bar

Dzieki, dziś juz trochę lepiej, ale spadek siły odczuwalny Dół 1. Martwy z deficytu 50x 9,8,6 2. Mobility dół 20min 3. Przysiad low bar 67,5x 5,5,5,5 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-19 12:57:09

Wtorek 19.09.2017 A. E2MOM for 12 minutes 2 Power Cleans + 2 Front Squats 1-3 – 75% 75kg 4-6 – 80% 80kg B. 3 sets of: 6 Front-Racked Barbell Bulgarian Split Squats 30X1 50, 55, 60 Rest 45 seconds after each leg Rest 90 seconds C. 3 rounds for time of: Row 300 Meters 12 Strict Handstand Push-Up Assault Bike 20/15 Calories 12 Chest-to-Bar [...]

te Reesus Nut Bar dla mnie Nr1 ze wszystkiego co Reeses, jadlem je jak opetany :D

[...] clock reaches 24:00… For time Run 800 Meters 10 Rope Climbs Run 800 Meters Wynik: 5,02 // 7,22 // około 13min Siady o wiele lżej w porównaniu do poprzedniego tygodnia. Split Jerk bardzo dobrze, stabilnie i lekko;-) Najcięższy był ostatni WOD. Ciężko było trzymać się na linie po martwych. Trochę czasu mi to zajęło %-) Jutro trzeba wypocząć;-)

Łukasz, być może. Na depresje najlepsze dobre żarcie %-) 21.09.2017 Masakra ostatnio u mnie z czasem, ledwo mam chwilę, żeby forum przeglądnąć tzn. dzienniki. Nawet za bardzo nie mam jak jakieś posty napisać, byle u siebie uzupełnić i nie robić braków. Tak jak pisałem do wczorajszego podsumowania trzeba jeszcze dopisać kubek bakaliowych Grycanów i [...]

Piątek 22.09.2017 A. Take 15 minutes to build to a heavy Snatch 40, 45, 50, 55, 60, 62.5, 65, 60, 60 B. Front Squat 1 – 5 reps 65-70% 81kg 2 – 3 reps 75-80% 100kg 3 – 1 rep 85-90% 112.5kg Rest 2-3 minutes between sets. E2MOM for 12 minutes Front Squat x 5 reps 80% 100kg C. AMRAP 10min 10 Push Press 60kg 10 Toes-to-Bar 10 Box Jumps 75cm ( [...]

Sobota 23.09.2017 A. E2MOM for 20 minutes Hang Clean + Jerk 60, 65, 70, 75, 80, 82.5, 85, 87.5, 90, 90 B. TEAM OF 2 AMRAP 6min 6 Hang Squat Cleans 70kg 6 Bar-Facing Burpees *alternate REST 4min AMRAP 10min 6 Ground to Overhead 70kg 6 Muscle-Ups 30 Double Unders *I go, You go REST 6min AMRAP 14min Run 400 Meters 21 Deadlifts 80kg *I go, You go [...]

[...] squat 3x8 + bulgarian squat 4x8 2. push press 5x6 3. hip thrust 4x6 4. wioslowanie 4x8 5. zakroki 2x12 6. pallof press 4x8 7. spacer farmera oburacz 1x45 sekund c) 1. high bar 4x6 2. wyciskanie na klate 3x8 3. kettlebell swing oburacz - jaki zakres powtorzen i serii? 4. podciaganie z gumami / opuszczanie 4x8 5. wykroki w miejscu 3x10 6. anty [...]

Low bar -opisał i zademonstrował to Szczepan-każdy też spróbował na małym ciężarze,jak to odczuwa. https://scontent-bru2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/21766521_10212397496310668_1059049989442714869_n.jpg?oh=021454e7ebc225802758aa6ee74c743f&oe=5A409BB9 [...]

Poniedziałek 25.09.2017 A. Every 45 seconds, for 6 minutes Dead-Stop Front Squat x 1 rep 92-94% 4 x 110kg 4 x 112.5kg B. E2MOM for 6 minutes Muscle Snatch x 2 reps 40, 42.5, 45 E2MOM for 6 minutes 2 Snatch Pulls + 2 Power Snatches + 2 Overhead Squats 60-65% of 1-RM 45 - 48.5kg E2MOM for 6 minutes 1 Snatch Pull + 1 Power Snatch + 1 [...]

Jeszcze kilka ważnych informacji: -Pula nagród wyniesie nie mniej niż 1500 zł. wypłacanych w gotówce w dniu imprezy, - na zawodach będzie obecny opiekun medyczny, - każda niepełnoletnia osoba chcąca uczestniczyć w zawodach jest zobowiązana do posiadania pisemnej zgody opiekuna prawnego. W razie braku takiego pozwolenia osoba ta nie zostanie [...]

