bar

[...] Power Clean 45kg 4x HSPU 04:54 WOD pierwszy niezbyt mi przypasował, chociaż okazało się, że i pompki i wykroki fajnie, największy problem na burpee BJ. Wszystkie jechałyśmy bardzo równo przez całe 7 minut. Drugi jak widać pode mnie, chociaż myślałam, że będzie trochę lżej a tu jednak było dość ciężko. W każdym razie udało się ukończyć w TC, [...]

MINI CUT DZIEN 20 Plecy + tył barków 1.Sciaganie hammera górnego do klatki szeroko 2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3.Wioslowanie t-bar 4.Szrugsy na hamerze 5a.Unoszenie hantli w opadzie 5b.Face pull Lydka Fotek miałem nie dodawać ale dziś z ziomki byłem na silce i porobil parę zdjęć. Dociecie już jest podobne jak po [...]

[...] Trochę mnie to podłamało ale szybko się ogarnąłem |-) Do finału nie udało się zakwalifikować - może to i dobrze %-) Wchodziło pierwsze 6 osób. Może, gdyby nie te T2B to bym bardziej się zbliżył... ale jak zobaczyłem rozpiskę finału to ucieszyłem się, że się nie dostałem %-) Final WOD FOR TIME TC 6': 3 rounds of: 1x Deadlift 120kg 2x Legless [...]

Trening rzeznia. Interwaly z ciezarem... - Przysiad tylny high bar 4x7x85 Rozgrzewke zrobilem do 90kgx2 zeby latwiej bylo serie robocze zaliczyc. Taka psychologiczna zagrywka - dzwignales 90 bez problemu, to czemu mialbys 85 nie podniesc? I czy zadzialalo? Chyba tak, poszlo latwiej niz sie spodziewalem. - Przysiad tylny high bar 10x10x60 Znowu [...]

[...] z naciskiem na czwórki -prostowanie siedząc 20x30 40x30 60x30 80x30 -suwnica skośna jednonóż 60x10 100x10 140x10 180x10 220x10 240x10 -siady do ławki(zacząłem robić high bar i o dziwo czuję się lepiej niż przy low jak nigdy) 60x10 100x10 140x10 180x10 210x10 -przysiady pełne tylne 60x6 100x6 140x6 160x6 180x6 -bułgary z ketlem 16x20 20x20 [...]

Poniedziałek 24.07.2017 A. E2MOM for 10min Snatch Push Press + Overhead Squat 50, 60, 70, 80, 90 E2MOM for 6min High Hang Snatch x 3 reps 50-55% 35, 37.5, 40 E2MOM for 6min High Hang Snatch + Hang Snatch 60-65% 42.5, 45, 47.5 E2MOM for 6min Hang Snatch + Snatch 70-75% 50, 52.5, 55 E2MOM for 6min Snatch High Pull + Snatch 80-85% 57.5, 60, 62.5 B. [...]

[...] grubosc. 1) Lawka rzymska x 5 10 - 15powtorzen. 4 Seryjki z 10kg talerzem. 2) Wioslowanie sztanga w opadzie 60kg x 15, 70kg x 12, 80kg x 10, 90kg x 8, 100kg x 6 3) Wioslo T bar z gryfem V 40kg obciazenia x 15, 50kg x 15, 60kg x 12, 70kg x 10, 80kg x 8 4) Wyciag poziomy z neutralnym srednim chwytem 70kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 8, 70kg x 8, 70kg x [...]

O ile osoby trenujące podczas okresu redukcji tkanki tłuszczowej zazwyczaj przyzwyczajone są do tego, że trzeba zrezygnować z pewnych form łakoci w diecie, na rzecz bardziej złożonych i niskoprzetworzonych pokarmów, o tyle osoby startujące po raz pierwszy z własną metamorfozą posiadają pewien problem z tym, co wybrać, aby zaspokoić chęć słodkiego [...]

Stojeden - mówisz o płatkach owsianych i WPC tak? jak dokładnie robisz takiego szejka tj w takich proporcjach? Ja jem bardzo monotonnie , praktycznie codziennie to samo tylko obiadem mieszam i surówkami i po treningu carbo dodaje. Przyzywczaiłem się do takiego jedzenia, szybko to robię, nie siedzę długo w kuchni . Wojozmc- w wolnej chwili [...]

Ok Wiktorku,specjalnie dla Ciebie na życzenie wstawiam foty%-) dziś pull -podciąganie neutralnie cc x10 +15x5 +35x5 +50x5 +35x9 -wiosłowanie T-bar z podparciem klatki 120x11 135x7 -wiosłowanie jednorącz na smithcie 80x12 90x6 -ściąganie do klatki z góry szeroki neutral 150lb x12 200x12,12 -wiosłowanie na hamerze oburącz 200x10 160x12 -szrugsy [...]

