banany

[...] g Pomidor 40 g Jabłko 150 g 14:30 Mięso z piersi indyka bez skóry 200g Ryż brązowy 200g Oliwa z oliwek 15g . 1500 AMPED 40g 15:20 TRENING 16:30 wafle ryżowe 50g lub 2 banany 17:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 80g Oliwa z oliwek 5g 20:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser, Gouda tłusty 70g Ogórek 20g Pomidor 30g 22:30 [...]

[...] 150g, a 50g przerzuć do posiłku wcześniej Ryż brązowy 200g/zmniejsz ilość Oliwa z oliwek 15g/ok Dodaj warzywa . 1500 AMPED 40g 15:20 TRENING 16:30 wafle ryżowe 50g lub 2 banany Tutaj dałbym ryż biały + pierś + owoc i za 2 godzinki kolejny posilek 18.30 Makaron razowy 100g Ryba/mieso Wazrywa Oliwa z oliwek 22:30 Ser twarogowy chudy [...]

[...] (mówiąc to pokazujesz swoją wielką klatę) albo jak ci prysznic ktoś zajmie to też podchodzisz i mówisz *******(pipipi) mi stąd bo teraz ja się kąpię można by słownik tego żargonu pakerowego napisać ale ja neistety nie mam czasu ok nie spamujmy, bo się nam blondyna wcurwi a Obluś banany da. Zmieniony przez - buby77 w dniu 2008-04-16 15:27:24

[...] 15:00 (przed treningowy) Ryż brązowy 150g Pierś z kurczaka 100g B:31,6 T:4,1 W:102,1 Kcal:582 16:30 trening 18:30 (potreningowy) Ryż biały 150g pierś z kurczaka 100g 2 banany 200g B:33,5 T:3,1 W:158,1 Kcal:805 21:00 Makaron 100g Kefir 100g oliwa z oliwek 10g warzywa B:14,9 T:14,5 W:79,4 Kcal:512,2 23:00 Twaróg półtłusty 100g warzywa B:18,7 [...]

[...] B-44,8 T-30,6 W-364,8 -Masło B-? T-? W-? -3 jajka kurze B-144 T54 3 Posiłek: -Ziemniaki 300g B-22,8 T- 2,7 W-226,8 -Pierś z kurczaka 200g B-86 T-23,4 4 Posiłek -3 banany B-12 T-8,1 W-261,6 -Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu 500g B-74 T-8,1 W-170 5 Posiłek -Makrela wędzona 200g B-165.6 T-279 Zmieniony przez - chudy999 w dniu [...]

metOd w takim razie proponuję zrobić tak: I platki owsiane gorskie mleko jajka banany II warzywa orzechy wloskie miecho III ryż brązowy mieso banan trening IV ryz biały mieso V ryba oliwa z oliwek warzywa VI twarog oliwa z oliwek warzywa

[...] dodać albo ok 30g płatów owsianych) 9:50 Xpand ok 10:00-11/12:00 trening 12:20 100g ryż/kasza + 150 pierś z kurczaka + ok 50-100g warzyw 15:00 400/500ml jogurt/maślanka + 2 banany 17:30/18:00 jajecznica (4 białka i 3 żółtka) + 3 kromki pełnoziarnistego posmarowanego masłem + warzywa 21:00 twaróg ~150g + tuńczyk ~100g +( jogurt naturalny? ) [...]

[...] B:77 W:52 T:9 9:50 Xpand ok 10:00-11/12:00 trening 12:20 100g ryż/kasza + 150 pierś z kurczaka + ok 50-100g warzyw B:40 W:70 T:5 15:00 400/500ml jogurt/maślanka + 2 banany B:17 W:63 T:2 17:30/18:00 jajecznica (4 białka i 3 żółtka) + 3 kromki pełnoziarnistego posmarowanego masłem + warzywa B:60 W:30 T:30 21:00 twaróg ~150g + tuńczyk ~100g [...]

tylko dzisiaj pół torebki kaszy. wegle uzupelnisz po wadze przed startem ( torebka kaszy zaraz po wadze, ok 30 min pozniej z 2 banany i batony marsy itp)

[...] B=6,5 W=62,5 T=1,5 - masło (50g) B=0,3 W=0,3 T=41 - szynka wieprzowa (50g) B=8,2 W=0,5 T=9 III posiłek - obiad: - 1 woreczek ryżu (100g) B=6,7 W=76,5 T=0,7 IV posiłek: - 2 banany (200g) B=2 W=43,6 T=0,6 - płatki owsiane (100g) B=11,9 W=62,4 T=7,2 - mleko UHT 0,5% (200g) B=7 W=10,2 T=1 V posiłek (kolacja): - płatki owsiane (100g) B=11,9 W=62,4 [...]

