bardzo nog

[...] stojac 12x10 14x10 14x18 sst 5.face pull 3011 10x12 11x15 12x13 6.prostowanie z linka 8x10 9x10,10 10x10 11x10 10 7. Dipy maszyna 74x12 74x6,6,6,6 10s rest 8. Francuz hantlami leżąc poziom 14x9,8,8 9. Pompki szwedzkie 2011 3xccx15 Teningi wchodzą bardzo dobrze. We wtorek jade do Radka zeby na zywo ocenił jak to wygląda po tym gorszym okresie :p

[...] ciezar ale przy odpowiedniej technice, no i właśnie rolowanie, rozciąganie ok ale najwazniejsze praca z fizjo. Wcześniej moja Rozgrzewka przed treningiem trwała jakieś 3 min i jazda z właściwym treningiem. Teraz muszę zwrócić większa uwagę na te aspekty a poprawa bedzie na prawde bardzo szybka. Dzis trening nóg i zero jakoegokolwiek dyskomfortu.

[...] x 2. W sumie do godziny 12.00 mam już 13k krokow. Dzis też poszedł raport do Dawida. Podbijamy kcal bo waga sporo spadła. No i jakieś foto z raportu w dziennym świetle. Nog nawet nie mogłem dopiąć za bardzo bo tak opuchnięte że koniec. /SFD/2021/6/5/66316e2a4da042fc9af57c15068ed1dd.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-06-05 11:59:14

[...] 11x15 11x15 1. Zginanie nog lezac 8x8 2. Przywodzenie Stos +guma x15,15 3. Prostowanie 5x20 4. Bulgary ccx 15 ccx15 5.siady shmith 100x10 6. Hipthrust maszyna 100x12 7. Zginanie jednonoz 5x12 Kolejny lżejszy trening za mną. Ostatnio mało aktywny ale dużo pracy i nie ma co pisać za bardzo. Ale od poniedziałku będę już dużo bardziej aktywny :)

[...] nog 300x17 300x16 5. Siady shmith 140x10 6. Mcnpn hantle 35x13 30x16 7.uginanie obunoz 81x9 67x11+3 8. Wykroki ccx 44 Trening na siłowni na której dawniej trenowałem. Poszło bardzo dobrze. Prxy okazji wrzucę coś z moich kuchennych rewolucji. Mintaj fasola szparagowa z airfryera. Nie wygląda ale smakuje i chyba nigdy się nie znudzi :D [...]

23.12 redu dzien 33 Legs 1.wznosy bokiem przypiety do bramy 6x8 5x10 2.zginanie jednonoz 5x8 4x15 3. Przywodzenie stos+gumax 17,19 4. Hack sq 120x11 120x11 5. Bulgary cc+22 x11 cc+22x1q 6. Uginanie obunoz 8x10 6x19 7. Hip thrust 125x14 125x13 Bardzo dobry trening nog.

07.02 redu dzień 79 Wnsosy bokiem w wychyleniu 11x16 14x16 1.zginanie jednonoz 5x9 4x14 2. Przywodzenie stosb+guma x 19,18 3. Prostowanie 6x18 7x14 5x23 4. Wypychanie nog 255x20 255x17 5. Siady shmith 130x8 6. Mcnpn hantle 39x12 35x14 7.uginanie obunoz 8x8 6x13 8. Wykroki ccx50 Bardzo dobry trening. Od wczoraj też troszkę mniej jedzenia a [...]

11.02 redu dzień 83 Legs zginanie jednonoz 4x10 3x11 Przywodzenie stos+gumax 20,18 Hack sq 132x8 120x11. Hip trust masYna 122x10 122x10 9ix16 Bulgary cc+28 x8 cc+28x9 Uginanie obunoz 7x10 6x13 Bardzo dolny trening nog. Ostatnio waga w miejscu ale wodze pp sobie ze wody zacząłem trzymać więcej.

27.09 legs 1. Prostowanie przed twarza 7x15 7x15 7x10 2. Zginanie z hantlem 21x13 21x14 3. Zginanie lezac maszyna 8x10 7x11 6x14 4 Martwy na prostych nogach 120x8 110x10 5. Wypychanie nog stopy wasko nisko 200x18 200x15 6. Bulgary cc+12x15 cc+12x15 7 Przywodzenie stos x14, 12 8. Wspiecia na palce suwnica 2x12 Kolejny bardzo dobry trening.

