bardzo nog

[...] ze miałam dwa razy push i robiłam na ketlach z szerszym rozstawem a dziś klasyk. Problem jednak jest nie z face pull itp a hip thrustami, w których nie umiem wyilozwac pośladków i czuję czwórki bardzo. Próbowałam modyfikować wszelkie rozstawy nóg, mniejszy ciężar żeby technika dobra i nic Zmieniony przez - Chovine w dniu 2018-03-30 22:34:46

[...] zmiania jeżeli głównym celem jest budowanie sylwetki, a siła jest jedynie narzędziem, a nie celem samym w sobie- wtedy lepiej zrezygnuj z brania krea. Powód jest bardzo prosty do następnego cyklu z kreatyną miałbyś 2 miechy przerwy. To wprawdzie dość długo, ale jeżeli chciałbyś wyciągnąć z cylu na masę absolutnego maxa to lepiej [...]

Ciesze sie że efekty są - jak mówiłem podstawą przy sile jest dobry plan treningowy ja za bardzo na łydki uwagi nie zwracam przy tego typu cyklach siłowych ale oczywiście jeśli czujesz że brakuje Ci łydek to możesz dołożyć jakieś wspięcia do treningu nóg - 4/5 serii po ok 8-10 powt

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) üPODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE üWYCIĄG GÓRNy W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM üMARTWY CIĄG Nogi: ü Przysiady ze sztangą ü Wspięcia na palcach Ułożyłem własnie taki teraz plan Nóg innymi cwiczeniami niebedzie bo niemam czym cwiczyc i tak bardzo na tych partiach mi niezalezy

[...] nachwytem 27kg/25/27 C1. wypady z ciezarkami po 4 kg- 3 serie po 25 powtórzen- chodzony C2. uginanie nóg leząc 25kgX3 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8/6/8 - bardzo wolno Brzuchy 30 min bieg Musze pracowac nad technika, to pewne. Przysiad i Mc. Nie potrafie isc gleboko i miec przy tym caly czas proste plecy Dieta: narazie OK. [...]

pierwsza i najważniejsza sprawa -> ankieta działu, bez niej nic nie można doradzić. niestety atlas to bardzo kiepski pomysł i jak najszybciej na Twoim miejscu zakupilbym niezbędne minimum : łąwka regulowana oddzielne stojaki sztanga i hantle + duzo obciazenia drazek porecze i prasa do nog. mozesz wrzucic swoje zdjecie to bedzie mozna lepiej [...]

[...] Od samego poczatku odnosilem sie od Waszych wypowiedzi i na nich opieralem swoje. Natomiast za ostatniego posta przepraszam, piszac o parterze chodzilo mi o to, ze CC bardzo dobrze potrafi sie bronic przed zejsciami do parteru. Ja sie nie chce wypowiadac, bo Wand jest jednym z moich ulubionych zawodnikow i raczej nie bede obiektywny.

Proponuje cos takiego: poniedzialek plecy biceps plecy: Podciaganie 4x max nachwytem szeroko Wioslowanie 4x 12-10 'Dzien dobry' 15-12-12-10 Biceps: Uginanie ze sztanga stojac 4x 12-10 Modlitewnik 4x 12-10 Sroda: klata triceps klata wyciskanie na plaskiej sztangi 4x 12-10 hantle na skosie 4x 12-10 rozpietki 15-12-12-10 triceps francuskie wyciskanie [...]

[...] ( godzina crossu dziennie w dobrym tempie ). Jak się wzmocnisz kondycyjnie wrzuć w przejazd interwały. Zanim śniegi spadną odbudujesz siłe w nogach. Nawet nie uwierzysz jak bardzo ..... Warunek podstawowy : SYSTEMATYCZNOŚĆ ( nie ma "ten ,tego" - conajmniej 5x w tygodniu ma być trening w trybie 3/1/2/1). Kiedyś temat przerobiłem na sobie ; z [...]

niestety w sobote nie zawsze mam możliwość treningu, nawet bardzo żadko. chyba, żeby to zrobić tak PON ciężkie siady ćw pomocnicze do siadów (prostowanie, ugnianie ud) WT ciężka ława +pom (barki, triceps) CZW ciągi +pom (plecy+biceps) Pt lekkie siady lekka łąwa mam wątpliwości jedynie co do lekkich siadów, dzień po ciągach. bo mówiąc lekkie [...]