[...] Proszę o radę. III posiłek: - 1 woreczek ryżu 100g W=76,5 B=6,7 T=0,7 - pierś z kurczaka 300g W=0 B=64,5 T=4 RAZEM: W=76,5 B=71,2 T=4,7 IV posiłek (przed treningiem): - 2 banany 200g W=43,6 B=2 T=0,6 V posiłek (po treningu): - 100g płatków owsianych W=62,4 B=11,9 T=7,2 - mleko 0,5% 200g W=10,2 B=18,9 T=8,2 RAZEM: W=72,6 B=18,9 T=8,2 VI [...]

[...] 200g,karton mleka 2% POPOLUDNIE (przedtreningowy) 50-60g Monster mass Banan 3 tabsy kreatyny 1250 i pigułka OMEGA 3 olimpu BEZPOSREDNIO PO TRENINGU 20-30g Monster mass 3 banany PO POWROCIE DO DOMU Z SIŁOWNI WIECZOR (około 20) Ryz paraboliczny (100g) piers z kurczaka w jakiejkolwiek nietłustej formie (~150g) jakies surowki, w porywach sałatki. [...]

[...] do ocenienia diete, wiek 19 lat wzrost 190 cm, cel zwiekszenie sily i wytrzymalosci. Potrzebnej na tescie sprawnosciowym ŚNIADANIE -mleko 3,2% 300ml -płatki owsiane 75g -2 banany -2 jajka kurze cale -oliwa z oliwek 2 łyżki stołowe OKEY II ŚNIADANIE -chleb żytni razowy 3-4kromki -szynka drobiowa -jabłko -orzechy włoskie 50g OK OBIAD (posiłek [...]

wiek - 18lat trening - 3x w tyg fbw waga - 75 wzrost 175 cel - redukcja brzuszka i przybranie masy miesniowej takze dodam bieganie 3x w tyg narazie maly model diety bez proporcji do ocenki: Sniadanie Platki owsiane z mlekiem i bananem/pomaranczem 2x Jajka na twardo/miekko Garsc orzechow W szkole 2x Bulki grahamki z tunczykiem i [...]

[...] do intensywnych cwiczen. najlepiej jesc ok. 1h przed. Bezposrednio po treningu spozywamy duza ilosc weglowodanow (ok. 1g na kg masy) aby uzupelnic straty glikogenu, np. banany, carbo, miod, wafle ryzowe, sok. Wieczorem nalezy unikac juz weglowodanow, a na ostatni posilek przed snem spozyc samo bialko, np. odzywka, chudy twarog, bialka jaj, [...]

Witam, więc tak proszę o sprawdzenie pooprawności posiłków, muszę jeszcze poliuczyć dokładnie BTW, ale powinno się zgadzać. Wiek 24 lat Waga 92 kg Wzrost 181 Cel Redukcja Stan: Dopiero początkujący, chce zaczac od dopasowania diety Szacowane zapotrzebowanie na kalorie 2400 kcal Typ: Typ endomorficzny Cel: Redukcuja około 10kg zbędnego [...]

poszedl makaron durum (100g) z koktajlem (3 banany, 100g kefiru, 150g twarogu poltlustego, 10g migdalow) Pozdro, nastepnym razem wrzuce fote pozdro.

Witam. A wiec: Wiek: 20lat Wzrost: 183kg Waga: 90kg Staz treningowy: 3lata CEL: Masa, masa ... I posiłek 8:00 -100g.platkow owsianych gorskich -20g.orzechow wloskich -2 banany -250g mleka 2,0%tł -2 jajka ugotowane na twardo II POSILEK 11:00 -4 kromki chleba razowego pelnoziarn. -4 plastrów.szynki z piersi kurczaka -3 plasterki sera zoltego [...]

m_l_s38 I posiłek 8:00 -100g.platkow owsianych gorskich -20g.orzechow wloskich -2 banany -250g mleka 2,0%tł -2 jajka ugotowane na twardo nie za duzo tych bananow?daj jednego i daj wiecej płatków,reszta ok. II POSILEK 11:00 -4 kromki chleba razowego pelnoziarn. -4 plastrów.szynki z piersi kurczaka -3 plasterki sera zoltego -warzywa -40g Carbo daj [...]

[...] na efekty,to niektóre suplementy są po prostu wygodne.Zamiast na siłownie brać ze sobą jedzenie,które miałbym zjeść bezpośrednio po treningu,jakieś wafle ryżowe,banany,soki owocowe po prostu otwieram termos i wypijam porcję gaineraOczywiście jeśli ktoś nie ma pojęcia o ćwiczeniu i diecie to za suplementy też się niech nie bierze bo i [...]