bardzo nog

[...] ponieważ w znacznym stopniu efekt ten przeszkodził mi w optymalnej końcówce biegu (czułem spore ograniczenie ruchów). Przez kwiecień brałem czystą beta-alaninę i efekty były bardzo fajne. Teraz dokupiłem do tego Carnogenic i po tym biegu mam lekkie obawy. Czy dla lekkoatlety (400m) ta odżywka nie jest za mocna? Czy uczucie pompy mogło być [...]

Trening w żaden sposób nie przygotuję cię pod MMA , metoda nie sprawdzi się w trakcie treningów MMA a wręcz przeciwnie . MMA to bardzo ciężki sport i trzeba zawsze pod niego wszystko ustawiać , nie ma możliwości by był to dodatek . Nie łącz nóg z barkami - bezsens , unikaj takich rozwiązań . Jeśli chcesz SPLIT to podziel wedle schematu [...]

Trening w żaden sposób nie przygotuję cię pod MMA , metoda nie sprawdzi się w trakcie treningów MMA a wręcz przeciwnie . MMA to bardzo ciężki sport i trzeba zawsze pod niego wszystko ustawiać , nie ma możliwości by był to dodatek . Nie łącz nóg z barkami - bezsens , unikaj takich rozwiązań . Jeśli chcesz SPLIT to podziel wedle schematu [...]

[...] Czasami też jak mam ochotę po treningu nóg robię sobie 15 minut kajaka, chyba też można uznać to za aero :) To wszystko co napisałem nie jest regułą, bo to - jak dla mnie - bardzo intensywny plan i czasami muszę sobie odpuścić, żeby się nie przetrenować. Trzeba wiedzieć, kiedy organizm pozwala na dodatkową aktywność - jeśli wyraźnie mówi stop, [...]

[...] 8-12 sprintów również na czczo i czuje się doskonale. Nigdy nie miałem jeszcze żadnych problemów z zasłabnięciem, a mroczki - owszem pojawiały się, ale po treningu. Po bardzo ciężkim treningu nóg, po posiłku przedtreningowym również pojawiały się mroczki + uczucie słabości nawet do 30 minut, co po treningu HIIT na czczo nie spotkało mnie [...]

[...] uginania w zwisie ręki dałbym uginanie stojąc ze sztangielkami z uchwytem młotkowym. A uginanie ramion ze sztangą dałbym jako pierwsze ćwiczenie. Tak samo ćwiczenie 4 i 6 są bardzo podobne (chyba, ze są jeszcze jakieś różnice niż tylko nachwyt/podchwyt) za to brakuje chociażby WL wąsko, z łokciami pod kątem 45 stopni w stosunku do tułowia. [...]

Ok ok, Policzyłem wg kalkulatora zamieszonego na forum. Korzysta z wymienionych wzorów BMR, TEA, TEF, NEAT. Na redukcję wyszło mi ok 1700 kcal, ustaliłem sobie zapotrzebowanie na: KALORIE 1716,8 BIAŁKO 192,4 (2,6 na kg masy ciała) TŁUSZCZE 59,2 (0,8 na kg masy ciała) WĘGLOWODANY 104 (1,4 na kg masy ciała) Czy teraz [...]

mam pytanie:) czy robienie wykroków ze sztangielkami jest dobre? bo narazie na swoim nie mam stojakow.. i nie mam za bardzo jak nog cwiczyc.

DZIEŃ 46 DZIEŃ 47 DZIEŃ 48 Wyjazd do rodziny, także niestety DniNT - brak biegania - miska nieliczona- zaśmiecona...a humor przez 'kochającą rodzinke' teraz spieprzony, k.rw na maxa }:-(( ...najgorsze, że za tydzień powtórka...wyjazd gdzie indziej, ale bedzie podobnie:-{.... Rodzina potrafi świetnie 'wspierac' i 'służyc dobrą radą'}:-((( Nawet [...]

[...] w staniu(sztangielki)-3x8-12x5% 7.Prostowanie przedramion w dół na wyciągu-2x8-12x25% 8.Uginanie ramion ze sztanga stojąć-3x8-12x30% 9.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu tyłem-1x25-50 Jeżeli bardzo nalegasz to mozna rozpisać jakiś tening , w którym będziesz ćwiczył każdą grupe raz w tygodniu ale ten wydaje mi sie najbardziej odpowiedni. Brutus

[...] tu tylko do stylu dowolnego. postaraj sie ( jezeli ten ratownik byl ( jest ) doświadczonym pływakiem to pomoże ci nauczyć się poprrawnego pływania innymi stylami. to jest bardzo wazne, jezeli chcesz poprawic ogolna sprawność. no i przez te 2-3 miesiące ostatnie 20 minut pływaj (trening na poprawe czasu ) tak: I tu dam ci odpowiedz jak [...]