Wtorek 26.07.2017 A. E2MOM for 6min Behind the Neck Press in Split x 5 reps 40, 45, 50 B. E2MOM for 10min Jump to Split x 4 reps 40, 50, 55, 60, 65, C. E2MOM for 12min Clean and Power Jerk x 1 rep 85-90% 80, 80, 82.5, 82.5, 85, 85 D. TEAM of 2 AMRAP 13min 22 Cal Row 22 Power Clean 50kg 22 Cal Air Bike 22 Toes to Bar E. EMOM 7min 8 Strict Toes to [...]

[...] – 6 Toes to Bar + 4 Bar Muscle-Ups Minute 3 – 15/10 Calorie Assault Bike Immediately followed by… 3 rounds for time of: 30 Double-Unders 5 Hang Squat Snatches 40kg 6 Toes-to-bar 4 Bar Muscle-Ups 15 Calorie Assault Bike Wynik: 8, 07min D. 3 rounds of: 8 Kb Bench Press 2 x 24 - 21X1 Rest 30 seconds 10 Ring Dips 24, 20, 16kg 2111 REST 3min 8 [...]

Środa różności Rib Pull Bretzel Arm Bar Bent Arm Bar Getup with presses in seated and half kneeling Half kneeling side rack with hinge Elbow drop Elbow switch Half kneeling bent press Bent press KB16 x5, KB20 x4, KB24 x3, KB28, KB32 Idzie coraz lepiej. 32 na lewą, oj ciężko było, na prawą w sumie OK. Ciekawe, jak to wypada wg wytycznych [...]

[...] tygodnia planuję z mienić trening na trzy dniowy, ponieważ niedługo zaczynam urlopować, a do tego czasu będę bywał częściej w pracy ze względu na urlopy. Przysiady high-bar: 75x5, 85x5, 95x5, 105x5,5 Wykroki: 25x8,8,8,8 Prostowanie nóg na maszynie:35x20,20,20 hip thrust: 70x15,15,15 MC na prostych: 75x8,8 85x8,8 Prostowanie tułowia na [...]

Nogi zrobione. - Front squat 4x7x70 Wcale nie bylo za ciezko. Ladnie te fronty weszly. - Przysiad tylny high bar 4x2x100! Ilosc powtorzen smieszna. Ale psychika tego potrzebowala. Wiem, ze stowke moge atakowac. Nie wyglada to pieknie, duzo pracy przede mna. - Bulgar 4x5x24 Coraz ciezsze hantle i coraz trudniej wstac. - MC rumunski 4x8x60 Nie [...]

Piątek 28.07.2017 A. E2MOM for 10min Power Snatch + Overhead Squat 50, 55, 60, 62, 63 B. E2MOM for 16min Snatch 1-2 = 3 reps 60-65% 43-47kg 3-4 = 2 reps 70-75% 51 - 55kg 5-6 = 1 rep 80-85% 58 - 61kg 7-8 = 1 rep 90-95% 65 - 68kg - 2 nie udane C. 3 rounds for time of: 25 Pull-Ups 15 Strict Handstand Push-Ups 30m Single-Arm KB Overhead Walking [...]

MINI CUT DZIEN 26 Plecy + tył barków 1.Sciaganie hammera górnego do klatki szeroko 2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3.T-bar 4.Szrugsy sztanga przód 5.Face pull Lydka Trening porażka mogłem odpuścić byłem mega zmęczony po pracy i w dodatku 4dzień treningowy pod rząd. Przeniósł bym go na dziś albo jutro ale niestety mam [...]

[...] produkt z kategorii batonika energetycznego, jego zadaniem jest głownie dostarczenie walorów smakowych, jako fit przekąska i na tym poziomie spisuje się bardzo dobrze. baton o konsystencji wilgotej, nie jest suchy, smaczny z lekką nutką kwaśnego posmaku w polewie przypominającej czekoladę. Zarówno smak acerola jak i czarna [...]

ALLNUTRITION GYM BAR /SFD/2017/7/30/8a43cc3b155e44a7a2887aa6945a7ccc.jpg zdecydowanie mój faworyt z 3 batonów białkowych jakie otrzymałem na testy. baton w konsystencji przypomina krówkę, jednak nie tą, co nie da rady ugryżć i godzinami mielimy ją w buzi, a tą, która jest krucha i daje posmak mleczny. smak migdałowy, który uzupełniony jest [...]

[...] + Legless Rope Climb + Rope Climb Rest 90 seconds C. TEAM OF 2 3 rounds of: 30 Burpee Box Jump 75cm 1 - 2 - 3 - 4 Squat Clean 80kg 250m Run REST 5min 21 - 15 - 9 Toes to bar Back Squat 60kg 250m Run Sobotni trening udany ;-) problemów z C&J nie było. Dopiero 90kg coś ważyło. WOD też w sumie fajny. W pierwszej części do wykonania było 30 [...]