bardzo nog

[...] Prostowanie nóg na maszynie. 6S 66KG Dzisiaj ostatnia ranka i był również trening, dzisiaj miska dobra nawet. Trening również udany, spróbowałem zrobić francuza hantlami i bardzo dobrze się robi więc chyba zostawię. Nadgarstki nie bolą, ale zobaczymy jak będzie przy większym obciążeniu bo dzisiaj robiłem na próbę i było dużo powtórzeń. Po [...]

na plecy bym zostawil osobny dzien, a trica wrzucic do barkow. co do braku cwiczenia nog-bardzo spory blad. podczas treningu nog zywkujemy sporo anabolicznych hormonow, dzieki czemu paradoksalnie lepiej rozwija sie i gora ciala. no i kwestia odzywiania. napisz co jadasz w ciagu dnia.

To fakt,ze obiektywne i szczere spojrzenie na sylwetkę przed startem jest bardzo wazne... Wczoraj ramiona BICEPS naprzemianstronne uginania ze sztangielkami 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 10powt młotkowe uginanie na skosnej ławce 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginania jednorącz na modlitewniku 2 serie po 10powt TRICEPS wyciskaie franuskie [...]

[...] francuskie ze sztangą w leżeniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,6powt(wycisk wąsko) wyprosty ze sztangielkami w opadzie 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nog w zwisie 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt W weekend odpoczynek,ewentualnie jakies aeroby.Waga rano 130kg,nie jestem bardzo mocno zalany ale trzeba jakos wyglądac na Fibo.

[...] na drązku 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt. W weekend wolne.W niedziele jadę obejrzec Mistrzostwa Śląska i dopingowac zawodnikowi z mojego miasta.Jest w bardzo dobrej formie.Mam nadzieje że porządnie namiesza bo w ścisłej czołówce będzie na 100proc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/22a20c108a6f471887ef2f2b94db33ee.GIF [...]

[...] znacznie poprawilem forme od Pucharu Polski choc stracilem troszeczke na rozmiarach.Teraz juz tylko zostalo dac z siebie wszystko na scenie i poradzic sobie jakos z bardzo dluga podróża w ktorą wyruszam doslownie za kilka godzin. Dzisiejszy trening izolowane uginanie ze sztangielka na modlitewniku 1 seria 15powt 2i3 seria 12powt uginania [...]

Tak.Wróciłem wczoraj z ostatnich zawodow seri skandynawskiej.Wygrałem kategorie supeciężką i w overall zajałem 3 miejsce.Ostatnie trzy tyg.byly bardzo męczące.Mimo to dzisiaj stawilem sie na silowni i przetrenowałem nogi. Prostowanie 1 seria 30powt 2i 3 seria 15powt przysiady ze sztangą 3 serie po 10powt z progresją wyciskanie jedna noga na [...]

[...] odżyweczkę białkową. Wyboru raczej nie było. Przypominam ze nie jestem w Polsce wiec firmy sa calkiem inne. Waga:908g Zawartość białka w 100g - 77g (77%) Rozpuszczalność - bardzo dobra Smak: wymieszane z mlekiem smakuje jak szejk truskawkowy z Mc Donald's Cena:14.99funtów (przecena z 29.99fóntów....niby) Poniedziałek - 16 czerwca - DZien [...]

[...] do treningu robic na sile, czy rzezbe, czy to teraz nie ma jakiegos znaczenia? a moze trening HIIT w nietreningowe, a aeroby w treningowe? edit: i jeszcze jedna rzecz, mam bardzo rozbudowane miesnie nog (uda, lydki) tam wystepuje bardzo malo tkanki tluszczowej i wygladaja jak napuchniete, wiec nie chcialbym ich powiekszac jeszcze bardziej [...]

Najwyższy czas coś napisać. Zmieniłem plan na split 4 dniowy i od razu widać lepsze efekty , jakby ktoś mógłby jeszcze ocenić to byłbym bardzo wdzięczny. Poniedziałek ( klatka , biceps , przedramię ) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2.Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3.Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4.Przenoszenie [...]