[...] chodzi tu o ćwiczenia całego ciała,potem lepiej ci przyjdzie wytrenować sile ciosu piłką lekarską czy na cieżkim worku. Jednym slowem trenuj z dużymi ciężarami dynamikę,ale bardzo niewiele by sie nie z powolnić(mała ilość powtórzeń it.) Trenuj częściej stacje z obciażeniami 40 % swojego maksa Noi na każdym treningu trenuj od 3 do 5 rund z piłką [...]

[...] za późno na wyrabianie jakiś elementów. Sparing to sprawdzenie dot. umiejętności, odpowiedź czy dobzre trenujemy i co powinniśmy zmienić. Papierowy cel jest dobry a nawet bardzo dobry i tani. Ćwiczenie z 5 kg workiem - sprawdze sie wypowiem (na oko wyglada dobrze). Świeczka- zapalcie plomień i ruchem ręki (ciosu) próbujcie zgasić płomień. [...]

nie znam sie za bardzo na kręgosłupie bo nigdy sie tym nie interesowałem ale spróbuje cos pomóc. jesli cos zle napisze to niech jakis mod skasuje bo nie chce nikogo w bląd wprowadzic rwa kulszowa jest własnie spowodowana uciskiem na nerw kulszowy który znajduje sie w okolicach kregów L5-S1, a ucisk to wiadomo promieniujący ból, mrowienie, [...]

dieta słaba odwiedz dział odżywianie tam Ci pomogą i przeczytaj tematy podwieszone trening bardzo słaby brak np:NÓG!! poćwicz jakimś FBW ćwicz 2/3 razy w tygodniu http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html aeroby http://www.sfd.pl/Aeroby_od_A_do_Z_i_nie_tylko.-t381992.html

[...] się na położeniu sztangi i nie czułem zbytnio pracy mięśni, chyba że to przez zwrócenie uwagi na to, gdzie i jak miał leżeć gryf. Jednak dziś jest niedziela i nogi czuję bardzo dobrze, w sensie ból. Od dawna tak nie miałem. Podczas FBW zdarzyło mi się parę razy ominąć i zaniedbać nogi, poza tym, ani razu nie czułem ich tak dobrze, jak teraz. [...]

Jeśli chodzi o szrugsy, to wykonuje się ej na kaptury - mięśnie czworoboczne grzbietu inaczej plan nie jest dobry, jak chcesz osiągnąć jakiekolwiek wyniki prawie bez nóg? i rozpisz go normalnie, jeżeli możesz, bo nie bardzo rozumiem

[...] -cykl zakończyłem w sobote -więc już na roztrenowaniu czy jesteś zadowolony z cyklu? -NIE!!!!!!!!!!!!! dlaczego? masa miała pójść na 100kg!!!!!!!! odczucia treningowe -nogi bardzo ładnie szła masa i moc - klatka słabo -odczuwalny ból barku, jednak mostkowanie i zwężenie chwytu pozwoliło ćwiczyć tą partie mieśniową - plecy też ładnie szła siła [...]

Siema miałem kilka miesięcy temu bardzo podobny trening i byłem z niego zadowoloni ale zrezygnował bym z młotów a biceps na modlitewniku bym robił 4x10-8 i do nóg dodał bym zginanie na maszynie. Jak zrobisz to wszystko za.....cie technicznie to powinno byc ok.

[...] dajemy rade az do wyprostu nog(tulow spesjalnie nie zmienia kata w stosunku do podloza-miesnie grzbietu-praca izometryczna) 2)teraz by zaliczyc boj trzeba wyprostowac tulow-bardzo trudna faza,cisnienie (300/100-glowa i twarz czrwona a nawet purpurowa ) grube podeszwy pomagaja w fazie drugiej u strongmenow (szczegolnie u nizszych)wlozyc ciezar [...]

No i tak jak przypuszczałem. Wtorek i środa bez treningu. Do tego odpadła sobota bo miałem bardzo nieciekawą przygodę i w każdym bądź razie nie spałem całą noc z piątku na sobotę a potem na 8 godzin do pracy i jak wróciłem do domu to zjadłem coś i spać bo nie byłem w stanie nic robić. W niedzielę jeszcze byłem trochę zmęczony ale zrobiłem ten [...]