Dzień 38 Ze zdrowiem już o wiele lepiej. Trening, mimo osłabienia organizmu, bardzo udany. niestety skończyło mi się białko , a na razie nie mam kasy na zakup nowego, ale jak już będę miał kupować to chciałbym coś tańszego niż WPC z Olimpu. I tutaj pytanie do Was, czy możecie polecić jakąś tańszą alternatywę dla WPC z Olimpu? Postanowiłem, że [...]
[...] unoszenie bioder w górę w leżeniu płasko na plecach z podgiętymi nogami - to jak budowanie trójkąta prostokątnego - leżysz na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy bardzo blisko pośladków, płasko na ziemi (tworzysz dwie przyprostokątne) i teraz wypychasz biodra do góry tworząc prostą linię (zamykającą trójkąt niczym przeciwprostokątna). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się schował: /SFD/Images/2015/10/20/ea7015d24bc14c81a24c59be3f47d0bd.jpg I później: /SFD/Images/2015/10/20/2943efdf31ab41698b652160e663ff51.jpg Na kolację wjechała makrela, bardzo smaczna zresztą: /SFD/Images/2015/10/20/878ffc9c4c9d430a89c5f9c34fda2537.jpg I tyle, dzisiaj nic wymyślnego i interesującego, co nie oznacza, że nie było smacznie. :-) [...]
[...] 5300 kcal 1. Krucyfix - 5 szt + 2 kg x 18 lekki progres, dobre tempo i zatrzymania, dobre czucie boku barku, ruchy wyraźnie do boków, linka ślizgała się po ciele, 6 szt x 13 bardzo dobre tempo i technika, zero szarpania, bardzo dobrze zmęczyło bok barku, za tydz 5 szt + 3 kg x 17-20, 6 szt x 15 ze 100% technika i dopiero potem lekko dołożyć 2. [...]
[...] nog na drazku 5 kg x 14, CC x 22 Dieta: 4100 kcal 1. Wyciskanie Smith 15* - 107 kg x 6 mało powt ale dobre tempo i technika, tak trzymać, 92 kg x 10 jw mało powt ale bardzo dobra praca klatki, za tydz 107x6+, 92x10+ 2. Wyciskanie hammer - 110 kg x 5 ciężko, niepełne ruchy więc zdecydowanie do poprawki, jak za tydz słabo pójdzie to zdjąć [...]
[...] 15 6. Glute press - maszyna 50 lbs x 14, 35 lbs x 20 + 8 7. Wspięcia stojąc sztanga do 100 kg x 20 8. Allahy --- 9. Unoszenie nog --- Dieta: 3300 kcal 1. Hack - 150 kg x 10 bardzo dobra walka i tempo, pulnoewc tylko głębokości ruchu, 130 kg x 12 mocne napięcie w dwójkach i pośladkach trochę przeszkadzalo, ogólnie nogi zmęczone redukcja, 100 kg x [...]
[...] nóg na ławce 3x Crunch 30 kg x 13, 11, 20 kg x 19 Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 72 kg x 6 niby jedno powt mniej niż ostatnio ale bardzo dobra jakość serii, napewno barki popracowały, 67 kg x 10 mega progres, bardzo dobre czucie barków, ekstra weszło, za tydz 72 kg x 6+ mocno! 67 kg x 10 powtórka będzie [...]
[...] - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 72 kg x 5 spadek siły, ledwo poszło 5x, niepełne ruchy do dołu, zdecydowanie za tydz 70 kg i to pewnie 5-6 powt, 67 kg x 8 bardzo dobra jakość, pełne ruchy do samego barku, dobre czucie, za tydz cofka 70 kg x 6, 65 kg x 8-10 obie pełne ruchy do barków 2. Krucyfix - 10 kg x 10 lekko, brama [...]
[...] barkowa, czworoboczny (kaptur), wypełnienie ogólnie wszystkiego powyżej tej czerwonej poziomej linii, którą zaznaczyłem na zdjęciu przodem. Barki przez długi czas trenuję bardzo lekko z powodu wielu urazów i problemów , które z nimi przechodziłem przez ostatnie lata - czas to zmienić, bo jest tam duża rezerwa. Nawet obecnie jak na FBW robię [...]
