banany

dextroza to glukoza carbo to samo plus malto czyli równierz kicha nic nie potrzeba do transportu kreatyny, bo dodanie gluzkoy nic nie zmienia zamiast carbo lepiej zjedz banany to samo a naturalne a tansze pzdr

ale ja banana nie jadam codziennie i dlatego tez nie bede wliczal go do bilansu. jem hmm nie wiem jeden - dwa banany na tydzien ? rzadko jak mi się zachce czegoś słodkiego ;-p

[...] 300 gram makaronu i 250 twarogu później serek wiejski(150g,200)+ kanapka z chleba razowego (z serem i mięsem jakimś drobiowym (normalna)) x 2 pozniej białko olimpa przed siłownią 80 Protein (35 g) po silowni również obiad co jest zwykle ryż i pierś + sos (300 g piersi + worek ryżu ) 2 banany (200 g) twaróg z cynamonem + tunczyk w puszce (150 g)

no tak banany bardzo odzywcze polecam w cxzasie diety goryle jedza z 10 dziennie i popatrzcie jak wygladaja:)

własnie banany mi najmniej odpowiadają (cena, i codziennie do sklepu). Co z tym miodem naturalnym albo dextroza??

Np. rozgotowany ryż, banany...

[...] diety nie działają :) wincol 16 tygodni a ja czuję się świetnie :) . Zamierzam prowadzić redukcję do 90kg ) Dieta - 2303(kcal carbo) POSIŁEK 1 - 45g odżywki białkowej - 2 banany (65g węgli, można zamienić na inne owoce, oby ilość ww się zgadzały) -80g awokado lub 20g orzechów włoskich POSIŁEK 2 - 45g odżywki białkowej - 50g płatków owsianych [...]

Twaróg tylko na noc 2,3 godz przed snem cala torebke 200 g polecam, na sniadanie tak jak namisal luki dałbym jajecznice, po treningu z 2 banany, do kurczaka dorzuc warzyw mrozonych lub zwyklych papryka ogorki co tam chcesz

100g platkow owsianych, 4 białka 2 żółtka potem mieszasz to na mase na patelnie pod przykrywka odwracasz i tyle mozesz do tego dodac jakies banany jablko czy cos Zmieniony przez - andreen w dniu 2015-04-24 17:47:11

odżywki? banany, makaron, kartofle, ryż to są idealne odżywki dla biegaczy. nie masz za wiele czasu, w zasadzie przez miesiąc powinieneś się rozbiegac truchtając, a dopiero potem biegać. możesz zrobic tak 5 razy w tygodniu trucht po 2 tygodniach. 2 razy w tygodniu lekki bieg - tak żebyś mógł w trakcie rozmawiać, raz w tygodniu szybszy bieg około [...]

Dlatego wsuwam banany :). Ok, dziękuje za pomoc. Pozdrawiam.

Śniadanie: -pieczywo razowe -twaróg chudy/ser żółty Obiad (15:20): -warzywa smażone na patelni/ryż/ziemniaki -ryba/pierś kurczaka Podwieczorek (18:00): -jabłko/mandarynki/banany -płatki owsiane/orkiszowe (do tych płatków nie jestem pewny) Kolacja (20:30): -kromka pieczywa chrupkiego -ogórek -pomidor Pierwszy raz układam dietę więc nie wiem czy [...]

Na masie banany zaraz po treningu i koniec i potem dodatkowo posilek potreningowy z weglowodanow zlozonych

[...] 28,5g / węglowodany 78,9g / tłuszcz 13 g Posiłek 4: (po treningu) 18:00 Koktajl:(piję go podczas powrotu bo z siłowni mam około godzinę by wrócić do domu, czasem dłużej) 2 banany 234 kcal / białko 2,8g / węglowodany 52,6 g / tłuszcz 0.86g mleko 500 ml 300 kcal / białko 16g/ węglowodany 23,5 g/ tłuszcz 16g serek waniliowy 150 g 168 kcal / bialko [...]

[...] zeby podbic bialko Posiłek 4: (po treningu) 18:00 Koktajl:(piję go podczas powrotu bo z siłowni mam około godzinę by wrócić do domu, czasem dłużej) po treningu zjedz banany i mozesz miod zostawic Posiłek 5: 19.00 - 19:30 100 g. Pierś z kurczaka 100 g ryżu białego ok, moglbys dac wiecej kurczaka Posiłek 6: 21:00 tutaj mozesz dac twarog [...]

->1 szklanka jogurtu ->2 szklanki mleka ->2 banany ->2 całe jajka (Białko i żółtko) ->2 łyżeczki stołowe cukru Składnik odżywcze: Białko - 25 g Węglowodany - 60 g Kalorie - 320 kcal Tłuszcz - 7 g

Nie musisz jeść snaidania, mozesz uzupełnić kalorie w późniejszej części dnia, jak chcesz węgle to jakieś owoce banany, garść orzechów i kefir do tego

ryż jem 2 razy w tygoniu codziennie owoce(banany) mleko 0% ok 1.5 litra dziennie, jajka na surowo a jednak nic ciągle ta sama mała masa, Może dlatego że jadam to wszystko tylko rano i wieczorem, jednak w pracy po prostu nie mam takich przerw jakie mi są potrzebne, zreszta zawsze miałem problem żeby złamać mój metabolizm i zmusić go do wzrostu masy [...]

Czy mogę tak powtarza C co każdy trening 2 banany i bialko pracuje po 12h czasem 14h

[...] to zależy od czasu i treningu. Jeśli będziesz trenował w czasie ok. 1h po posiłku (sytuacja nie pozwala inaczej) to wrzuć na ząb coś lekkostrawnego jak np: ryż z owocami (banany, rodzynki, brzoskwinie, truskawki itp.) mięso jest zbyt ciężkostrawne. A jeśli zjadasz ok. 2h przed to może być posiłek z mięsem ale lepszym wyborem będzie do tego [...]