[...] pozycja. plus, minus.. kwestia indywidualna. 2. Nadgarstki/uchwyt to zdjęcie wyjaśni wszystko: http://www.apexbodyperformance.co.uk/wp-content/uploads/2015/11/grab-the-bar-part-2-grip-selection.jpg 3. Barki wykraczają poza sztangę - czyli barki-łokcie-nadgarstki-uchwyt nie tworzą kątu 90* z podłożem [...]
[...] Cały czas trenuje i jeszcze ze 3 tyg lecę po bandzie i dokładam gdzie się da Obu tylko bez poważniejszej kontuzji bo te drobne bóle idzie przeżyć Plecy + klatka 1. T-bar 40kg/12 60kg/10 80kg/10 100kg/8 110kg/8 120kg/8 130kg/8 110kg/12 90kg/16 2a. Hammer siedząc nachwyt 100kg/10 140kg/10 160kg/10 180kg/8 200kg/8 220kg/8 2b. Wyciskanie [...]
[...] partner 16 - 30min AMRAP 10min A - 7 Pull Ups + 5 Toes to Bar B - 3 rounds of: 2 Front Squat + 2 Push Press 50kg C - REST 30min - ... 90 Power Clean 50kg 90 Burpee over the bar 90 Squat Clean 50kg 90 Burpee over the bar Piątek i sobota ciężkie. tzn WODy dobrze mi wchodziły, ale technika i siła słabo. Pospinało jakoś mnie w tym tygodniu i nie [...]
[...] następująco: https://i.imgur.com/fukJBb4l.jpg %-) Na szczęście mandat był niewielki, ale już wszyscy mamy się na baczności. Koło 10 mały postój na jedzenie, przydrożny bar, gdzie Kuba zamówił jajecznicę, a ja wyjąłem swój słynny pojemnik z kaszą, ogórem i kurakiem;-D https://i.imgur.com/msS7pUbl.jpg Nim się obejrzeliśmy, zostało nam 30min [...]
Przy 2 treningach tygodniowo dość ciężko przećwiczyć wszystko dokładnie. W takim wypadku wybrałbym dwa różne rodzaje przysiadów: - Low Bar (bardziej na tylną taśmę w tym pośladki, prostowniki grzbietu czy tył uda) - Front Squad (bardziej na przednią część nóg) lub High Bar. W zależności od przysiadu dobrałbym do niego jakiś martwy ciąg (MC). I [...]
Miesiac 1 Tydzien 4 Dzien 4 Deload c.d. - OHP 5x27,5/30/32,5 - Back squat z pauza 10x40 5x40/50/60/70/80/85/90 - MC trap bar (samo obciazenie) 5x20/30/40/50/60/70 15x80 - Drazek podchwyt 9/6/5 xCC Na koniec biceps i do domu.
Przysiady i martwy w jednym dniu to nie najlepszy pomysł E tam... przy FBW dość ciężko jest to rozdzielić... U mnie obecnie jest np w 4 dniowym treningu góra-dół Front Squad + RDL (jako hipertrofia). Zaś w siłowym treningu mam High Bar + klasyczny MC i... jest spoko. Przynajmniej czuję prawdziwy power... ;-) Zmieniony przez - SzeA w dniu [...]
Poniedziałek 18.12.2017 A. Halting Snatch Deadlift Snatch High Pull from Below Knee Muscle-Snatch Overhead Squat Snatch Push Press Snatch Balance (fast to receiving) Hang Power Snatch Snatch from Below Knee 1 x 20kg 1 x 40kg B. Every 2 minutes ... Snatch x 1 rep 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 65, 67.5 C. E2MOM for 12min Back Squat 1 – 5 reps [...]
17.12.17 PLECY, DWÓJKI - z wczoraj 1. MC - 70 x 6, 100 x 6, 120 x 6, 150 x 6, 170 x 6, 190 x 5 2. wiosło ze sztangą w opadzie - 70 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 102.5 x 8 3. t-bar wioslo - 45 x 12, 65 x 12, 85 x 12 4. przyciąganie do brzucha, szeroki nachwyt - 45,50,55 x 12 5a. uginania siedząc - 4 x 20-12 z progresją 5b. odwodzenie nóg na maszynie - 4 x [...]
[...] po 8 i od razu zaatakowalem kuchnie. Do 11:30 mialem juz 2 posilki za soba, golenie futra i prysznic wiwc o 13 udezylismy z zona na silke. Machnalem klate i srodek i przod barkow ale jak to w niedziele nie bylo zadnej wolnej bierzni zeby machnac Cardio a leb mi pekal wiec obylo sie bez. 1) Wycisk skos dodatni 30° x 4 20 - 6 2) maszyna chwyt [...]
Dzisiaj bez biegania, ale był ooogień: Skill EMOM 8: Wall climb WOD AMRAP 10': 10x Deadlift 40/60kg (ja 45kg %-) ) 10x Burpee over the bar 25x Sit-up 5 rund+ 1 brzuszek Trochę wcześniej udało się dotrzeć, tym razem na warsztat poszły próby stania na rękach (przez tego Chrisa Heire co fsl podesłał :-P). Skill spoko, na WOD Aga stwierdziła, że mi [...]
Masz kontuzję, lekarz zalecił odpoczynek a Ty nadal swoje i się dziwisz że ból nie mija, zrób przerwę i wtedy zobacz czy to pomogło, poza tym przy innych ćwiczeniach też bar jest narażony czy to np wyciskanie na klatkę.