bardzo nog

[...] zaoszczędzić sobie powtarzania w koło jednego i tego samego oraz Wam zadawania po kilka razy tych samych pytań. Generalnie swój trening opieram na intuicji i jest on bardzo zmienny( w pewnym sensie himeryczny),mimo to rozpiszę ten,który stosuje od około półtora miesiąca(jest ułożony pod konkretny cel!) i który cały czas 'czuje' w sensie [...]

[...] 3 serie BRZUCH 9. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na ławeczce poziomej 4x25 Smak: 9/10 - pomarańcza, kwaskowaty, orzeźwiający Rozpuszczalność: 10/10 - rozpuszcza się bardzo dobrze, nie tworzy się piana Pobudzenie: 6/10 - czułem tylko delikatne pobudzenie, może to efekt wczorajszego niewyspania Pompa: 9/10 - pompa praktycznie od [...]

[...] BRZUCH 10. Spięcia 4x20 AEROBY 11. Rowerek stacjonarny 45 min AMG Smak: 9/10 - pomarańcza, kwaskowaty, orzeźwiający Rozpuszczalność: 10/10 - rozpuszcza się bardzo dobrze, nie tworzy się piana Pobudzenie: 9/10 - dobre pobudzenie, przydało się z rana Pompa: 9/10 - mocna pompa od początku treningu, Wytrzymałość: 9/10 - we [...]

SUPLEMENTACJA Przed treningiem Stano Fusion -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g TERENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 28/15/10/8/6 - w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 3. Wiosłowanie na maszynie [...]

Wczoraj zrobiłem przedostatni trening nóg przed zawodami w Słupsku. Bardzo ciężko było mi się zebrać ale jak to często bywa sam trening poszedł rewelacyjnie. 1. Prostowanie palce do wewnątrz 40kg /25 60kg /18 70kg /12 80kg /9 90kg /6, 70kg /6, 50kg /6 - podwójny dropset 2. Suwnica ciężar + gumy 120kg /30 160kg /25 200kg /20 240kg /12 280kg /9 [...]

[...] 3-4 razy w tgodniu aby zgubić troche cm w pasie jednak boje sie że zamiast tego spale moje resztki mieśni:P Co do tej insulinooporności to nie jest to tak że mają ją ludzie chorzy na cukrzyce z bardzo dużą nadwagą? bo jeśli tak to jestem przeciwieństwem, choć możliwe że są jeszcze inne objawy:) Zmieniony przez - dreed15 w dniu 2008-08-28 11:41:40

[...] i 120g kurczaka gotowanego, musiałemw szztsko zjeść w samochodzie bo w domu nie zdążyłem niestety.. Aha zapomniałem dodać, że okropnie sie pociłem podczas treningu, az za bardzo, wszystko było przemoczone po wyjściu z siłowni.. Właśnie zajadam śniadanie (jajka na twardo z sosem musztardowym, warzywami i MCT) później nauka, przedtreningowy i [...]

[...] wiosłowanie hantlą 46kg Dzisiejszy trening przebiegł stosunkowo dobrze, ciężko miałem na samymn początku z wyciskaniem na skosie, nie wiem czego ale bardzo opuściły mnie siły juz na pierwszy ćwiczeniu. Później odziwo wszystko poszło zgodnie z planem. Trening trwałm około 2h (duzo gadania z kolegą) co mnie troche przybiło, [...]

[...] (20kg) -BRZUCH (SPIĘCIA NA ŁAWCE RZYMSKIEJ Z CIĘŻAREM) 3x10sztabx20powt Wczorajszy trening to kompletna porazka, juz po wejściu na siłownię czułem, że bedzie bardzo cieżkko. Juz w pierwszym ćwiczeniu (klatce) ledwo co zrobiłem ostatnie powtórzenie na ostatnim ciężarze. Zamiast przysiadów poszła sównica bo nie miałem dużo czasu a [...]

[...] (22,5kg) -BRZUCH (SPIĘCIA NA ŁAWCE RZYMSKIEJ Z CIĘŻAREM) 3x20kgx15powt (15kg) Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=tzaf3iKBnIE półsztnga Dzisiejszy trenin g przebiegł bardzo szybko, wszystkie ćwiczeniw ykonałem w niecałe 70minut. ciężary jak widać poszły w górę, zatrzymałem sie jedynie na barkach i przedramionach. Nie czułem siena tyle [...]