[...] Climbers 3x 20 6A. Wspięcia na palce stojąc 20x30kg 20x35kg 20x40kg 6B. Wspięcia na palce siedząc 20x20kg 20x25kg 20x30kg 6C. Skakanka 3x 1min dziś nawet nie było tak bardzo ciężko ale ćwiczy psychę taki długi trening... uginania wszystkie fajne, dobrze czułam dwójki wykroki DZIĘKOWAĆ ZA STACJONARNE \-) RDL ok chyba pracowało co ma [...]
[...] pomidory z puszki, papryka, cebula czerwona +2l wody, kawa, herbata zielona Trening przyjzalam sie krytycznie poprzednim filmikom i w przysiadzie pod wiekszym ciezarem za bardzo sie skladam. Pewnie robie tam wiecej bledow ale ten nawet mnie rzucil sie w oczy. Tym razem dalam sobie kilka sekund przed kazdym powtorzeniem na przygotowanie [...]
25.06.2019 Dziej bardzo dobry trening nóg. Ciężki dzień w pracy na słońcu i w kurzu , myślałem ze na treningu będzie lipa, ale jednak poszło bardzo fajnie dołożone w każdym ćwiczeniu. Dołożone tez po serii Backoff w niektórych ćwiczeniach. Intra shake: 40g dekstroza 10g Bcaa 5g kreatyna Legs 1 1. Przysiad ze sztangą fronty. 1x5-10 1.20x15 [...]
[...] 12-8 2) Wyciąg 4s 12-8 Robilem ostatnio juz klatke i tric tym planem i super sie czulem, mielam swietne napompowanie w miesniach i zakwasy pozadne. Z klatki i trica jestem bardzo zadowolony zobaczymy jak bedzie z reszta. Wtorek: Nogi: 1. Uda - Wyprosty nóg na maszynie - 4s x 12-15 2. Uda - Przysiady ze sztangą - 4s 20,10,8,6 3. Uda - [...]
[...] i robił różne rzeczy, często sprzeczne. Był niespokojnym duchem, i wciąż szukał odpowiedzi. Opieranie sie na Jego luźnych notatkach jako Biblii prawdopodobnie uznałby za bardzo zabawne " Co do Twojego stwierdzenia: "Tylko co, jesli Ci nie wyjdzie, jeśli np przeciwnik będzie za dobry? W przeciwieństwie do Ciebie, Lee zadawał sobie [...]
[...] Wspiecia siedzac: 5x20 Podciaganie nog do klatki lezac: 5x20 +rozciaganie __________________________________________ Co tu duzo pisac...progres ciezarowy. Suwnica jednonoz bardzo dobre czucie czworek, next hacki nie spodziewalem sie 1,6 na 10repsow ale weszlo znakomicie...pozniej regresja po ktorej chodzi sie krokiem pijaka, pozniej czas na [...]
[...] BYC MOZE wtedy nie potrafilem do nich odpowiednio dotrzec tak tez moglo byc, ale teraz jestem pewien juz na 99% (zawsze 1% zostaje) ze w kazda partie potrafie sie wczuc bardzo mocno, mimo to zdarza mi sie to tylko w nogach :) to juz nie ten okres treningow, ze czlowiek zaspakajal swoje ego ciezarem + do tego moze z 20% techniki, nie ma mowy. [...]
[...] przepasci to moze dzis bym tego tak nie odczul, ale coz :) za duze przywiazanie do silowni. Kopiuj-wklej opis mojej sytuacji w sobotę ;) Co do Poliquina- moim zdaniem za bardzo generalizujesz. Wiadomo, że nikt nie jest nieomylny i nie można robić z człowieka bezwzględnego autorytetu. Nie znaczy to też, że typ gada trzy po trzy. Kiedy na [...]
[...] Zapomnialem zrobic prostownikow i szrugsow %-) _____________________________________________________ Do dipsow nie dokladam, poglebiam caly czas ruch...klatka dostaje bardzo mocno, najpierw technika pozniej ciezary. Zamienilem drazek szeroko nachwyt na sciaganie drazka szeroko nachwyt, z prostego powodu: wyczerpania, bez sensu podciagac [...]
DOMS na naramiennych bardzo dobre :) napiszę Wam szczerze, że nie utrzymam tego planu tak schematycznie, będę robił intuicyjny ze wskazaniem jednak, że nogi raz w tygodniu, reszta partii 2x, gdyż nogi mi się regenerują do 10dni. Wracam do wioseł sztangą i MC w treningu, gdzie będzie przeważała grubość grzbietu, MC jako 3-4ćw. będę robił, też na [...]