bar

26/8/2014 -------------------------------------------------------------------------------- WOD Na czas: 3 rundy 10 strict HSPU 15 strict Toes To Bar 20 Push Ups 25 Strict Sit Ups 30 Strict Pull Ups Czas 28:55 Komentarz: Jeszcze kilka dni wolnego do sztangi. Silowa gimnastyka. Dala w kosc.

[...] i niskokaloryczna przekąska - Idealna do kształtowania zdrowej i sprawnej sylwetki Pro Shock to białkowy baton opracowany specjalnie z myślą o sportowcach. Jest to bardzo wygodna przekąska dla wszystkich aktywnych osób poszukujących dodatkowego źródła energii pomiędzy treningami i posiłkami. Każda porcja dostarcza 25 g białka, 32 g [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Mass_Shock_Protein_Bar_i31484_d380x380.jpg Opis - 31g białka w batonie - Rewelacyjny smak - Kompletny zestaw witamin i minerałów - Doskonały zamiennik posiłku Mass Shock z linii GEAR to baton stanowiący zamiennik posiłku w dietach o ograniczonej ilości energii. Specjalna, kompletna kompozycja produktu pokrywa [...]

[...] * 5p T2: 50*5 75/75/75/75/75*3 <- tutaj robie swoją rozpiską procentową 4. Podciąganie młotkowe 3s*6p T1: 3s * 6powt bez ciężaru T2: 0/+5/+5/+5kg 5. Wiosłowanie T-bar 3s*8p T1: 30/40/40/40kg T2: 15/20/20/20kg - inna siłownia cięższy T-bar 6. Szrugsy 3s*8p T1: 40/50/50/50kg * 8p T2: 40/50/55/55/55kg 7a. Wznosy nóg w zwisie 5s T1: 4 [...]

30/8/2014 WOD: 5 rund na czas 250 row 9 chest to bar pullups 9 strict ring dips rest 90 sek Wynik: 19:56 Komentarz Luźny trening. Pozdro

jakim cwiczeniem moge zastapic bar muscle-up ,bo nie mam drążka przystosowanego do tego ćwiczenia?

[...] na ławie płaskiej 5x6-8 2min 24/24/27/27/30 32/34,5/34,5/37/37/40x3 32x14/34,5x8/x7/37/37x4/40x3 Zrobiłam dziś z tempem 3030 i uf regres wielki. 2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 22,5x8/x8/25x6/x6/27,5x5 25x12/x11/27.5x10/29x7/30x7 25x12/x10/27,5x10/x8/30x6 25/27,5/30/30/32,5 22/25/27/30/30 [...]

[...] Pendlay`a 5x60kg 5x90kg 5x90kg 5x70kg 5x90kg 5x100kg 5x60kg 8x80kg 5x105kg 5x70kg 5x90kg 5x110kg 5x70kg 5x90kg 5x115kg 5x80kg 5x100kg ---- P: Wiosłowanie T bar w oparciu 10x40kg 8x50kg 6x60kg P: Uginanie ramion z hantlami 10x14kg 8x17kg 8x17kg 10x14kg 8x17kg 6x18kg 6x15kg 6x18kg 6x20kg P: Prostowanie z uchwytem V 10x 10x [...]

[...] ) trening danej partii , szkoda tylko że MC jednak nie mgoe robić normalnie , ale za to w Podciąganiu moge sobie na więcej pozwolić , Hekade co lepsze wiosłowanie T-bar , końcem sztangi w oparciu o ławke skośną czy wiosłowanie hantlami , sztangą w oparciu o ławe poziomą? [...]

W Twoim przypadku zdecydowanie wiosłowanie hantlą lepiej sie sprawdzi. Nie baw sie w wiosła na T-bar czy tego typu dodatki ;) to tak jakbyś pytał czy Lepszy wycisk hantli poziom czy wyciskorozpoetki :-) plecy ogólnie zaczynaj od paru serii podciagania a potem po CIEZKIM wiosle jednoracz mozesz jeszcze zrobić wiosło sztanga podchwytem lub [...]