[...] a niby zalezy ci na ekonomice na 1 km. Ale jeśli chcesz pokonać jakiś odcinek od jednego ciekawego punktu A do innego ciekawego punktu B, to nie ma to racji bytu. Za bardzo przejmujesz sie tymi oporami powietrza! To jest istotne na płaskim lub przy bardzo duzym naszym wysiłku! Ale pamietaj, że grawitacja jest mocniejsza od oporów [...]

[...] Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych Długie wykroki chodzone Wspięcia na palce 1.Moze byc ? i zamiast pompek z elewacja nog moge dac pompki na poreczach czy nie bardzo ? 2.Niemam lawki regulowanej :( robic na plaskiej czy zmienic pierwsze cwiczenie? 3.Moglbym gdzies dorzucic wioslo ? Czy niema takiej potrzeby? Wielkie dzieki za [...]

[...] z powrotem 3x7-9 ( na noge ) 5) wspięcia stojąc 4x10-15 6) wspięcia siedząc 4x10-15 *na "5.Podciąganie na drążku szserokim nachwytem" podczas tego treningu nie bardzo mam siłę na to cwiczenie :( POSTARAJ SIĘ-JEŚŁI NIE DAJES RADY PEŁNYCH POWTÓRZEŃ-RÓB ILE DASZ RADĘ+4-6 POWT. NEGATYWNYCH(DO GÓRY Z POMOCĄ NÓG-W DÓŁ-PEŁNA KONCENTRACJA I [...]

[...] serii na klatke 9 serii na partie taki jak biceps i triceps, ale niechce sie tu zagłebiac , Ja osobiście bym ci proponował jakieś FBW A DLACZEgo: 1. Jest mało popularny ale bardzo efektywny 2.na jednej sesji ćwiczysz całe ciało, wiec daje ci to efekty stalego napiecia miesni 3.Mikrourazy nie są tak wielkie wiec miesnie mozna jeszcze poużywac w [...]

[...] 12 pow 4)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3s 12 pow wywal 5)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s 12 pow Nie wiem czy nie za duzo na nogi, ale gram w kosza, nogi sa dla mnie bardzo wazne. W ogóle to lepiej rób przysiady ze sztangą a jak chcesz poprawić wyskok to jakiś program na na poprawę wyskoku. póki co Przedramie: 1)Uginanie nadgarstków [...]

[...] wybór jeżeli chodzi i dwójki). no i połączenie nóg z barkami.. kto po dobrze zrobionych siadach 8x8 i reszcie ćwiczeń będzie miał energię na push press w tej samej technice tak czy siak sama metoda bardzo dobra. warto poświęcić jeden dzień treningowy na kulejącą grupę (dużą) i polecieć 3-4 ćwiczenia w formie 8x8, o czym również sam VG pisał.

[...] i orzechami Jak zawsze przy weekendzie, były naleśniki :-) Lidl sprzedaje fajną wołowinę pieczoną w plastrach - dosyć neutralna w smaku ale z odpowiednimi dodatkami jest bardzo smaczna i przydaje się w momentach, kiedy nie chce mi się gotować. /SFD/2021/5/9/7ef1e7c72a9941ca825bd07a21a24846.jpg [...]

Moim zdaniem dużo się rozbija o naturalne predyspozycje i budowę anatomiczną. Są inne dźwignie inne przeciążenia itd. Przysiady Toma Platz'a są np. bardzo zbliżone technicznie do techniki hack przysiadów z gryfem trzymanym w dłoniach proponowanym przez Piliquin'a. Tam też w opisie jest akcent na ten ruch kolan. Na t-nation w jednym z tematów z [...]

Dzień 10 - 11 Bardzo mi pasuje wrzucanie wypisek po kilka dni :-D Jeszcze tylko jutrzejszy trening, ładowanie i 1/3 planu za mną. Nie liczę że dużo kg spadło, ale mam nadzieje że coś leci- spodnie stare luźne i niewygodne, więc z nr 38 przerzucam sie na 36. 8-) Wróciłem do wagi z tego okresu kiedy wróciłem z NL :-D Trening Dzień 10 A10 1 [...]

Czekam na proste zdjęcia, tymczasem już mogę powiedzieć, że bardzo mi się nie podoba Twoje ustawienie nóg i generalnie miednica. Góra też nie wygląda kolorowo i najprawdopodobniej będziesz musiała skorzystać z pomocy fachowca;-)