[...] 3 (sobota) *Klata (słabo, tym samym schematem co wcześniej) *Barki 1. Wyciskanie sztangielek nad głową 10-10-10 2. Unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10 3. Podciąganie sztangi do brody 10-10-10 <-- Jest inne ćwiczenie? Bo te nie przypada mi do gustu za bardzo :/ Tyle. Plan jest bez treningu nóg, nieobciążający kręgosłupa :)

bdb . Bardzo proporcjonalnie, jedynie góra grzbietu odstaje - na twoim miejscu bym poprawił. Mam nadzieje, ze nie olewasz nóg . Pozdro ;)

bardzo ładnie jak na 2 lata :d nie rozumiem ludzi którzy nie wierzą ile on na przysiad bierze i co to kogo obchodzi skoro on wstawił fotki i chciał ocene zdjęć . osobiście znam ludzi którzy przy niećwiczeniu nóg robili przysiady 100 kg razy 8 pff ogólnie budowa spoko a apropo bodajze na stronie 12 masz zdjęcia bicepsy przodem staraj sie aby [...]

[...] i czwartek sobota Trening silowy przysiad ze sztangą na barkach 3x wyciskanie sztangi lezac 3x OHP 3x i tez na brzuch cwiczenia i sila eksplozywna. niedziala wolne. jestem w bardzo podobnej sytuacji, wierze,ze kiedys sie tam spotkamy w ringu Zmieniony przez - aa3 w dniu 2018-04-06 01:45:27 Zmieniony przez - aa3 w dniu 2018-04-06 01:46:16

[...] czwartek sobota Trening silowy przysiad ze sztangą na barkach 3x wyciskanie sztangi lezac 3x OHP 3x i tez na brzuch cwiczenia i sila eksplozywna. niedziala wolne. jestem w bardzo podobnej sytuacji, wierze,ze kiedys sie tam spotkamy w ringu Zmieniony przez - aa3 w dniu 2018-04-06 01:45:27 Zmieniony przez - aa3 w dniu 2018-04-06 01:46:16 [...]

[...] wszystkim wolniej bo machasz nimi jakbyś chciał jak najszybciej skończyć. Progres obciążenia bo te raczej dla Ciebie są za małe. Przysiad, nie widać całych nóg, więc ciężko stwierdzić ale wydaje mi się, że wychylasz się za bardzo do przodu. Co do tego to mogą wypowiedzieć się eksperci. Zmieniony przez - kacper-24 w dniu 2016-07-20 12:57:06

[...] jedną porażkę, którą do swojego rekordu dopisał podczas warszawskiej gali ACA 101 ulegając piekielnie mocnemu Lom-Ali Eskijewowi. Rywalem Ukraińca będzie Brazylijczyk z bardzo wyrównanym rekordem, który jedyną zawodową porażkę zanotował w 2013 roku. Dla Leonardo Limbergera to będzie debiut w organizacji ACA. https://i.imgur.com/xWMtFKL.jpg [...]

[...] hukiem. Tutatauli zainkasował tym samym dodatkowy bonus 5 000 $ za skończenie walki przed czasem, podobnie jak Silander, Pałasz, James, Dipchikov i Johnson. Fani nad Wisłą bardzo liczyli na Daniela Omielańczuka (24-10-1), który poległ w walce o pas mistrza wagi ciężkiej. Weteran polskiej sceny MMA musiał uznać wyższość Amerykanina Tony’ego [...]

[...] 3. Martwy ciąg |40|40|45|50| "Odkryłem", że wykonuję MC na dwa sposoby. W jednym, ciągnę ciężar z ziemi samymi plecami. W drugim zaczynam ruch z nóg, nogi palą i jest bardzo ciężko. Jeszcze nie wiem, czy nie zaczynałem z przysiadu, wtedy obie techniki były by niewłaściwe. Jeżeli jednak biodra były na odpowiedniej wysokości, to powinienem [...]