Tomek, no wakacje to by się przydały, razem z urlopem, pomimo tego, że był dwa miechy temu %-) A do świąt to pewnie zleci, nawet nie zauważymy kiedy... Dziś u mnie słoneczko caly dzień i z tego co oglądałem pogodę to do niedzieli aż ma się utrzymać :-) 26.09.2017 Plecy day dziś. W pracy sporo do zrobienia więc dzień zleciał mega szybko - wolę tak [...]

[...] 50x Clean& press 50x Goblet squat 50x Mountain climber 50x Burpee 12kg Podciąganie było ok, teoretycznie miało być z obciążeniem, robiłam cc. Pressy też w porządku, plecy i barki zmęczone a po tym WOD na plecy i barki %-). C2B dzieliłam ale wszystkie były autentycznie chest to bar, push jerki też dzielone, trochę jednak czułam push pressy dnia [...]

Wtorek 28.09.2017 A. E2MOM for 16 minutes 2 Clean Lift-Offs with Pause at Knees + 2 Clean Pulls + 2 Power Cleans + 2 Front Squats 1-3 – 70-75% 70, 72.5, 75kg 4-6 – 75-80% 75, 77.5, 80kg 7-8 – 80-85% 80, 82.5, 85 B. 4 sets of: Front-Racked Barbell Bulgarian Split Squats x 4-6 reps 30X1 50, 55, 60, 65 Rest 45 seconds after each leg Rest 90 [...]

Jestem! Żyje! Mam się świetnie ;D Po zeszłej środzie jednak postanowiłem zrobić pełen tydzień bez treningów aby ciało odpoczęło i kontuzja barku się wygoiła. W międzyczasie byłem też na masażu u naszych fizjoterapeutów i muszę przyznać, że tak jak do tej pory myślałem, że masaż nic nie daje to zmieniam zdanie w 100% W środę odbył się pierwszy [...]

[...] trzech powtórzeniach :-P. Squat cleany mimo że lekkie, zabiły mi nogi i prostownik, więc bieg nie był w najmniejszym stopniu przyjemny. Na drugiej części T2B poszły bardzo dobrze, a z drążka zeszłam ponownie ostatnia. Pojawił się wqrw, na burpee i cleanach nadrobiłam z górką i potem na wykończenie już nie takie ładne, ale dalej całkiem [...]

Piątek 29.09.2017 A. Take 15 minutes to build to a heavy Snatch 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5, 65 B. Build to today’s 3-RM Pause Front Squat @ 32X1 110kg E2MOM for 10 minutes Front Squat x 4 reps @ 85% of 1-RM Front Squat 106kg C. AMRAP 10min 10 Burpee Box Jump-Overs 60cm 15 Toes-to-Bar 20 Wall Ball Shots 9kg Wynik: 4 rundy + 13 D. 3 sets of: 6 [...]

[...] 2016): Siad: 110kg Ława: 65kg na zawodach, 70kg na treningu (więc się nie liczy %-) ) Martwy ciąg (klasyk): 120kg Także start tego programu zaczynam od tych 75% 1RM: Siad (low bar): 82,5kg /5x4 Ława: 52,5kg /5x4 MC klasyk: 90 /5x4 OHP: 28,5kg /5x4 ZDJĘCIA Dołączę w weekend, jesli niezbedne? /SFD/2017/9/29/ad64c57e54b545bb85e1f1e4af75e0c5.jpg

Nightingal, dzięki! Jestem po pierwszym treningu z tego nowego planu. Było ciężko, zwłaszcza, że przez ostatnie 3 miesiące miałam zupełnie inny program na bardzo dużej objętości z niższą intensywnością, z naciskiem na hipertrofię i wytrzymałość siłową - same dyszki, w tempie, mocniejsze zaangażowanie przedniej taśmy, bo miałam słabszą niż tył. [...]

[...] 12/10/8/8/8 do 85kg 2. Jakiś inny wycisk 15/12/10/10 do 42kg   3a. Podciąganie linki wyc. Dolnego do brody 4x12   3b. Face pull 4x15   3c. Unoszenie bokiem 4x15 14kg 4. Uginanie leżąc 12/10/8/8/8 hantel na macie   5a. Mcnpc 4x12 t bar   5b. Uginanie stojąc / siedząc 4x15 siedząc Cardio 40 minut /SFD/2017/9/29/48976dd754af46d8b041a8e99821f32a.jpg