bar

Dziś. 15 min na front squat ( ja robię 10 seri po 3 ruchy 125 kg) 15 min na push jerk Wod1 Grace 30 x C&J 70 kg Wod 2 20 min AMRAP 10 Hspu, 5 bar muscle up, 10 Dl 120 kg, 10 pistols

[...] pomoc bo nie wiem czy idę z dobrym kierunku czy treningi nie są za mało intensywne aha no i po treningu siłowym miksuje 2 serki wiejskie z mlekiem i bananem. Odpowiedź jest bardzo prosta: Treningi (ruch) są, więc teraz należy odpowiednio przyłożyc się do diety. Wnioskuję, że przed snem aplikujesz sobie laktoze + fruktoze (wg mnie 2 killery [...]

[...] ze sztangą + wąskie wyciskanie na płaskiej 3x 10/10 3. Uginanie nadgarstków podchwytem 20/20 4. Uginanie nadgarstków nachwytem 20/20 5. Szrugsy 20/20/20 6. Toes to bar 10/10/10/8 7. Kettlebell swing nad głowę + burpees 30sec/30sec z minutą stopu pomiędzy /4x 8. 30 minut na rowerku stacjonarnym DIETA 1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + [...]

mistrz lord mi kazał, cukierki do kieszeni i na kinder bar, rwać 13stki Twoją siostrę wyrwałem ostatnio nawet Zmieniony przez - jac88 w dniu 2013-10-05 22:16:03

kcal niewiem.bialko okolo 120, wegle 300, tluszcz okolo 100.nidy nie analizowalem dokladnie ale zawsze jadlem regularnie jak nie miesko do pracy to kanapki z 100g wedliny i 100 g sera.weekendy kfc i mc donald lub inny bar.dodam ze mam problemy z nabieraniem i tez pracuje duzo.pozdro

Trening na dziś : 15 min na utrwalenie badz poprawę maksa w C&J Wod 1 3 rundy : 15 DL 160 kg 15 TTb 10 chest to bar 10 front squat 100 kg 5 dip Hspu 5 min rest 500 Du co 100 5 skoków w dal obunóż , powrót do miejsca skoków na czworaka:) Powodzenia 20 pistols

[...] i wkładam do środka makrelę albo łososia. Nie liczyłam rozkładu w ostatnie dni, a jak podliczyłam to wyszło nierozkładowo. Mało białka na rzecz węgli tradycyjnie. Będę bardziej pilnować... Póki co zapisałam się na zajęcia sztangi (magic bar) na czwartki i aqua fitness na środy. Na regularny trening siłowy do grudnia nie ma szans (kurs [...]

ale jaki skład: http://www.peak-nutrition.pl/product-pol-350-Protein-Bar-70.html

[...] drążka wyciągu dolnego do mostka 15x6sztab, 15x6sztab, 15x6sztab, 15x7sztab 1.przy początku ruchu czułam napięcie w jednym udzie z tyłu, niewiele powtórzeń, to może i mogłam bardziej powalczyć o ciężar, ale przez to udo jakoś mi koślawo szło 2. zrobiłam półsztangą - koniec włożony w kąt, tu w rzeczywistości było więcej serii, ciężar niewielki, [...]

[...] się całkiem dobrze na nim popracować nad plecami i klatka. Plecy Podciąganie 3x max Przyciąganie drążka podchwytem w siadzie 3x10-6 Przyciąganie uchytów hammera 4x12-6 T-bar 3x12-8 Przyciąganie uchytu wąsko w opadzie Klatka Wycisk na + 5x15-6 Rozpiętki na płaskiej 3x15-8 Wycisk na płaskiej(na suwnicy) 3x12-8 Rozpiętki na bramie 3x12-8 Jako, [...]

i bardzo ladnie 2,5kg w gore następne MC :-)) ty wioslujesz na tym T BAR z podparciem pod cialo? mozez sie odchylic w drazku

