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
