[...] kasza jaglana na mleku bez laktozy z orzechami i migdałami, na obiad ryż brązowy, makaron kukurydziany, kasze z piersią kurczaka, soczewicą, trochę warzywek do tego, banany (maks jeden dziennie), jabłka. 3. Jak porozkładać ćwiczenia i do jakiej formy ćwiczeń zaliczyć te zestawy z fitness blender? Siłowe? Bardzo mi odpowiadają, myślę o [...]
[...] Castagnusa chyba zapomniałam Nie miałam internetu i miska liczona na oko (ale wyszło blisko tamtego 125/150/75). Zresztą w sumie nadal nie wiem, jaki rozkład przyjąć. :-? Te banany rano to po to, by sprawdzić sobie po nich cukier. Na czczo (9:01) miałam 97, po 1h od zjedzenia (10:23) 105, a po 2h (11:23) – 82. Muszę się zorientować, czy to [...]
[...] go dodać po każdym treningu czy w 3 dni wolne, jako osobny trening? Pytanie 5: Gdybym trening brzucha miał dodać po każdym treningu: Po treningu praktycznie od razu jem dwa banany i popijam białkiem. Czy z tymi węglowodanami i białkiem poczekać i jeść PO treningu brzucha? Czy zaraz po treningu “właściwym”, przed brzuchem? Pytanie 6: Podobne [...]
[...] przed treningiem. Wychodzi 72 g tłuszczu do 7 g glukozy i wystarcza. Nie ma ognistych podmuchów, ale nie ma zamulenia. Jest tak jak powinno być :-) Rodzynki, wiśnie, jagody, banany mają więcej glukozy niż fruktozy i dlatego są lepszym katalizatorem przemian energetycznych :-) Jak zachowasz umiar to nie będzie strzału insuliny i zjazdu po nim. [...]
[...] ale pikantny napewno) kawa rozpuszczalna NESCAFE creme 200g 14,85 oreo 154g 2,95 czekolady MILKA różne gramatury i rodzaje 2,29 Patelnie tefala o ponad połowę taniej np 28cm 39,99 wok 28cm 49,99 nawet 26cm grilowe 59,99 itd i to nie te takie najprostrze tefale takie lodówki turystyczne na 12V 30l 99,99 24l 69,99 poniedziałek środa banany 3,19
[...] ale pikantny napewno) kawa rozpuszczalna NESCAFE creme 200g 14,85 oreo 154g 2,95 czekolady MILKA różne gramatury i rodzaje 2,29 Patelnie tefala o ponad połowę taniej np 28cm 39,99 wok 28cm 49,99 nawet 26cm grilowe 59,99 itd i to nie te takie najprostrze tefale takie lodówki turystyczne na 12V 30l 99,99 24l 69,99 poniedziałek środa banany 3,19
[...] salami, salceson, wszelkie sery żółte, pleśniowe, tuńczyk w oleju, łosoś, ogórki kiszone, kapusta kiszona, surówki ze świeżych warzyw, ziemniaki gotowane/frytki, kiwi, banany, pomidory, orzechy, migdały. Mięsa wedle chęci smażone, gotowane, grilowane. Oczywiście woda 2-4 l na dobę. To by było na tyle, w dni cheat czekolada, kebab, itp. [...]
@4 No, właśnie - kiedy jest za długi trening? Z teorii wiem, że w miarę najszybciej po treningu trzeba spożyć cukry proste (np. banany) i białko w jak najlepszej formie (czyli powiedzmy serwatka). Jest to okno anabiliczne, tak? No właśnie.. "w miarę najszybciej po treningu". Ćwicząc przedramiona, w sumie 5-6 serii też trochę zajmie - to wyjdzie, [...]
Po przeglądaniu tematu, naszło mnie na dawno nie robiony placek. Tak więc placek i latte 8-) Jak pięknie dla ozdoby banany odbijają się w szklance, cóż za błysk geniuszu fotograficznego }:-( /SFD/Images/2015/6/29/21b49cd8c09b4ccc83a0c896d92abd10.jpg Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-06-29 12:15:18
[...] patelnię ja mam taką 10cm w sam raz na placuszki al'a pancakes no i tak do wyczerpania ciasta i później na dużym talerzu ukladasz na przemian placek farsz i banan i tak w koło ;) a jeśli chodzi o farsz to 400g serka maluta wymieszane z 10tabsami slodziku rozkruszonego dwa banany no i sos czekoladowy Carrefour i to by było na tyle pozdrawiam; )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po treningu dodaj jakieś owoce bogate w WW np. banany. Do śniadania możesz dorzucić suszone owoce, rodzynki. Czy choćby dorzuć pół paczki ryżu/kaszy do posiłku.
bazyliszek, jak wybierzesz normalne banany średnie, to uwierz że czasem jest problem żeby dostać 100g w bananie. A prawda jeżeli wybierasz duże niektóre potrafią 200g ważyć, a tak poza tym co Cię obchodzi czy odkraja banana czy nie, robi co chce :):):)(bez hejtu, nie odbierz jako atak)
Bezpośrednio po treningu zawsze jem 2 banany i dopiero jak wrócę do domu, ukąpię się to posiłek. A co do śniadania to jakoś rano nie mogę nic wepchnąć w siebie, może kupić jakieś białko (TREC WHEY 100) i 30g rozmieszać z mlekiem? Sam ser jeść to słabo mi jeść, to trochę chleba bym dorzucił jako przepychacz ;D