W oczekiwaniu na Nasz film, który ma się niebawem ukazać, wrzucam sampler ze skillami chłopaków z Bar Division- elity Polskiego SW. Cudze chwalimy, swojego nie znamy, Polak też potrafi ! http://www.youtube.com/watch?v=wZ7GnltG9A4

[...] nóg na suwnicy – suwnica ciut inna i zakres mniejszy niż w takiej co w górę się wypycha. Dlatego po testach od razu wrzuciłem większy ciężar niż ostatnio. Kończyłem też bardzo wysoko. Powiem, że bardzo mnie zmęczyła ta suwnica. Nogi dobrze się spompowały, ledwo z niej zszedłem. A przypomnę, że zakres mały, jakby do kąta prostego w kolanie. [...]

[...] miesniowych jest teraz troche dziwna ale trzeba się przyzwyczaic:D Wczoraj były plecy i biceps Plecy Podciąganie 3xmax Przyciąganiu drazka w siadzie szeroko do klatki 2x10 T-bar 3x12-8 Wiosło na wyciągu dolnym 3x12-8 Przyciąganie do klatki w opadzie na prostych nogach 3x12-8 Biceps: Uginanie ze sztanga prosta 3x12-8 Uginanie, hantle z supinacją [...]

[...] ciężkie ooo wlasnie, o rack pull'u zapomniałem a ciagle o nim myslalem w takim razie: -wiosłowanie jednorącz ciężko rampa 8 + 1 regres -podciaganie na drazku, szerzej niż bary 4s 10-8 + 1-2s regres sciagania na maszynie ba tej samej szerokosci -Wiosłowanie sztangą T-bar nachwytem 4 x 10 < ciezar staly/ew.progresja -Wiosłowanie sztangą do [...]

-rack pull rampa 6 -wiosłowanie jednorącz ciężko rampa 8 + 1 regres -podciaganie na drazku, szerzej niż bary 4s 10-8 + 1s regres -Wiosłowanie sztangą T-bar nachwytem 4 x 10 -Sciaganie drażka podchwytem wąsko 3 x 15 < na pompke styknie tak: wywaliłem wioslo do klatki i jedna serie reresu z podciagania. teraz w sumie jest 5 cwiczen %-)

tylko chcesz grubość poprawić i góre? to po co te niepotrzebne bonusy? ot energie stracisz i kortyzol ci skoczy%-) daj rack pull, 2 wersje ciężkiego wiosła np nachwytem w opadzie i ciężko hantlem ale nie ruchanie, technicznie, bo t=bar coś ci nie wchodzi, 100kg powinno jak szmata iść a nie idzie

Rozłóż sobie tak, abyś mógł wykonać stałą ilość powtórzeń w 5 seriach. Wraz z powiedzmy co drugim co trzecim treningiem *ja cisnę bardziej co każdy trening, bo wiem że efekty same nie przyjdą, a więc udaje się zwiększyć ilość powtórzeń* zwiększaj sobie ilość powtórzeń. Jak dojdziesz do 20 poprawnych technicznie i typowo siłowych, możesz zamienić [...]

przysiadow nie robie narazie, znudzily mi sie. back sq nie moge bo mam slaba mobilnosc w barkach i wychodzi mi tylko hi bar a fronty sie "przejadly" poza tym fronty na duzej ilosci powtorzen to nie porozumienie bo wczesniej popadaja miesnie stabilizujace czy sam chwyt niz nogi

[...] 5 reps. 65%/75%/85%+ 3-5 min przerwa B1: Wykroki - 5x 10 B2: Hip thrust – 5x 10 (http://www.youtube.com/watch?v=RjWiwq1wgFg) 60-90sec przerwa C: single leg step ups with bar 4x 8 each (http://www.youtube.com/watch?v=3opPOeA_Udo tak jak na filmie tylko po wejściu unosimy kolano do góry jak do kopnięcia kolanem) 60sec przerwa D: Wskoki na [...]