bar

- Wiek: 18 lat - Staż: niecały rok - Cel: masa, później rzeźba na lato - Dieta: DT: B:200g (pełnowartościowe) T:125g WW:300g+50g carbo - 3800 kcal DNT: B:180g (pełnowartościowe) T:115g WW:275g - 3400 kcal - Planowany trening: Tylko serie główne P- progresja S- stały I. Wyciskanie ławka płaska hantle 8-8-8-8 P Skos (-) sztanga + rozpiętki na tym [...]

[...] podciąganie idzie nieźle, dipy też.. ale coś pomiędzy nie trybi, chyba tego skoordynować nie potrafię, ale mam zamiar ogarnąć kiedyś;-) Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2019-08-29 16:36:03 Tsu ja się nie znam, ale próbowałaś robić kiedyś "bar dip" i negatywne muscle up jako element progresji? To przejście podobno jest najtrudniejsze ;-)

druga rzecz ktora dzis probowalem to Universal Nutrition Proteon Bar (takze nowosc, niedlugo bedzie dostepny) cena za baton to 12zł, bardzo duzo (cło 18%, vat na czekolade 22% - 40% ceny to podatki niestety). Co otrzymujemy za 12zł: - 102 g mega sycacego posilku - 433 kalorie - 32g białka (izolaty soi, mleka (micelarna kazeina) i serwatki) - 43g [...]

A - Przysiad - Wyciskanie sztangi płasko - Jakiś rodzaj wiosłowania (jeśli nie lubisz sztangą to hantlem, na wyciągu siedząc lub na maszynie T-bar z opartą klatką - o ile masz do takiej dostęp) - Coś na triceps moga być jeszcze raz poręcze? lubie je - Unoszenie hantli bokiem B - Wyciskanie żołnierskie (zaczałbym od tego, ale jeśli [...]

Celem jest masa i siła, bo z siłą u mnie bardzo słabiutko i właśnie m.in. dlatego wybrałem trening HIT. Z masą może być kiepsko. jesli nie robiłeś jeszcze HST, to polecam. W pierwszych makro wzrosnie masa jak i siła.. 1. Źle to nie wygląda. -zamiast wyciskanie na skosie dałbym poręcze. -hantlę przy wiosłowaniu zamieniłbym na sztangę lub robiłym [...]

[...] nie zrozumiałem z tego czy mam ćwiczyć 3 razy w tygodniu czyli np poniedziałek legs środa push piątek pull, jak to ma wyglądać ? Legs 1. Przysiady ze sztangą z tyłu (high bar) 5 × 6 2. Hip thrust 4 × 12 3. Przysiady bułgarskie 4 × 10 4. Dzień dobry ze sztangą 4 × 12 5. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 × 12 6. Wspięcia na palce [...]

Piszesz o tzw trap bar, jak najbardziej może być :-)

Widzę że nie oglądałeś w nocy relacji na żywo linki do tych konkurencji z wczoraj są ww wcześniejszych postach ....życzę przyjemnego oglądania ELEPHANT BAR DEADLIFT ta konkurencja była wczoraj Fakt nie ogladalem streama ale ogladalem na kanale sponsora tj. ROGUE skroty konkurencji i nie bylo ciagow:-) Zmieniony przez - kowal10011 w dniu 2020-03-07 [...]

[...] w których jest 30g proteiny, 6 gram tłuszczu, i 3 gramy węglowodanów - więc 30 + 6 + 3 wcale nie równa się 70g Oto etykieta: 74-0061 EAS Myoplex Low Carb Bars, Blueberry 12 bars Nutrition Facts Serving Size: 1 Bar (70g) Servings Per Container: 12 Amount Per Serving % Daily Value* Total Calories 240 Calories From Fat 50 [...]

