[...] oprucz majonezu dlatego daje juz z omega bd dawał mozarelle?ser feta?kukurydze na zmiane byle mako składniki sie zgadzały i kcl 4. jesli bd miec na pierwsza zmiane wyrzuce banany i zastapie je warzywami na patelnie ( bd sie stara zeby miało tyle samo wartosci odzywczych ) 5.wybrałem takie składniki we wzgledu na koszty pozatym nieboje sie [...]
[...] Dopne Panowie, dopne...bede sie staral. Duzo czytam o odzywianiu teraz i do stycznia powinienem juz wiedziec wystarczajaco aby nie zmarnowac soku. Beda tunczyki, ryze, banany, serki, twarozki, kurczaki i tluszcze do tego odzywki jako uzupelnienie. Ale generalnie moj pomysl jest logicznie poprawny-tak? No bo przeciez jak skoncze metke to [...]
[...] i szynka lub serek wiejski z waflami ryżowymi zielsko i szynka. Chyba że głodny nie jestem to sam serek i się napije soku jakiegoś edit: po rowerze czasami wrzucam 2 banany + 300ml mleka do blendera i robię taki "napój". to zamiast 4 albo 2 posiłku. zależy o której idę na rower. oczywiście codziennie staram się dużo wody pić (najczęściej [...]
Z owoców Będę wcinał tylko banany. Więc tak jak polecasz dorzucę trochę tych warzyw. Jeśli jeszcze ktoś miałby zastrzeżenia do mojej diety to pisać co i jak poprawić. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi.
[...] ryżu + 10g oliwy z oliwek Obiad 14.00 150 gram piersi z kuraka + 100g kaszy gryczanej + warzywa 2 godziny po obiedzie: 100g ryżu + jogurt 200gram Kolacja 20.00 150 graM sera chudego Miedzy posiłkami owoce (banany) Plus do tego chce zapodać cykl mety. Ile po 4 tygodnich przybedzie mi na masie przy takiej diecie i metce?? Dzieki i pozdrawiam!!!
ja wczoraj po treningu zrobiłem sobie to trochę inaczej dałem 200 gr serka wiejskiego(ten co ma takie jakby chrupki),350-300ml mleka i dwa banany,smakowało świetnie.
Sniadanie 6:20 przed praca 100gr platkow owsianych+rodzynki/banany suszone zamiennki 300 ml mleka 3,2% 75 gr twarogu chudego B38 W114 T14 --------------------- 10:00 drugie sniadanie w pracy Chleb zytni/albo bulki zytnie makrela,schabik,szynka z kurczaka,szynka z indyka,,pomidorkiem (do tego mozna dodac gainerka bo posiadam) B15-20 W90 T8 [...]
I Płatki owsiane 30 gr 30g? Chyab co Ci sie pomylilo. Wywal rodzynki i daj wiecej platkow owsianych Mleko 200 ml Rodzynki 50 gr Orzechy włoskie 50 gr B: 18,3 WW: 66 T: 34 kcal: 664 --------------------------------- II jabłko 150 gr chleb sezamowy 4 kromki 100 gr (zgadywalem) + warzywa, omega3 poledwica z indyka 80 gr (zgadywalem) B: 18 [...]
[...] najlepiej kanapki ser szynka warzywa ale chlep zytni taki czarny :D i jakis bananek do tego obiad ryz piersi z kurczaka a jak nie masz to tunczyk i do tego surowka potem jem jakies owoce kolacja ser bialy jajka czasami i tyle i po silowni banany albo mozetez tunczyka tak mi napisał ta dieta jest chu**** dzial odzywianie polecam i po problemie.
[...] teraz zaczolem cwiczyc od poczatku roku na suchara i zamierzam na odzywkach przed cyklem dobic do 80kg Diete mam glownie opiera sie na ryzu piersi z kurczaka wolowinie jajkach makaronie twarogu tunczyku rybkach chleb razowy banany jogurty mleko bialko gainer witaminy Cel cyklu jest podbudowanie stawow i zlapanie dobrej jakosci masy jak i sily
Konkretnie mam wymieniac? Z węgli głównie ryż, banany, ziemniaki, jagody, truskawki, maliny. Białko to kurczak, wątróbka, mięso mielone wołowe bądz wołowo-wieprzowe z 20% tluszczu, białko w prochu, rzadko ryba. Tłuszcze to olej kokosowy, oliwa z oliwek, mleko kokosowe, orzechy. Nie wiem czy coś pominąłem. Z warzyw to mrozonki mix albo ze świeżych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rodzaju rybki itp. Nie jem żadnego śmieciowego jedzenia. A co do jedzenia do szkoły do biorę też bardzo dużo. Po 4-5 dużych bułek serem jakimś, sałatą itp. jakieś jabłka, banany, bułka słodka i obiad w szkole więc jeśli chodzi o odżywianie to myślę, że stoi dość na dobrym poziomie, przynajmniej się bardzo staram bo wiem że bez prawidłowej [...]
yhy,,, w takim razie moze zamiast truskawek do sniadania wezme 2 banany ( one maja bardzo duzo kcal)bede dokladac wiecej oliwek do posiłkow ( oliwki tez kaloryczne są :) )wole zwiekszyc kalorycznosc posiłków niż ich ilość bo nie chce chodzic obżarta cały dzień :) moge tak zrobić?acha i generalnie nie chce jesc zadnego posiłku juz po tym posiłku o [...]
[...] zacznij od ok 3300-3400kcal, 150-160g białka, 70-80g tłuszczu, reszta węgle I posiłek - 100g otrępów, 300ml mleka, rodzynki, orzechy włoskie - WRC z 200ml mleka - 2 banany /otręby nie są źródłem węgli tylko błonnika, zjedz owsiane i ewentualnie dodaj lyzke otrąb, białko - chodzi Ci o wpc? II posiłek - odżywka mammoth 2500 wg zaleceń [...]