bar

Snatch Grip Deadlift 6x3 @80kg Znowu problem z nasadą kciuka w prawej dłoni - w chwycie rwaniowym po prostu rozrywający ból :( Coach zasugerował paski, z nimi było lepiej jednak ciężar tylko 80kg CORE Complex 5x (5s hollow body, 10x single leg V-up 5L/5R, 5x V-up legs out) Ostro przypiekło core... i na łerkaucie spięło mnie tak, że prawie się [...]

Łoyesoos dzisiaj było cienszko %-) Warmup 1500m Row 50 RFT 1x Squat Clean 1x Bar Facing Burpee Co 10 +10kg 40/50/60/70/80 Jakoś nie wierzyłem, że ta ostatnia dycha na 80kg wejdzie ale weszło dobrze 8-) Całość w 20:30 Sled 4x 25m push + 25m pull Wolno i średnio ciężko Sled + 40kg/40kg/50kg/50kg Pchanie spoko ale ciągnięcie tyłem na ostatnich [...]

Nogi rozruszane dzisiaj dostały mocny wpierdziel :) 50RFT 1x Squat Clean 1x Burpee Over Bar Co 5 rund 1x Rope Climb Co 10 rund ciężar w górę 40/50/60/70/80 kg Pierwsza połowa weszła w 12 minut ale potem tempo spadło... 2 skuchy przy rundzie 49, 2x SC nie wszedł ale za 3 podejściem się udało 80kg solidnie gniotło Całość weszła w 26:06 [...]

Dzisiaj wpadł poranny trening :-PP Dawno nie trenowałem rano, zapomniałem już jak to jest... lekki deficyt energetyczny był odczuwalny ale udało się zmieścić całość poniżej godziny %-) 3RFT 50cal Row 150x DU 50x Walking Lunges Całość weszła w 25 minut... Dable szły strasznie, pewnie przez wczesną godzinę }:-( 50RFT 1x Deadlift 1x Bar Facing Burpee [...]

Dzisiaj WOD tablicowy wyglądał dość ciekawie więc po zrobieniu własnej rozgrzewki dołączyłem do grupy %-) Warmup 4k Row Normalnie byłoby 5k ale nie chciałem się spóźnić na omówienie łerkautu bo by wpadły nadprogramowe karne burpee SKILL T2B Grupa robiła odpowiednio kolejne etapy - swing - knee rise - K2E - T2B Ja robiłem imitacje tych ruchów [...]

[...] plan :-> PUSH / PULL / LEGS, Dzisiaj wpadł trening PUSH Warmup 20-16-12-8-4 Cal Row Burpee Ten zestaw rozgrzewkowy będzie mi towarzyszył przy każdym treningu PUSH i PULL - bardzo dobrze rozgrzewa obręcz barkową. Przy treningu LEGS wejdzie coś dedykowane kopytom ;-) PUSH Landmine Press 4x10 5/10/15/20 (ciężar talerzy, bez gryfu) Strict Press [...]

Dzisiaj trochę wariacki trening bo zupełnie spontanicznie i nie wg rozpiski %-) Małe shock therapy dla mięśni Aktualnie trenuje w Calypso i przez miesiąc trwa Calypso Challange - 8 ćwiczeń do wykonania - siad z ciężarem ciała max rep - wycisk z ciężarem ciała max rep - podciąganie max rep - box jump 2 min max rep - 1000m row na czas - burpee 3 [...]

Środa dzień EMOMa %-) Warmup 1k row 1k run trochę power sneczy na pustej sztandze w ramach rozruszania obręczy WOD 1 EMOM 20' 1x Pullup + 5x Pushup + 10x Air Squat Niby prosty zestawik, pompki, przysiady... jedno podciągnięcie. Ale w miejscu, gdzie robiłem pompki zostawiłem plamę potu :-PP Niby delikatnie a w sumie weszło 20 podciągnięć, 100 [...]

[...] powierzchnia styku z podłożem. Co do ciśnienia - zainwestuj parę złotych w dużą pompkęnozną z manometrem - dużo wygodniej, i np przy szosówce łatwo nabić wysokie ciśnienie. Z boku każdej opony masz zakres ciśnienia, do jakiego powinno się pompować, podany w bar albo psi. Na teren warto wybrać ta wyższą wartość, żeby uniknąć tzw snejka ;-)

Poranna lektura, zapowiada się ciekawie: Haruki Murakami: O czym mówię kiedy, mówię o bieganiu "W roku 1982 Haruki Murakami sprzedał jazzowy bar i poświęcił się pisaniu, a chcąc utrzymać się w formie, zaczął biegać. Po roku treningów przebiegł samodzielnie z Aten do Maratonu. Od tamtej pory zaliczył dziesiątki maratonów i kilka triatlonów, piszą [...]