[...] Czuję zakwasy na dupie i dwugłowych. Chyba od wykroków i uginania nóg leżąc. Zarąbiście - ostatni raz miałam to uczucie chyba w szkole średniej. 8-)8-)8-) no może, jak wracałam do formy po porodzie, ale to było bardzo dawno temu Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-08 22:40:13 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-08 22:43:09

[...] max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, [...]

DAY OFF Wstałam dzisiaj pozbawiona zupełnie mocy, wręcz zmęczona po całej nocy przerywanego snu. Mam tak ostatnio coraz częściej. Jednocześnie chce mi się bardzo owoców (a w domu pustki). Zrobiłam burpees i doszły zawroty głowy po. Powieka drga nadal, mimo zażycia całego opakowania potasu. Ciecze - 2l wody, 3x kawa (nie pomogła), 2x herbata [...]

[...] Obwody zrobiłam na jednym obciążeniu wszystkie, żeby nie tracić czasu na zmianę. Między obwodami przerwa trwała tylko tyle, ile zajęło mi wstanie z uginania leżąc, a to było bardzo trudne}:-(. Za długo zajmuje mi też wymiana stanowiska z wyciągu na stację na nogi, dlatego ostatnie ćwiczenie tj. odwodzenie nogi w tył zrobiłam w 4 seriach po [...]

[...] zatok, ale na szczęście jest znośnie, tj. rano jeszcze fatalne samopoczucie, ale w południe się poprawiło i wróciła moc. Jednak postanowiłam zrobić trening, bo byłabym za bardzo do tyłu z treningami, a jutro prawie nie będzie czasu na trening, to sobie odbiję. Poza tym - nudziło mi się przez 2h, bo czekałam na ważny tel. i jeszcze mnie nosiło [...]

[...] powrocie ciężko było dzisiaj wstać i zebrać się do czegokolwiek. Zwlekałam, zwlekałam ale w końcu zabrałam się do rzeczy. Ogólnie dosyć fajny power miałam. Zdziwiłam się tym bardzo, bo po rozgrzewce kusiło, żeby darować sobie trening dzisiaj. W szrugsach miałam nadal siłę i żałuję, że nie dołożyłam. Spacer farmera na paskach a i tak problem z [...]

[...] 3x 8-10 3A. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami 3x 8-10 3B. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku (brzuch) 3x max Dzień 3: Klatka – siła Serie rozgrzewkowe – bardzo ważne :-> Musisz solidnie dogrzać mięśnie. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 4-6 2A. Pompki na poręczach 4x 4-6 (dobijaj negatywami jeśli brakuje siły) 2B. [...]

[...] 3x 8-10 15/16/16 15/15/15 15/15/15 10/15/19 3B. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku (brzuch) 3x max 20/15/14 18/14/13 14/14/13 6/12/10 Wczoraj trening zrobiony bardzo późno wieczorem. Nawet miałam go sobie odpuścić, ale udało się siebie samą zmotywować. Hipki dały popalić, jedna obsługa 90kg sztangi w tym ćwiczeniu to prawie [...]

[...] w wiszeniu na drążku (brzuch) 3x max 18/17/11 17/18/11 10/12/13 10/10/10 20/18/18 21/18/14 24/15/14 20/15/14 18/14/13 14/14/13 6/12/10 Oj ciężko idzie ten trening. Nawet bardzo ciężko. Wszystko do d..py. Siły spadają. Hipkaa już ledwo do góry podniosłam. Wykroki czułam gorzej niż ostatnio. Podciąganie to już w ogóle lipa. Reszta normalnie. [...]

[...] do nóg, ucieczki, wspinanie po linie, wskoki na skrzynię i trochę akrobatyki i na sam koniec jeszcze stacje 3 obiegi po 15 ćwiczeń z talerzem 3 obiegi po 8 ćwiczeń z linami, gumami, kettlami ciężki trening karku i brzucha rozciąganie ciężki trening bardzo, ale musi być :-) nie ma co się rozpisywać zbyt obszernie, bo było tego cholernie dużo.