[...] 2. Hack sq +guma 110x9 100x10 3. Wypychanie wasko + guma 264x15 264x15 4. Prostawanie nog 8x11 7x12 5.Zginanie jednonóż 5x8 4x14 6. Przywodzenie stos+guma x 14,14 7. Wznosy bokiem maszyna stosx15 stosx14 6x16 Ostatnio więcej na głowie. Slabo śpię ale treningi wychodzą bardzo dobrze. W maire możliwości staram się chwilę zdrzemnąć w ciągu dnia.

[...] granice sa dla mnie nie do przejscia i uwazam ze moze miec to zwiazek ze zlym treningiem ktory zastosowalem kiedys,bo przez rok trenowalem 6 razy w tygodniu ciagle tym samym bardzo intensywnym planem(treningi ponad dwu godzinne),zdecydowalem sie realizowac cykl silowy zeby przelamac sie psychicznie poprzez ustanowienie nowych rekordow,nigdy nie [...]

[...] x8/ 40kg x8/ 40kg x8 35kg x8/ 40kg x8/ 45kg x6 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12x męskich 9x męskich 10x męskich Komentarz: A. Ok. B1. Zamieniłam, bo za bardzo ciągnęłam barkami w górę. B2. Ukradłam z dziennika Kleine rady Nighta i robię węższym chwytem. Może pójdzie progres. C1. Hm.. Po wczorajszej dyskusji w spamie [...]

[...] rzepka mi "przeskakuje" w górę kolana, a jak wstaję i ponownie przekraczam 90 stopni (tym razem w górę), rzepka "przeskakuje" z powrotem na swoje miejsce bardzo dziwne uczucie, nie nazwał bym tego bólem, ale czuć dokładnie takie jakby "ocieranie" i słychać trzask (dolegliwość dotyczy tylko lewego kolana) podczas [...]

[...] on robil (notabene tez bedzie startowal, wrzuce jedno jego zdjecie plecow, on jest zalany ale wali mase max bez diety a potem zrzuca na ponizej 90kg, ogolnie samouk, bardzo ogarniety i inteligentny gosc, sporo osob konsultuje sie u niego, ja tej pozy dalej nie umiem co on zrobil i co wklejam jego plecy;-). Mysle ze najlepiej wyszly mi [...]

Plecy Brzuch (Piątek) Podciąganie na drążku 5s Hammer 4s Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s MC 4s Pióra 4s Unoszenie nóg w podporze 3s Unoszenie nóg w leżeniu 3s Skosy na wyciągu górnym 3s Stwierdziłem, że nie będę pisać ciężarów , bo są one słabe, a po 2 , podczas ćwiczenia progresuję do takiego [...]

chodzi Ci o cos takiego? bo szczerze mówiąc to nei bardzo wiem... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

[...] stawiać na Jonesa kasę, a co dopiero w walce z TOP 5 dywizji. Powtórzę jeszcze raz, Jones to talent itd. ale nie oszukujmy się dominuje głównie dzięki zasięgowi łap i nóg i bardzo umiejętnym go wykorzystywaniem + genialne zapasy. W wadze ciężkiej nie miał by prawie żadnej przewagi w tych aspektach nad Top 5 dywizji. Rozumiecie o co mi chodzi? [...]

[...] internetowe spiny są chvjowe. Sam się często w nie wpyerdalam i potem tylko chodzę wkvrwiony cały dzień%-) Jeśli chodzi o rewanż to sądzę, że JDS od samego początku byłby bardzo bardzo aktywny na nogach i pyerdoliłby to że mółgby nie wyrobić kondycyjnie. Sądzę że w rewanżu postawi na pracę nóg ale Edgar:) Bedzie uciekał i punktował, z nadzieją [...]

witam, tez interesuje sie gimnastyka, salto w tyl nauczylem sie jakis tydzien temu, na jednej sesji; generalnie jak juz umialem fiflaka to salto jest bardzo proste. Najlepiej uczyc sie z partnerem, ktory Cie asekuruje. Samemu nie polecam, gdyz ciezko bedzie Ci sie zmusic do polozenia rak za kolana/uda. Osoba asekurujaca po prostu dokreca Cie w [...]

[...] powrotną stronę biegłem dosyć szybko, ale nie było ciężko ----- Trening siłowy- plecy, dwugłowe ud, łydki 1.MC rampa6 50 70 90 105 120 135 150 + 165x2(ostatnio 150x5) bardzo ciężkie ciągi w sumie to ostatnia seria była raczej nie potrzebna 2.Podciąganie na drążku 8,8,8,7 x masa ciała Z bardzo wypiętą klatką piersiową, fajnie poczułem [...]