[...] słuchaj QUEBLO na poważnie mówiąc, to tak się składa że trenowałem trochę zapasy i w środowisku zawsze się mówi że od treningów rośnie dupa. Ma to związek z tym że bardzo ważną rolę w tym sporcie odgrywają mięśnie dolnej części pleców oraz prostowniki w tylnej części nóg, a więc i siłą rzeczy także to co znajduje się pomiędzy tymi [...]
[...] na pewno bardziej obfita niż u "normalych". Odżywki raczej nie zależą od wzrostu. Chcesz ćwiczyć samą klatkę? Przy tym wzroście ćwiczenie nóg i ramion też jest bardzo wskazane, bo po prostu trzeba większeg obwodu by ręka/noga wyglądała konkretnie. Najlepiej ćwiczyć wszystko. Wiem co mówię, jestem raptem 2 cm niższy Zmieniony przez [...]
[...] pare bramek i zaliczył mnóstwo asyst. Jest to troche na tej pozycji "pojedynek gigantów" gdyż Koźmiński był królem asyst w kadrze Engela i to właśnie jego podania bardzo często otwierały droge do bramki innym zawodnikom: 3:4 środek pomocy: Sobolewski -- Kałużny - pozycja defensywnego pomocnika no właśnie o ile Sobolewski rozbija [...]
Podejrzewam, że masz po prostu problemy z "mobilnością" . Bardzo ważna jest dobra praca nóg przy jednoczesnym utrzymaniu gardy i umiejętność poruszania się nie tylko przód-tył, ale też góra dół i na boki... Dobry unik z wyjściem z ciosem po podstawa przy serii ciosów ze strony przeciwnika. W ogóle opisywany przez ciebie problem jest tak [...]
Mozesz mi wytłumaczy jak mam robic 6 seri ? tzn. ze mam robic 3 serie podczas treningu na małą grupe ? A nóg nie cwicze dlatego ze chce teraz wypracowac góre i miec proporcjonalne nogi do reszty, zanim zaczołem cwiczyc siłowo wszystkie moje sporty wiązały sie z nogami, aha no i jakos dobrze sie rozwijają, mam bardzo duze rozstępy na udach.
właśnie ja nie mam drazka i w tym problem :( co do ćwiczeń nie chwaląć się mam naprawde bardzo dobrą kondycje i nawet po bieganiu robie abs bez problemu mimo ze wukonuje go skrupulatnie , jezdze tez duzo na deskorolce w sezonie letnim wiec są kolejne aeroby , robiąc 8min abs ten poziom 2 i dorzucająć spięcia nozyce i unoszenie nóg do góry , [...]
Bardzo przydatne beda tak jak wczesniej pisalem miesnie brzucha. Te sprinty na krotkich dystansach mozesz urozmaicac np. przez star z podporu przodem i wszelkiego innego rodzaju starty ;P cwiczac na silowni zakladaj male ciezary i wykonuj cwiczenia jak najszybciej przez 20 sek. krotka przerwa i tak powiedzmy z 5 serii. Skipy na dystansie 10-15m [...]
[...] ćwiczeniu raz w tygodniu z zastosowaniem prawidłowej techniki nie ma obawy o zahamowanie wzrostu. Tyczy się to ciężarowców, którzy już w młodym wieku ćwiczą codziennie i bardzo intensywnie. Siła nóg ma udział w sile kopnięcia, wiem to z autopsji. Ja ćwiczę nogi robiąc wyskoki ze sztangą ok. 40 kg, wykroki ze sztangielkami i wyprosty na [...]
[...] jest jakosc krwi wiec konsumpcja czerwonego miesa( zelazo hemowe wskazana) do tego cynk wit c miedz ( tutaj najlepiej kupic dobre witaminy i minerały, mogą byc z NOW ale sa bardzo drogie, tansza "alternatywa" to olimp albo witaminki z uniwersala ). idac dalej napewno warto kupic jakis spalacz który bedzie pobudzał przed treningiem ( [...]
