banany

[...] to idzie. Pracuje po 10h. I sam nie wiem dokladnie co jeść żeby było git. Często w ciagu dnia przewijają sie serki wiejskie, twaróg, ciemne pieczywo, omlet, owsianka banany i inne owoce. No i pierś, wołowina, schab ( z tym trochę gorzej ale staram sie to zmieniać). 5. Co jeszcze mogę dodać do posiłków, żeby było bardziej różnorodnie. 6. [...]

[...] na sucho z 2 jaj z pomidorem w kawałkach na 1 łyżce oliwy z oliwek. 2.Mała miska piersi kurczaka z ryżem ciemnym + olej z pestek dyni i do wymieszania i zjedzenia :) 3.Dwa banany 4.Przedtreningowy posiłek składający się z resztek brokuł wymieszanych z kawałkami piersi indyka i kaszy gryczanej - malutka porcja zeby w brzuchu sie nie kotłowalo [...]

[...] ziemniaki i różne naprawde warzywa.. od szpinaku kalafioru marchewki groszku po dynie .. nakaladam sporo wiecej niż reszta ludzi.. okolo 21:00 jem sobie jeszcze jogurcik banany ciasto cos słodkiego od czasu do czasu piwko.... nie lubie sie zbytnio przejadac przed snem ciezko zasnac.. 23:00 ide spac moje pytania 1 co poprawic? 3 ćwicze tak że [...]

[...] (B:34g W:38g T:3g) III Posilek przed treningiem 15:00 150gr kurczaka 170 (B:34 W:0 T:2) 50gr ryz brazowy 170 (B:0 W:38 T:1) 340cal (B:34g W:38g T:3g) Po treningu 2 srednie banany zmiksowane z chudym mlekiem i 40gr whey 245cal (B:42 W 52 T:0) IV Posilek po treningu 100gr kurczaka 130cal (B:23 W:0 T:2) 75gr brazowego ryzu 255cal (B:0 W:55 T:1) [...]

[...] Tuńczyk w oleju 120g B: 32g T:11g 5. Praca 17:30 Wolne 17:30 100 g Makaron + 4 plastry sera B: 28g W: 76g T: 19g Trening o 19:10 Po treningu, Po pracy 20:30-45 Carbo 50g + 2 banany (około 100g) + 250ml soku pomarańczowego ‘ B: 3g, W: 95g T: 1g 6. Po pracy 21:30 Wolne 21:30 Twaróg 150g Oliwa z oliwek 15ml B: 30g W: 5g T: 15g Przed snem 3 tabletki [...]

[...] 3x10 K -ściskanie ściskacza w dłoni 3x15 Dieta; Rano jedna dwie kanapki przed szkołą ok 7-8 w szkole jedna-dwie kanapki 15-16 kasza jęczmienna+pierś z kurczaka/ryba + surówki w czasie treningu 250g jogurtu pitnego+ 2 banany 17-18 (po treningu) mleko+100g płatków+rodzynki itp 20 kolacja np jajecznica z twarogiem, pasta rybna lub podobne.

[...] (B:34g W:38g T:3g) III Posilek przed treningiem 150gr kurczaka 170 (B:34 W:0 T:2) 75gr brazowego ryzu 255cal (B:0 W:55 T:1) 425cal (B:34g W:55g T:3g) Po treningu 2 srednie banany zmiksowane z chudym mlekiem i 40gr whey 245cal (B:42 W 52 T:0) IV Posilek po treningu 100gr kurczaka 130cal (B:23 W:0 T:2) 75gr brazowego ryzu 255cal (B:0 W:55 T:1) [...]

[...] rzadko makaron -Do obiadu zawsze jakiś sos ze śmietany, warzywa do obiadu pieczarki, marchew, kalafior, brokuły, cebula, szczypiorek, rzadko papryka -Z owoców to jabłka, banany tylko -Czasem zjem coś słodkiego typu czekolada, raz na tydzień lub dwa Co do treningów, obecnie wykonuję codziennie w domu od tygodnia plank workout, 5 minutowy, ale [...]

[...] mleka,2jajka, 100g twarogu lub tunczyk, pomidor 2 jabko , banan 3 posilek zastepczy hamujacy laknienie bialko i weglowodany (w planach) 4 piers albo noga ,ryz , warzywa 5 2 banany 6 1oog twarogu lub tunczyka lub (odzywka bialkowa-w planach) oczywiscie troche czasami zmieniam bo bym oszalal uzywam oliwe z oliwek wieczorem 1 lyzka. narazie [...]

[...] wygląda następująco: I posiłek (09:00) - przed treningiem. 150g jajka, 100g płatki owsiane (B 18,75 T 14,55 W 0,9 208,5 kcal) + (B 11,9 T 7,2 W 63 378kcal) Trening (10:00) 2 banany po treningu ok 200g (B 2 T 0,6 W 43,6 190kcal II posiłek (12:00) - po treningu. 150g piersi z kurczaka (B 32,25 T 1,95 W 0 150kcal) III posiłek (14:30) 150g piersi z [...]

