[...] lub 50g makaronu lub ryżu i dwa jajka Obiad Ryz 50g dla odmiany po treningu ziemniaki 'czasami' Pierś z kurczaka 90g buraki,ogórek Po treningu Carbo 40g - chyba zmienię na 2 banany?? + Białko 25g +Bcaa przed i w trakcie (bcaa wliczam w bilans białek?) 18:00 Ryż 50g Pierś z kurczaka 90g buraki,ogórek 22:00 Twaróg chudy plus chleb waza i pół łyżki [...]
[...] Kre-alkalyn Mega Caps 2500 15 minut po treningu: Odzywka bialkowa (moze byc zmiksowana z miodem? Np. z jedna czy dwie lyzeczki?) I teraz tez mam problem. Opinie sa rozne, banany po treningu albo i nie. Ja sobie zjadam z 2-3 bananki tak z 30-45 minut po treningu. Czy to w ogole ma sens? No i oczywiscie pozniej posilek potreningowy w postaci [...]
[...] do spójnej konsystencji dodając szczyptę soli i pół łyżeczki proszku do pieczenia - białka powoli wrzucamy do drugiej miski, miksując na jednolitą maź i dodając pokrojone banany - patelnię pryskamy PAMem i smażymy Ps. Wlewałem całą miksturę na dwa razy, aby uzyskać dwa cienkie omlet. Oczywiście oba dla mnie :D Ps 2. Olej kokosowy jakiego [...]
Witam, ćwicze od mniej więcej 7 miesięcy, lecz problem tkwi w tym że cały ten okreś moich zmagań z siłownią, nie posługiwałem sie żadną dietą, starałem się jeść zdrowo, lecz to na pewno nie było to na czym to powinno polegać. Postanowiłem złożyć własną diete, poczytałem tu i ówdzie i coś mi sie udało napisać. Robię to pierwszy raz więc jest pewny [...]
[...] innego) Puszka tuńczyka w oleju (połowę oleju wylewam) +200-250 g (4-5 bułek wieloziarnistych) + pomidor + ketchup całość ok. 1050 kcal - Posiłek potreningowy godz 19 2 banany bezpośrednio po treningu, w domu 150g ryżu białego + 500 g piersi + papryka/pomidor + olej, na którym lekko podsmażone było mięso + 250 ml przecieru pomidorowego - 4ty [...]
[...] Oczywiście warzywa nie zostały tu wliczone i inne mniejsze Trening i aeroby są pomiędzy 4 a 5 posiłkiem W dni nietreningowe planuję usunąć banany :D Kilka pytań 1) Co sądzicie o tej diecie 2) Czy brać bcaa ? z tego co wyczytałem to najlepiej pomiędzy fbw a aero 3) Czy brać białko ? po całym treningu z bananem ? [...]
Witam! Trenuje 2 lata z miesieczna przerwa od lutego do marce w 2003.Przeplatałem róznego rodzaju cwiczenia i systemy obecny wyglada nastepujaco: Ponidzialek ramiona uginanie ze sztanga/ściaganie linek w dol 4 serie uginanie sztangielka oparta o udo/wyciskanie francuskie lezac 4 serie Wtorek Barki Wyciskanie zza karku 5 serii unoszenie do przodu [...]
[...] obiad, staram się jeść sporo ryżu z mięsem typu pierś z kurczaka, jednak czasami jem zwykły posiłek jak chociażby jakaś zupa pomidorowa do tego mięso. 4 posiłek: x2 banany , do tego jakieś orzechy lub szklanka mleka. 5 posiłek: kolacja : jajka na twardo 2-3 do tego kanapki z twarogiem,. W między czasie pije dużo wody, mam także zamiar [...]