bardzo nog

[...] na zwiększenie siły(chociaż też byłbym temu przychylny), chciałbym w perspektywie powiedzmy np. 3-4 miesiecy odnotowywac stały progress i chyba tak by było najlepiej niż bardzo szybkie metody, jak sądzisz ? Najbardziej na myśl nasuwa mi się długofalowy schemat od początku czyli 70%/6powt.. lub 5x5 czy też np. TNC 1x w tygodniu. Wymyślam tak [...]

Paula, Jawor, Paatik bardzo dziękuję. To ogromna radość jak są efekty treningów. Ktoś z boku zupełnie tego nie zrozumie. A to są godziny biegania w zimnie, w wietrze, w ciemnościach, gdy naprawdę się nie chce, gdy rano ciężko ze schodów zejść. Wy to rozumiecie. Jeszcze takich " zmęczonych" nóg nie miałam :-)

[...] Rashada. Główna karta: 170 lbs.: Josh Koscheck pok. Matta Hughesa ładne wejście w walke Matta, próby walki a'la GSP, jednak nie ta szybkość, dał się złapać Kosowi, Kos bardzo ładnie, spokojnie bez napalania się, jednak dalej nie widzę go z GSP 265 lbs.: Mark Hunt pok. Bena Rothwella świetna walka, Mark odpuścił masakrowanie Bena, musi [...]

Dodaję ankietę działu. 1. WIEK: 29 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: czy sa konieczne? Nie robiłem ich już jakiś czas, a lecę teraz do pracy, bardzo prosiłbym mimo wszystko o pomoc, zmierze się wieczorem gdy wróce. -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Od marca 2023, przerwa lipiec/sierpień/wrzesień 6. DIETA: -białko: Docelowo [...]

Wymagania na egzaminach Oyama Karate ( ale full contact ) 10 KYU ( biały pas ) 1. Pozycja frontalna a. układ nóg b. układ rąk 2. Ciosy proste w głowę a. prawy b. lewy 3. Kopnięcie kolanem w przód – hiza geri 4. Kopnięcie prostą nogą w górę – mae keage 5. Pozycja walki a. układ rąk b. ustawienie nóg [...]

[...] ma wyskok. ja mam niezla rzezbe nog, ale znowuz nie jakas ekstra a sadze ze wyskok mam ponadnormatywny. generalnie rzezbe masz wtedy kiedy masz dobra wytrzymalosc miesni a wytrzymalosc miesni do wsadow prawie wcale nie jest potrzebna. tam musisz moc wykonac jeden bardzo silny i dynamiczny ruch a do tego rzezby nie trzeba tylko mase,sile,dynamike.

[...] pompki moglbym zamienic np na wyciskanie francuskie? 3.Nie mam mozliwosci podciagac sie chwytem neutralnym,zmienic na nachwyt? 4.Czy moglbym zamienic syzyfki na inne jakies cwiczenie? 5. Jak jest z iloscia serii i powtorzen do poszczegolnych cwiczen ,bo nie za bardzo rozumiem i co to znaczy rampa? Dzieki za poprzednie wpisy i pomoc,czekam na odp

[...] brum brum też %-) Będzie jazda 8-) http://dlamnieciekawe3.blox.pl/resource/jazda_na_rowerze.jpg :)) Jagoda gdyby nie ten MC @@-) to właściwie mogłabym zejść %-) ale za bardzo go polubiłam :)) Co do kaszki %-) to skórę mam też ostatnio zayebiście suchą i oczywiście wszyscy mają po zewn stronie a ja po wewn {{:-( jak zawsze jestem inna %-) [...]

[...] w drugim pojedynku pas mistrza świata IBO w wadze junior średniej, ale podczas sparingów z "Miszim" Grzegorz radził sobie znakomicie. Nasz "Super G" to bardzo utalentowany chłopak, ze świetną pracą nóg i szybkimi rękami, a fakt, że ma za sobą 130 walk w boksie amatorskim (był m. in. wicemistrzem Europy juniorów i mistrzem [...]

Wczoraj poszły nogi , bardzo lekko bo były to nogi 2x w tygodniu, ponieważ ostatnio nie mogłem odmówić treningu Patrykowi Bielawskiemu %-) Przysiady przednie 5 serii, ostatnia 100 kg x 8 ruchów Wypychanie suwnica 5 serii, ostatnia 200 kg x 15 ruchów Przysiady na maszynie 4 serie, ostatnia 200 kg x 10 ruchów Prostowanie nóg na 4 głowe + superseria [...]