[...] w takim najprawdziwszym pobijaniu rekordu trzeba przecież oddać całego siebie :P Ktoś dobrze napisał ze próbuj jeśli czujesz sie na siłach, od "dobrego dnia" bardzo wiele zależy, na prawde, takze jak czujesz sie na siłach i masz odbry nastój to dawaj, A inna opcja jest taka : biorąc pod uwagę Twój plan, to próbowałbym w piątki [...]
Do klatki dorzuce sciaganie linek, tricepsu pompki na poręczach. Co do bicha, ściąganie linki wyciągu na modlitewniku- uchw. wąski moze byc ? Dodam ze prowadze bardzo aktywny tryb zycia, duzo chodze naczodzień oraz pływam 2 razy w tyg. Wiec to ma tez wpływ na rozwoj miesni. Nie przetrenuje nóg ?
A moze miałes silniejszy szerszy od prostownika bo za bardzo lubisz wiosłowanie jednoracz w ktorym prostownik jest odciażony... Wedlug mnie to troche bez sensu jesli ma sie silnijszy szerszy od prostownika, to tak jakby miec klatke silniejsza od nóg.
[...] plan praktycznie idealny i gwarantuje Ci ze pod koniec 10 ledwo bedziesz dawal rade jak umiesz dobrze cwiczyc nawet to sie moze okazac za duzo co proponuje. Sam robie cos bardzo podobnego od miesiaca i to co sie dzieje z moim cialem po tym treningu to szkoda gadac - po prostu rosne jak na drozdzach. Zmieniony przez - Piorunos w dniu [...]
ale wtedy na trica max 2 ćwiczenia chyba? co do nóg to jestem po rekonstrukcji wiezadła i nie moge ich obciążac za bardzo...
[...] zawsze i wszedzie jednak ja mysle ze godzina dziennie co dwa dni powinna wystarczyc pamietaj zeby przed rozciaganiem dobrze sie rozgrzac (glownie stawy kolanowy i biodrowy) bardzo dobrze rozciaga sie w przerwie biegania "Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy" "Nie ma silnych ,sa tylko zle trafieni"
[...] 12+10 6-8 x4 Wykroki ze sztangą na plecach lub wspięcia jedną nogą na ławke z hantlami 12 + 8x4 Martwy ciąg na prostych nogach (pamiętaj o trzymaniu grzbietu prosto!!!!!! bardzo ważne) 12 +10x4 Łydki - wzpięcia na palce z hantlami w dłoniach 20+ 15x4 Wyciskanie hanlti siedząc 15+12+10X4-5 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12 + 10x4 wznosy [...]
żeby sie nauczyć dobrej pracy nóg, trzeba straaaaasznie dużo ćwiczyć - imo, takie skakanie po ringu to a) niepotrzebna strata energii, b) jest bardzo czytelne - jak Cie przeciwnik wyczuje i sprzeda bombę w tempo, to będziesz konstelacje Oriona podziwiać
rendan, ja nie mówie że nieskuteczne - ale nie porównuj obecnych tu zaczynających przygody z SW do Prince'a Nassema czy do Khana jak chcemy zacząć dyskutować w takim tonie, to ja moge powiedzieć, że bardzo ważne i skuteczne jest mocne uderzenie, jakie miał np. Mike Tyson praca nóg jest o tyle ważna, że ruszając sie dużo trudniej Cię trafić
[...] z zablokowanymi nogami lub bez zablokowanych nog - mozesz robic z rekoma wzdluz tylowia lub dlonmi na plecach lub rekoma na glowie (trudniej) lub z obciazeniem na karku (bardzo trudne). Efekt bedzie podobny jak unoszene z opadu. Sam sprawdzilem - przez dlugi czas nie cwiczylem unoszenia z opadu i balem sie ze wznosy nie pozwola utrzymac [...]
Trening ogólnorozwojowy da Ci dużo, jesteś bardzo młody, więc powinien wystarczyć i przynieść widoczne efekty. Rozciąganie, biegi (interwały, sprint/trucht/sprint/trucht), brzuchy, pompki, przysiady, wyskoki i wypady nóg do tyłu. Jak masz możliwość to zamontuj sobie drążek w futrynie (możesz też się podciągać na trzepaku przed blokiem :) Nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