Asysta gora plecow jak masz szerokie plecy i wszystko wchodzi w najszerszy sie przydaje, czyli np t bar row, high pull, snatch rack pull, zarzut, high pull hantle (lepsze regeneracyjnie) czy face pull itp

[...] bicepsów to skup się na podchwycie ( ale nie odrzucaj nadchwytu ) , szeroki podchwyt , normalny i wąski , podciąganie na ręcznikach poprawi chwyt i też angażuje bicepsy, tricepsów nie wyrobisz na drążku to nie ten ruch, chyba że zaczniesz robić bar dipsy i muscle up'y , na youtube są filmiki jak się podciągać na drązku żeby angażować bicepsy

[...] Witajcie! Również postanowiłem przyłączyć się do zabawy ;-) Dzisiejszy dzień jako, że wolny od pracy był idealnym do tego by stał się dniem treningowym :-)) Tym bardziej, że od rana byłem sam. Moja narzeczona na 9 poszła do pracy, więc co samiec alfa może robić w taki dzień? Albo założyć kapcie w fotelu i pić piwo, albo przerzucać [...]

[...] czekolada, dużo owoców. Do tego jeszcze z mięso z ud kurczaka i ziemniaki. /SFD/2018/5/15/177b5dc2fee1458eb28a4111f03dbd70.jpg Oprócz pracy i treningu wpadło jeszcze sprzątanie, zakupy, rower, więc dzień był bardzo aktywny;-) zakończył się we wtorek o 7 rano, gdy położyłem się spać. Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2018-05-15 21:49:33

Postaram Ci sie jakos pomoc :) No wiec, ja myje buzke dove cream bar i jest super ale sposobow na syfy jest tak duzo jak ludzi :) proponuje wyprobowac acne sulf - taka masc w aptece kosztuje cos kolo 4 zl. A tak na marginesie to uwazam, ze dermatolodzy sa tylko po to aby pomoc utrzymac sie firmom farmaceutycznym :P raz tylko bylam. Najpierw mnie [...]

w hali GOSiR nie zabrakło również wystawców .Swoje stoiska posiada TETA (jeden ze sponsorów,twórca narodowych strojów),jest stoisko z odżywkami,Bar z ciepłymi posiłkami oraz stoisko "ZŁOTEGO TURA" -gdyńskiego klubu armwrestlingowego oferujące róznego rodzaju pamiątki i akcesoria związane z żelaznym sportem.

7 maja 1. high bar full atg 5x5 72,5 z dodanymi pauzami w last rep 2. hip thrust 4x6 juz nie pamietam ile bylo ale kolo 80kg 3. przysiady bulgarskie po 8 powtorzen 24/32/40kg 4. wspiecia stojac 3x10 chyba z 60kg bylo ale juz nie pamietam tez 5. allahy 3x8 bodajze 40kg 8 maja 1. wyciskanie lezac 5x50/55/57,5/60/60 i 5x50 z pauzą 2. wiosło [...]

[...] 5x90/92,5kg 2. klasyk 5x92,5/95/95/95 i jeszcze tam jakeis serie byly 3. ohp 5x32,5/32,5/32,5/32,5 4. nachwyt bez obciażenie 4x5 5. 3x8 lat pull down 45/50/55 12 maj 1. high bar 10 serii po 6 powtórzeń cieżar 60kg, zaczynam nowy plan od teraz tyle serii bedzie, ciezar zmniejszam sporo i go 2. super seria dipy +4kg i podciaganie +2,5kg 5x5 3. [...]

[...] w last serii poszlo w sumie dosc opornie, a tutaj w ostatniej nie dosc ze wszystko biakromicznie to 2,5kg wiecej i ostatnia seria 15 razy wiec jestem i tak zadowlony. Jescze zastanawia mnie kwestia przysiadow i chyba wprowadze duzo wiecej frontow bo mam sporo mocniejsza tylna tasme wiec nawet moze trap bar wleci zeby to troche zniwelowac ;D

tak jest 29 lipca lawka 10x10 37,5kg low bar 10x10 52,5kg sciaganie drazka do bioder ale pionowo stojac 3x12/10/8 skull crushery 3x8-10 face pull 3x10-12 i dorzucilem tam z 20 powtorzen na biceps dla zasady x D

6 sierpnia floor press 5x10 45kg fronty 10x10 40kg poliquinn press 4x8 12kg na strone leg curl 3x8 seated row neutral grip 3x8-10 7 sierpnia: lawka 10x10 42,5kg low bar squat 10x10 55kg sciaganie drazka do bioder 3x8-12 biceps sztanga 4x10 17,5kg odwodzenie na maszynie siedzac 3x12-15 face pull 3x10-12