bar

[...] w ćwiczeniach. Pierwsza: 1. Wyciskanie nogami na suwnicy 2. C&P 3. Wiosłowanie na maszynie 4. 500-2000m Concept 2 (jedno podejscie na maxa) Druga: 1. Martwy ciąg "trap bar" 2. C&P ew. modyfikacje 4. Wiosłowanie z górnego wyciągu 5. Orbitrek nastawiony na maksymalne obciążenie (jedno podejście ile się da) Serie rozgrzewkowe tak jak na [...]

[...] wiele czasu poswiecam treningowi cardio badz wytrzymalosciowego. Rower stacjonarny 40 min po treningu 3-4 razy w tygodniu. I nie wiem czy kojarzysz co to sa zajecia magic bar ( pewnie wiesz bo Ty wszysko wiesz to jest dopelnieniem mojego treningu silowego. Oczywiscie rowniez nie mam byc zamiaru zlosliwy i jesli zabrzmialo to dwuznacznie to [...]

sadze po prostu ze ani cardio ani magic bar po silowni nie daja takiego wysilku jak 3-4 godziny biegu kiedy wlasciwie naprawde slowo 'rezerwy energetyczne' nabiera znaczenia, nie martw sie Twoj post bynajmniej nie byl dwuznaczny ;)

[...] 125kg/8p 150kg/8p unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 41kg/8p 61kg/8p 71kg/4p unoszenie hantli w opadzie 11kg/10p 15kg/10p 20kg/10p studensky dzięki,zapraszam ps:prowokują mnie mówiąc,że nie dam sobie rady na zajęciach magic bar..w sumie mają rację ale postanowiłem trochę przez tydź popracować nad kondycją i spróbować,może wstydu nie będzie

skoro chodziło o próbę pobicia rekordu to nie ma znaczenia jaka była rozgrzewka, najlepsza jest taka która cię nie zmęczy ale porządnie rozgrzeje. "magic bar"-co to takiego???

Trzymaj tak dalej, zobaczymy co będzie na wakacje. Jak pójdzie 120 uderzamy na bar ;)

[...] i na przedramiona dodatkowo. 2. Uginanie hantli z supinacja/ uginanie mlotkowe 12\10\8\8 hammers to podstawa, zwłaszcza gdy nie ma drążka. Zewnętrzna głowa dostanie teraz bardziej niż przy sztandze. 3.uginanie ramienia siedząc opierając się o kolano 3 serie po 10 zamiast tego dałem młotka po prostu, wystraczą 3 ćwiczenia na bica) * po kazdej [...]

Egipt - Hurghada - bar przy hotelu:P ten był jeszcze skromny:P w formie all inclusive wszystko za free do oporu:D:D

OPTIMUM NUTRITION, PROTEIN WHIPPED BITES BAR jakaś nowość ;)

[...] sylwetka już lepiej wygląda, brzuch też nie jest wydęty. Dziś był Pull Podciąganie 5x max. 15,14,14,8,4 Wiosło hammer jednorącz r10 do 40kg na rękę doszedłem w 4 s T-bar nachwyt 50kg X10,55x10,55x10,40x12,30x15 Podciąganie sztangi do brody r10 Skończyłem na 50kg x7 Unoszenie bokiem w opadzie To zrobiłem na bramie 10,10,12,15 Uginanie [...]

[...] NITROGLICERYNA TRENING 5.200g gainera 6.Ryż brązowy+filet z piersi kurczaka+brokuł 7.Omlet z 3 jaj z warzywami 8.Serek wiejski+warzywa+słonecznik ****TRENING**** Trening bardzo dobry. Niestety, cały czas odczuwam ból lędźwi a także od jakiegoś czasu (treningu nóg ostatniego)bół w kości udowej, na wysokości pachwiny, to takie dziwne uczucie, [...]

Wróciłam właśnie z siłowni, po tej wakacyjnej przerwie ciężko było mi się zmobilizować i ruszałam się jak mucha w smole. Testowałam dziś nowy trening by Obliques. Coś tam poćwiczyłam, no na tyle mocno, że po treningu miałam trudności z utrzymaniem widelca z paszą. Odczuwam spadek formy i siły przede wszystkim. Czas się rozbujać na nowo. A. [...]

A ty masz racje, daj skos gora, ... chyba sie kopnelam, nie ma po co tu dolu dawac - siedzaco - ok - odpusc, albo robic do momentu kiedy bolu nie odczuwasz -raczej sztanga, ale jak wolisz T-bar... -mlotki -gryf prosty - po prostu ciagniesz w kierunku twarzy czyli rece masz w gorze - tez odpusc, ale moze nie bedziesz czula,

Saidka, };-) Mawas pomógł bardzo i chwała mu za to, ale schylać się nie mogę nijak. Założenie butów, wejście do wanny to wyczyn, zwłaszcza, jeżeli czas nagli ;-) W piątek felerny trening nóg, bez wypiski, bo na rozgrzewce już padłam. Dziś podeszłam pod górę - bez szału, musiałam trochę pozmieniać i zejść z obciążeń, ale nie było najgorzej. Jutro [...]

Trening na dziś : Rozgrzewka : 200 single unders 200 double unders ( próbujcie ! ) 30 air squat 30 sit ups Przed Głównym WOD : 10 min nauka stania na rękach WOD 1 : 12 MIN AMRAP: 10 x clean to truster 45 kg 10x Kb swing 25 kg 10x Toes to bar

Trening na dziś , Szybko i intensywnie: WOD 1 10 min AMRAP: 10 x truster 60 kg 10x chest to bar WOD 2 5 rund of: 100 Double unders 20 box jumps 20 wall shots 10 kg Powodzenia :)

Tomku staram się jak mogę ,żebyście się nie nudzili :) Dziś : 15 min na front squat 3x5, 2x 3 , 3 x2 , 4 x1 WOD 1 AMRAP 15 min 7 bar muscle up 10 HSPU 20 pistols 10 clean 70 kg 100 double unders WOD 2 200 Burpess na czas piekło :)

[...] kolejne dni : piątek : 15 min na znalezaienie maksa w push jerk 15 min front squat 30 min Amrap : 20 pull ups 10 burpees sobota : wod 1 5 rund : 15 OHS 60 kg 10 Hspu 5 bar muscle up Wod 2 1000 m run 100 burpee 1000 m run Niedziela : Aktywny odpoczynek , basen, spacer , sauna- jak kto woli . W poniedzialek relacja z zawodów . [...]

Jedziemy : Rano : 70 ring Mu na czas 5 min rest 70 chest to bar na czas 5 min rest 70 kb swingów na czas 5 min rest 500 Du na czas Wieczorem : 100x back squat 100 kg 100 x bentch press 60 kg 100 x Ohs 50 kg 100 x box jump Powodzenia !

[...] rwanie od kolana , drugie z ponizej kolana , trzecie z ziemi - wszystko bez odkładania sztangi, zwiększając ciężak można założyć paski dla lepszego chwytu - co pozwoli mocniej skoncentrować się na samej technice. WOD 1: 6 rund: 60 kg clean to truster 10 6 ring muscle up Wod 2 5 rund : 100 Du 20 push press 40 kg 20 Burpees over the bar