[...] procentową T3: 50*5/70*5/80*1/80*1/80*1/80*1/80*1 4. Podciąganie młotkowe 3s*5-6p T1: 3s * 6powt bez ciężaru T2: 0/+5/+5/+5kg T3: 0/+5/+12/+12 * 5p 5. Wiosłowanie T-bar 3s*6-8p T1: 30/40/40/40kg * 8 T2: 15/20/20/20kg * 8- inna siłownia cięższy T-bar T3: 15/22.5/22.5/22.5kg * 7 6. Szrugsy 3s*8p T1: 40/50/50/50kg * 8p T2: 40/50/55/55/55kg [...]

[...] Dumbbell Extension or similar triceps exercise: 3x10-12 Shrugs(circuit machine or dumbbells): 3x10-12 Pull (Back/Biceps): Barbell Rows: 3x5 Lat Pulldowns with (Long Bar or V-bar) (circuit machine): 3x8-10 Seated Rows (circuit machine) - optional if already doing barbell rows: 3x8-10 Face-pulls: 3x-10-12 Barbell Bicep Curls (Alternate between [...]

[...] clean 2 hang squat clean squat clean push press zrobiliśmy kilka serii ciężarem 70kg później zrobiliśmy 1RM squat clean. udało mi się podnieść okrągłe 100kg z czego jestem bardzo zadowolony :D 7.09 AMRAP 30min 3-6-9-12... clean 40kg burpee box jump 60cm pull-up po kazdej rundzie 20 DU i 1 bar muscle-up udało mi się skończyć rundę z 21 [...]

[...] i spięciu, krótkie przerwy, duża pompa i te sprawy :-P Trening: Plecy Ławeczka rzymska 4s 15kg 12p + dropset max Wiosłowanie sztangą 4s 35kg-40kg 12-15p Wiosłowanie na T-bar 4s 25kg 15p Szrugsy 4s 30kg po 15p Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem 4s Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki 4s Ściąganie uchwytów [...]

Witam ponownie ! 11.09.2014 - konsultacje w Śremie PLECY 1. Wiosłowanie siedząc 5s x 10-12p 2. Ściąganie drążka do klatki 5s x 8-10p 3. Wiosłowanie uchwytem T-bar w oparciu brzucha 40kg x 10 60kg x 10 60kg x 6 + 40kg x max + 20kg x max 4. Wspięcia stojąc na suwnicy smith'a 60kg x 20 100kg x 15 100kg x 15 100kg x 15 komentarz Dziś postawiliśmy [...]

Ja najgorzej mam jak kończę w szkole o 13,25.... Bo czekam na autobus ponad 40 minut, a obok jest bar, gdzie robią zaj**iste kebaby .... %-)

[...] przedtreningówka kreatynowa od SCITEC ATTACK! 2.0 o smaku wiśniowym. po kilku ruchach łyżeczką wyglądało to tak: http://i.imgur.com/7tSczjV.png Myślałem że smak będzie bardzo chemiczny ale na szczęście wypicie nie przysporzyło problemów :-P Oczywiście to nie delicje ale był całkiem ok, rozpuszczalność też dobra. Jeśli chodzi o działanie to [...]

[...] kneeling to standing, then back dow To fragment z programu który wyżej wymieniłem. Nie jestem szaleńcem i nie robię dwóch tak wymagających programów jednocześnie. Po prostu bardzo spodobało mi się TGU w a tym programie ładnie można rozbijając to na poszczególne kroki pracować nad techniką. TGU z 32kg będę robił w czwartkowe "rozmaitości" w [...]

[...] na maszynie 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min C1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ręce wąsko 3 x 12 - 15; C2. Prostowanie ramion na wyciągu ( v-bar) 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min Dieta bez zmian, rozpiski miskowe w profilu bo z tableta lub telefonu ciezko wstawia sie linki, w obecnym [...]

14.09 WOD 21-15-9 OHS 40kg push up 15-12-9 front squat 50kg dips 12-9-6 OHS 50kg HSPU 9-6-3 front squat 70kg burpee box jump 3-2-1 OHS 60kg bar muscle-up czas 41:19 pierwszy raz robiłem over head squat ciężarem 60kg i udało mi się zrobić wszystko unbroken. sztangi zawsze podnosiliśmy z ziemi, więc żeby zrobić ohs musieliśmy najpierw zarzucić, [...]