[...] kolan do klatki wynik 7 albo 8(bardziej 8 xD) z tym ze po czasie, ok 16min ostatni obwód ogólnie ciesyz mnie że cały trening skopiowałem xD bo nauka koszyka do fronta mi sie bardzo przyda, czuje ze nie jestem zbyt rozciagniety i zle ta sztanga lezy. tutaj natomiast byłem pewny luzu a wyszlo ciężko bo i wsumie dalem z siebie duzo:) [...]

[...] młotkowym 10=10<8=8 - Jest takie fajne ćwiczenie bierzesz na bramie lub atlasie z dołu - przyczepiasz uchwyt do linki kucasz łokcie opierasz o kolana/nogi i dociągasz, bardzo fajnie izoluje mięśnie bicepsu. + BRZUCH Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8=8<6 - Prostowanie nog w zelaznych butach 10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Jaki progres przez te 1,5 roku ? z czego startowałeś ? zakresy powtórzeń - beznadziejnie dobrane , co to ma być9-8-7 ? Trening nóg , bardzo zaniedbany , stąd też nie łączy się nóg z barkami . Barki przeładowane - bezsens . Triceps przeładowany , PLECY zaniedbane aż wstyd .

" czyli ja teraz robie to samo tylko od dolu do jakby siadu. a tutaj robie od prostych nog do siadu. " być może mógłbym pomóc, ale nie rozumiem A z tym ćwiczeniem na czczo, to jeśli już tak bardzo się tego trzymasz, to chociaż kup i bierz przed treningiem BCAA, ale najlpeiej jakbyś się tego oduczył - pewnie dlatego zwymiotowałeś po treningu.

bardzo fajny podkład masz , więcej żarcia i suple w przyszłości plus dobry trening zrobią swoje, bardzo przypominasz mnie z poczatków, tylko ze ja nóg nie ćwiczyłem

[...] 15px80kg; 15px80kg; 15px80kg; 15px80kg; 15px80kg; 15px80kg; "ostro skatowało mi i spompowało łydki. W ss z ćw.5" 7. Wspięcia na palce siedząc: "odpuściłem sobie, bo za bardzo były łydy zmęczone 5sx30p miało być" CARDIO: 1 h 15 min -> rąbanie drewna "uznam to za cardio, bo zamiast pobiegać pomachałem sobie siekierą, koszulka jak skończyłem [...]

[...] 1. Przysiad ze sztangą Rozgrzewka 10x20kg, 15x25kg, 15x25kg Nie mogłam podnieść do góry tej sztangi, na szczęście znalazł się kolega i mi pomógł. Popatrzył na technikę- za bardzo prostuję plecy kiedy wstaję z przysiadu. ostatnia seria już była dobrze 2. Wyciskanie sztangi skos- góra 15x10kg, 15x 10kg To mój najsłabszy punkt. Pod koniec treningu [...]

[...] maszynie 4 sztabki 5. Uginanie przedramion z supinacją 5kg, 7,5kg, 8kg ostatnia seria 10 powt. 7,5kg, 8kg 6.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5kg, 7,5kg, 7,5 kg bardzo słaba w tym jestem 7. Pompki na poręczach-\maszyna winda 28kg, 32kg, 36kg 8. Przyciaganie nóg do klatki 12x, 12x 9. Russian Twist 5kg, 5kg 10 minut na orbitreku i 6 [...]

[...] oburącz 4s -poręcze +20kg 4s -ściąganie sznura wyciągu górnego 4s komentarz do treningu: Jak zwykle poniedziałkowy trening daje najbardziej w kość. Dropy niszczą... i to bardzo. Ale jako, że barki są do poprawy trzeba to jakoś znieść. Ogólnie jestem zadowolony z treningu tylko coś z tym tricem musze zrobić, bo po barkach nie mam już sił go [...]

[...] ospałość była ale mimo to dałem z siebie maxa. Na następnym pójdą chyba nieco większe ciężary przy wznosie stoją min. Łydki 2x w tyg raz siłowo a raz na dużą ilość powt bardzo dobrze reagują na takie zestawienie bo widać gołym okiem że obwody w łydce uległy poprawie co cieszy bo jakie łydki są każdy wie. Zostały ostatnie 2tyg masy, powoli [...]