[...] wrzuce jakies jajka. Kolacje: planuje codziennie miec tutaj wsadzone troche poltlustego twarogu i napewno jakas chuda wedline. Planuje jesc codziennie dodatkowo z 2-3 owoce, banany, kiwi, jablka, arbuz. Posiadam oczywiscie dodatkowo gainera i bialko w prochach, ale nie uwzglednilem tego w diecie i nie zamierzam tego uzywac (na czarna godzine). [...]

[...] rozplanować sobie dzień, chciałem wprowadzić dietę. Do dyspozycji mam mniej więcej: mleko, płatki kukurydziane, owsiane, kaszę, makaron, ryż, chleb razowy, owoce (jabłka, banany), warzywa, jogurt, jajka, mięso (np. kiełbasa czy jakaś inna wędlina), ryba, kurczak (rozmawiałem z mamą - głupia sprawa, pozwoliła max 2 razy na tydzień), ser biały, [...]

[...] 3. posiłek ok. 13.30 pierś z kurczaka 150g/ 180/ 30/ 0/ 5 ryż brązowy 100g/ 335/ 7/ 68/ 2 mieszanka chińska 150g/ 45/ 2/ 6/ 0 Trening (siłownia) bezpośrednio po treningu 2 banany ~360g/ 320/ 4/ 70/ 1 po 20-30 minutach: tuńczyk w oleju 170g/ 320/ 35/ 0/ 18 ryż brązowy 50g/ 160/ 3/ 34/ 1 groszek 120g/ 93/ 6/ 11/ 0 kukurydza 100g/ 80/ 3/ 10/ 2 [...]

[...] treningowe. Dieta: 5-6 posiłków dziennie które zazwyczaj składają się z węglowodanów (bułki grahamki rano i w szkole) płatki owsiane,ryż,makarony,warzywa,owoce itd. Po treningu jem ryż+1/2 banany ew jakiś jogurt zamiast jednego banana. Dziękuję wszystkim za uwagę,czekam na opinie co o tym sądzicie i liczę na pomoc specjalistów co zmienić,dodać.

[...] więc prawdą jest że chleb tuczy? Owszem tuczy, ale jedynie spożywany w nadmiarze. Podobnie tuczyć będzie także kasza jaglana czy płatki owsiane, polędwica sopocka, a także banany i wiele innych produktów spożywczych. Czy więc należy z nich rezygnować? Oczywiście że nie. Należy zachować po prostu umiar w spożyciu...cd: [...]

[...] (350K/7B/75W/0T) 150g kurak + warzywa (150K/30B/0W/0T) 20g oliwy (150K/0B/0W/20T) Trening Po treningu: Shake białkowy (35g białka, 250g mleka) (150K/40B/15W/5T) 2 banany (200K/0B/40W/0T) Obiad II 50g kaszy gryczanej (150K/5B/40W/0T) 100g kurak (100K/20B/0W/0T) Kolacja 100g twaróg (200K/20B/5W/10T) 100g makaron (350K/10B/80W/5T) [...]

[...] w ciągu tygodnia pochłaniam: kurczak, wieprzowina, ryż, makaron, mleko, makrele z konserwy lub śledzie z lisnera bo mają Omega 3 tłuszcze, jajka surowe wypijam 2 na dzień, banany, pomarańcze, ziemniaki z dodatkiem masła (bo są bardziej tuczące), jogurty itp... staram się nie spożywać mniej niż 5 razy dziennie żeby dostarczać energię na [...]

[...] ryżu smażonym z kurczakiem i górą warzyw mrożonych i nie mrożonych wkrojonych do tego miksu :) Jeżeli obiad był posiłkiem przedtrenningowym: po trenningu jem jakies 2 banany, jogurt itp Kolacja: Tu znowu jajka w różnej postaci, lub np sałatka z tuńczyka/makreli/łososia i warzyw. Ewentualnie przeważnie na obiad robię wiecej ryżu z [...]

[...] twaróg półtłusty/ ser żółty/ kurczak wędzony/ chleb pełnoziarnisty i odżywka białkowa z mlekiem (ok 300 ml) W szkole- zazwyczaj tylko bułka z szynką i warzywami + suszone banany, czasami z obwarzankiem Obiad- tutaj jest największy problem, jem w zasadzie to co matka przygotuje, (Staram się przerzucić tylko na kurczak + ryż + warzywa) Kolacja- [...]

[...] 20g orzechów włoskich Przed treningiem 100g ryzu białego pierś z kurczaka 80g 1 jabłko 20g orzechów włoskich 1 marchew Po treningu 100 g ryzu bialego piers z kurczaka 80g 2 banany Obiad to co bedzie + warzywa 20 g orzechów włoskich 1 jabłko Podwieczorek 100 g chleba zytniego pełnoziarnistego 100 g jogurtu naturalnego Kolacja 100g jogurtu [...]