banany

odżywianie nie powala na nogi , słabo to wyglada, co to jest szejk na mase, same płatki też słabo wygladają szejk na mase to : 300ml mleka 5łyżeczek płatków owsianych 3łyżki masła orzechowego 2 banany

ale kasze/ryż i mięcho jem 1h przed treningiem więc 15min nie dam znowu kaszy lub ryżu. Postaram się jeść coś między posiłkami np. 2 banany. Zobacze jak bedzie.

[...] T= 5.1 W= 15 Po treningu sałatka owocowa 359kcal - jabłko 100g 50kcal B= 0.4g T= 0.3g W= 12g - 2 banany 100kcal B= 0.8g T= 47g W= 0.6g - cukier 50g 200kcal B= 0g T= 0g W= 50g - łyżka [...]

gainer = wyrób cukierniczy, posiłek niepełnowartościow. weź kanapkę, albo serek wiejski + owoce (banany) i orzechy

[...] nie natychmiast spadam 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: max.95 -Przysiad: nie wiem -Mc: nie wiem 11 . Czy masz dietę? Nic szczegolnego, staram sie jesc duzo nabialu: twarog,jogurty plus piersi z kurczaka w roznym wydaniu,banany,łosoś. Do obiadu ziemniaki i surówka

[...] godzinky do godziny po treningu? Aha i przy okazji:) Bo do tej pory pilem tak ok. 0,4 litra, czasem wiecej, mieszaniny: smietana (ok. 22%), mleko, zmiksowane 2-3 jabłka + 2 banany, cukier (6 małych łyżeczek), troche kakaa, 3 surowe jajka. Może być, czy coś zmienić? I w takim razie jeśli bede dodawać te odzywke do czegos takiego, to w jakich [...]

[...] dodaj tluszcze OBIAD 2 (ok. 17) Kasza gryczana 100g Łopatka wołowa 100g Razem: 480kcal, 34g B, 72g W, 7g T Trening 19. – 20. ZARAZ PO TRENINGU (ok. 20) 2 jabłka (ok. 300g) 2 banany (ok. 350g) Razem: 470kcal, 5g B, 105g W, 2g T wystarczy jeden owoc KOLACJA (ok. 21.) Serek wiejski 150g Razem: 180kcal, 18g B, 6g W, 8g to jest twoj potreningowy, [...]

[...] mogę pzenną, a takie produkty należy wykluczyć z diety; ponadto, jaecznica odpada, jajka lepiej jeść gotowane; "posiłek II - 9:30 - 250ml jogurtu naturalnego + banan" banany w diecie odchdzającej nalezy wykluczyć (wysoki indeks glikemiczny i kaloryczność); "posiłek III - 12:30 - sałatka z warzyw (sałata, pomidor, ogórek, papryka itp.) i [...]

Suplementacja magnezem to chwilowe rozwiazanie problemu. Musisz skupic sie na uzupelnieniu brakow magnezu/potasu/wapnia z diety spozywajac w posilkach wiecej zrodel tych skladnikow mineralnych. W szczegolnosci kasza gryczana, banany, suszone owoce, nabial. Poczytaj o zrodlach tych trzech mineralow.

ja osobiscie po treningu jeem dwa banany i popijam woda, po czym szybko do domu na piers z kurczaka i na oliwe z oliwek, i tez sam nie wiem czy robiac tak, robie dobrze...

Ale jeśli chce coś innego wypić przy obiedzie niż woda to co to może być ? A jakie owoce mogę jeść banany mandarynki pomarańcze mogę coś z tego ? Dzięki ?

obniz tluszcz do 1g/kg, reszte zostaw jak jest Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jajo kurze całe 70g warzywa 2 Średnie banany 240g II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Makrela wędzona 40g (na chleb) /daj więcej makreli, ale nie jedz jej regularnie, masz inne ryby chude/tluste, [...]

ja tam wole banany

pakman te banany o ktorych koles pisal w poscie ze zawieraja koksy to chyba jego bracik

banany sa dobre na mase kg dziennie i bedzie 252,5 na zawodach co wzorek

co masz na mysli mowiac o diecie, dieta wyglada mniej wiecej tak bialko okolo 240 gram ( mieso, twarog, ) weglowodany okolo 340 gram ( owsianka, ryz, banany ) tluszcze okolo 150 gram ( z produktow miesnych, do tego oliwa, maslo orzechowe ) do tego warzywa, niedobory uzupelniam whey i carbo, ponadto suplementacja kreatyna, l- glutamina, magnez, [...]

Abstrahowałem od autora, bo w tym kontekście rzeczywiście może źle się to skończyć. W diecie FODMAPs dozwolone są również owoce takie jak truskawki, kiwi, banany --> jak wiadomo mniej dojrzałe zawierają więcej skrobi opornej. Zmieniając nieco kierunek tematu.. zauważ, że u sportowców wyczynowych często wprowadzane są produkty rekreacyjne jak [...]

[...] daj warzywa-np. pomidorek III posiłek Pierś z kurczaka z piekarnika albo gotowana z ważywami mrożonymi 1 banan banana wywal-niestety, musisz zrezygnować z tej przyjemności, banany mają wysoki indeks glikemiczny, więc są zbyt "tuczące" IV posiłek Filet duszony lub pieczony z kaszą i ogórkiem Sałatka owocowa V posiłek 2 bułki razowe z [...]

[...] -smalcu , tłustych mięs ( fuj ) - makaron kocham i wielbię ale nie jem :O Mogę jeść: - szpinak ( w każdej ilości i pod każdą postacią ) - owoce ( w szczgólności cytrusy i banany ) - drób -wołowina - wszelkie zielsko pod postacią odmian sałaty i tego typu rzeczy) - warzywa - nabiał ( wszystkiego rodzaju sery , jogurty , mleko ) - jajka ( na [...]

możesz odjąc 100ml mleka i dać zamiast tego twaróg, ok. 100g. w 2 wywal te suszone banany. przed snem wystarczy 100-150 g. twarogu. będzie mniej białka. możesz tutaj tłuszczu dodać. poza bananami obetnij po trochu ryżu/chleba/płatków i już będzie mniej węgli (nie z jednego posiłku, ale od każdego po 10-15 g. i w sumie z węglami będzie ok). [...]