[...] sama rutyna jak co dnia z tym ze ugrilowalem sobie ponad 2kg kury na kolejne 2 dni. Plecy 1. Drazek x 3 14 - 10 2. Rackpulls x 4 12 - 5 3. Wioslo ze sztanga x 3 12 - 7 4. T bar x 3 15 - 8 5. Wioslo na maszynie jednoracz x 3 12 - 10 6. Sciaganie drazka do klatki x 4 15 - 5 Na koniec 15 min rowerka. Trening niezly ale cos poweru brakowalo. Nie [...]
Martwy ciąg uważany jest za kompletne ćwiczenie typu "lower body", które działa znakomicie na prostowniki grzbietu, tylną taśmę ud, pośladki, ale i czwórki. Wszystko zależne jest jednak od tego, jak ustawiony jest grzbiet osoby trenującej i kąt zgięcia bioder. Czy siada ona nisko z biodrami i pierwsza faza jest uruchomiona z pomocą czwórek, czy [...]
[...] swój styl siadania? Bo jakoś tak mało na tylną taśmę, nie ma nic na hamstringi, dół pleców - w sensie mało izolacji nabijającej lokalnie masy mięśniowej. Siadasz pewnie high bar? Przemyśl może jakieś BACK HYPEREXTENSION i inne takie. Dzień góry hiper. I znowu moja obsesja. Nie za mało izolacji na tył barków i górę pleców? Takie rzeczy wg WSB [...]
[...] Aktualnie stoję przed doborem zestawu ćwiczeń które pozwolą mi zbudować nieco masy. Posiadam gryf prosty, gryf lekko łamany, hantle oraz ławkę do wyciskania z regulacją. Najbardziej odpowiadają mi treningi FBW 3 razy w tygodniu, aktualnie myślę nad rozdzieleniem na trening A oraz B. Proszę o pomoc z planem który ułożyłem. Trening A 1. Martwy [...]
Objętość - Przysiad ATG z pauzą 80kgx12x10p - Spoto press skos + 1cm nad klatką pauza 60kgx18x10p - T Bar wiosło wąski chwyt 90kgx10x10p - Nordic Curl 6x10p Komentarz::-> ...........a tak mała dzidzia robi rozgrzewkę 8-) https://www.youtube.com/watch?v=ug06I2AbJV8&feature=youtu.be Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-09-29 17:39:55
rening A 1. Martwy ciąg klasyczny- git 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej -mozna dac zamiast tego pompki na poreczach 3. Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu tzw. Hip Thrust -git 4. Wyciskanie sztangi nad głowę z wąskim rozstawem nóg tzw. Military Press - z waskim rozstawem nog? 5. Prostowanie ramion z gryfem łamanym zza głowy stojąc - ok 6. [...]
[...] formy, powoli przerzucałem się na wolne cięzary, aż doszedłem do, niestety włąsnoręcznie napisanego, planu FBW, który powtarzałem co 2 dni od miesiąca: przysiady low bar 5x5; podciaganie nachwytem 3;3;max;max; martwy ciąg klasyczny 5x5; ohp 5x5; wyciskanie sztangi na płaskiej 5x8; uginanie hantli z supinacją 3x8,1xmax. Ohp/płaską/przysiad [...]
[...] plan :-> PUSH / PULL / LEGS, Dzisiaj wpadł trening PUSH Warmup 20-16-12-8-4 Cal Row Burpee Ten zestaw rozgrzewkowy będzie mi towarzyszył przy każdym treningu PUSH i PULL - bardzo dobrze rozgrzewa obręcz barkową. Przy treningu LEGS wejdzie coś dedykowane kopytom ;-) PUSH Landmine Press 4x10 5/10/15/20 (ciężar talerzy, bez gryfu) Strict Press [...]
[...] kurczak 5 ryz parabiliczny kurczak warzywa 6 twaróg, masło orzechowe, wpc, jogurt naturalny dalej idzie kurak wiec kolo 500kcal mniej niż w zalozeniach Nogi siad high bar 150kgx5 160x5 170x5 b 185x5 195x6 ciekawostka ciężary jak w 5 tygodniu tamtej masy mimo że siadow praktycznie pół okresu masowego niw robiłem Siady wąska z hantlami z [...]
W takim razie przerzucę się na ziarniste bułki i będę obserwował. Dziś chciałem się podzielić kolacją, naszła mnie wena i ochota na słodkie. Iiii jestem tak zatkany że szok :-D PROTEINOWY GRYSIK Z REESES I LION CEREAL BAR ~575 kcal B ~ 38 g W ~ 66,5 g T ~ 22,5 g Skład: miarka whey, 150 ml mleka 2%, 20g kaszy manny, słodzik, pół batonika Lion [...]
Środa dzień loda, a przy okazji trening PULL %-) Warmup 20-16-12-8-4 cal Row Burpee PULL 5x5 Pullups /-35/-35/-30/-30/-30 5x5 Deadlift 70/75/80/85/90 4x15 Hammer Row 30kg 4x10 Uginanie z supinacją nadgarstka WOD 5 Rund 9x Deadlift 6x Power Clean 3x Bar facing burpee Zarzuty bez możliwości zrzucenia sztangi z front racka to zupełnie inne ćwiczenie [...]
Tak czytam i sobie mysle jakie qrwa paski do siadow, musze to zobaczyc. mogę Ci nagrać następne nogi Wasona to zobaczysz, taki mobilny jest że LB z paskami robi ;-) edit: znalazlem w necie - to taka imitacja safety bar https://www.youtube.com/watch?v=HyouSy2ccvA Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-10-03 09:31:18