[...] w skosie 50/10 70/8,6,4 3. Rozpiętki lub atlas rozpiętki. 10,10,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie wąsko 75/4,4,4,4 patologia ... 2. Poręcze 6,6,6,6 3. Francuskie wyciskanie na ławce 12-10-8-8 Ogólnie bardzo duża pompa ciężko było w całym treningu Brzuch: Wyciąg górny 4x15 Nie pisałem w dzianniku, bo miałem kilka problemów i nie mogłem. Pozdr.
Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 Nie dodawałem, bo chcę najpierw ogarnąć technikę. Szczerzę powiem, że myślałem że jest bardzo fajnie, obejrzałem nagranie i zmieniłem zdanie. Nie potrafię bardziej spiąć tych pleców, żeby zachować odpowiednią lordozę. Myślę, czy może nie stanąć szerzej, żeby "otworzyć" staw [...]
[...] rampa 10 20kg x10 30kg x11 40kg x11 50kg x6 W końcu progres! 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 12 16kg x12 22.5kg x12 27.5kg x12 35kg x8 +2.5kg Opornie i to bardzo. Niby tylko 2.5kg dodane, a aż 4 powtórzenia w dół. Ale spokojnie, jestem pewny że na kolejnym treningu docelowa pójdzie na 10 repsów. 5. Wyprosty nóg na maszynie 4x12 [...]
Push 1. Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 87.5kg x10 +2,5kg Nadal progresujemy. 2. Wyciskanie na suwnicy rampa 10 90kg x10 105kg x10 120kg x10 135kg x10 150kg x10 165kg x10 200kg x5 Spoko. Na razie na spokojnie to robię, pamiętam że ostatnio jak się rzuciłem na suwnicę to skończyło się z bólami w lędźwiach. [...]
Ponawiam prośbę, SNICK bardzo cie proszę jak masz chwile to odezwij się do mnie na nr gg 8282618 gdyż mam pytania dotyczące suwnicy do ćwiczenia nóg,pozdrawiam serdecznie
wiecej jest zle niz dobrze, zaczne od poczatku, ale zastrzegam ze nie chce mi sie wszystkich bledow komentowac bo jest 1 w nocy niepotrzebne sa tu cwiczenia izolowane np. rozpietki . Zamiast kazdego cwiczenia izolowanego dorzuc po jednej serii do kazdego cwiczenia wielostawowego na dana partie. Ciut za duzo cwiczen np. w przypadku barkow - druga [...]
[...] ze miesnie leca podczas HITT na czczo, ja tego drastycznego spadku nie zauwazylem wrecz przeciwnie, tluszcz z nog schodzi szczegolnie dobrze po tych ruchomych schodach i bardzo ladnie wyrabiaja sie miesnie posladkow , miesnie sa bardzo elastyczne i widoczne i czasami mam wrazenie ze wogole na lydkach tylko skora i miesnie. Zaraz po aerobach [...]
podoba mi sie VT bo tam mozna zadawac coisy lokciami i kolanami a boks to tak srednio bo zawsze w walce uzywalem nog , mam bardzo silne nogi tylko malo rozciągnięte moze przy okazji podrzucice mi jakies cwiczenia rozciagające nogi i kręgosłup prosze bardzo ? a z drugiej strony VT slyszalem ze w wiekszosci klubach w pl to jest bjj tylko czasem tam [...]
Zmniejsze w takim razie ilość powtórzeń do 8 na mniejsze partie. Barki mają być przed nogami bo to jeden z moich priorytetów. Nogi wiem że są bardzo ważne, ale je nadal mam silne, 5 raz dopiero ćwiczyłem przysiady, co prawda nie są one poniżej 90stopni, ale moje kolano by tego nie wytrzymało, mimo to zrobiłem 10X155kg na razie. Na ćwiczenie nóg [...]
[...] Mogę tylko dodać parę rzeczy:) Jak już wspomniano, rozciągaj się zawsze po wcześniejszej rozgrzewce. Pamiętaj, aby Cię nic nie przewiało, i trzymaj mięśnie w cieple, to bardzo ważne. Żadnych szarpanych ruchów, do swojego maxymalnego zakresu dochodzisz powoli, z oddechem, raz osiągnąwszy dany zakres nie wracasz z powrotem! Jest taka zasada - [...]
[...] do głów. Osobiście jestem bardziej zmęczony wtedy gdy robie uginanie na biceps sztangą stojąc niż wyciskanie na płaskiej czy rozpiętki. Dlatego nie wydaje mi się, żebym tak bardzo był zmęczony na treningu pleców i klaty. Dodam, że potrzebuje odmiany. Mięśnie jej potrzebują jak i moja psychika. Dlatego szukam czegoś nowego, innego. W poniedziałek [...]
Co do treningu przedramion moge ci polecic uginanie ramion tak jak na biceps z tym ze sztange trzymasz nachwytem a nie podchwytem. Maly ciezar i duzo potworzen to bardzo dobre cwiczenie na przedramiona. A z nogami fakt mało troche cwiczeń, ale co kto lubi ja tam wcale nóg nie trenuje ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Prostowanie ramienia z hantlami 3s Plecy: -Podciąganie podchwytem/Wiosłowanie 3s Nogi: -Przysiady z hantlami 3s Biceps: -Uginanie ramion z hantlami(młotkowy uchwyt) 2s Brzuch -Przyciąganie kolan do klatki 1s -Spięcia 1s Jak teraz plan? I co do pompek nadają sie one czy nie za bardzo? I czy lepsze będzie wiosłowanie czy podciąganie podchwytem?
[...] 10 9 9 Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie szerokim uchwytem 12 10 9 9 Martwy ciąg sztangą nachwytem 12 9 9 Unoszenie tułowia w leżeniu na skośnej ławce MAX MAX MAX MAX Skłony boczne ze sztangietką 20 20 20 a cos takiego? Polaczenie mi bardzo odpowiada, a przeciez nogi olewam, wiec rozrzucilem je sobie tak, moze podaj konkretnie co zrobic