[...] z manometrem - dużo wygodniej, i np przy szosówce łatwo nabić wysokie ciśnienie. Z boku każdej opony masz zakres ciśnienia, do jakiego powinno się pompować, podany w bar albo psi. Na teren warto wybrać ta wyższą wartość, żeby uniknąć tzw snejka ;-) Na temat ciśnienia w oponach mógłbym dyskutować godzinami ;-) Generalnie w rowerach [...]

[...] slick, boki bieżnika w romby ograniczające drogę hamowania i zapewniające lepszą przyczepność na zakrętach - wkładka antyprzebiciowa PRB - opona uniwersalna - ciśnienie do 145 PSI 7/10 bar waga: 225 gram 150 TPI ma mieć. To przekłada się na odporność na uderzenia mechaniczne. Dziury itd. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-04-02 21:17:27

[...] po grubo po 23 od dziewczyny, bo od razu po treningu pojechałem i składałem szafę. I jak na siebie późno poszedłem spać, ale niebyło tragedii -nawet się wyspałem. Safety bar squat – dziwna mam sztangę na siłowni (nikt jej nie używa i chyba wiem dlaczego) to jakby ktoś wy spawał prostokąt dał dwie poduszki i tyle, mega się wbijało mi w plecy [...]

[...] na stopach I 20kg 4 x max Side plank 3x max Odczucia: Wczoraj wpadło 25min na czczo i wyszło 12 tyś kroków, cały dzień coś, ale szczęście w nie sześciu posiłek nr 4 zjadłem bardzo późno był to omlet z płatków owsianych i jestem przekonany że ten kwas fitynowy zawarty w owsie- powoduje bardzo dużo dyskomfort - tak jakbym miał refluks . Kiedyś [...]

[...] 15x17 20x16 15x13 - Zurawie 2s max 2x max 2x max - Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 powtorzen, druga 80% ciezaru 140x6, 110x8 150x4 115x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 115x8 120x8 - Shrugsy ze sztangą 2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 53,5x10x2 53,5x10, 53,5x12 53x5x12x2 53x5x12x2 120x12x2 140x12x2 150x12x2 170x8x2 [...]

no u mnie jest ten problem ze jestem wysoki i wykonuje siady glownie high bar przez co czasem srodek ciezkosci ma problemy %)

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 26.01.21 PULL 1 T bar 3121 30x9 25x12 Szrugsy hantle 1131 27,5x12 Przenoszenie 3121 20x10x2 Przyciaganie V dół 4020 50x9 40x8 Przyciaganie w oparciu o lawke siedzac jendoracz 90x12 70x8 Odwrotne rozpiętki 4121 10x3xmax Wspiecia siedząc 3x max Cardio 30 min Suple [...]

[...] 15x15 20x15 15x20 - Zurawie 2s max 2xmax 2xmax - Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 powtorzen, druga 80% ciezaru 135x8, 110x8 140x4 110x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 100x8 105x8 - Shrugsy z hantlami 2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 53x5x12x2 120x12x2 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam [...]

[...] gumą, no różnie. I podciąganie, minimum 2 x w tygodniu. Nogi - z moim biodrem zostają maszyny, i od jakiegoś czasu sobie na nich pop*****lam 1x w tygodniu%-) I wczoraj trap bar dl bez jakiegoś umierania 160 3 single poszły sobie. Więc o ile będziesz siadał ciężko, plecy robił ciężko, to za jakiś czas może się okazać, że w martwym sam siebie [...]

[...] sezonie mieć jak największą bazę siłową. Już w sumie mam wybrane ale chciałem się wstrzymać z zakupem do meczu, żeby się przekonać czy to na pewno to :-) Otwarty trap bar już nawet przyjechał. Będzie dużo ciągów, wykroków a i chyba wyciskanie będę nim trochę robił. Kolejne 2 rzeczy to będzie soft box do mocy, skoczności i mobilności oraz [...]