[...] cwiczenia na nogi i brzuch były tylko pomiędzy i miały dla mnie drugorzędne znaczenie. Dziwicie się pewnie ilością serii. Jednak jestem ektomorfikiem i z forum wyczytałem, że tak powinien właśnie wyglądać trening. Co do koktajlów, to już takie piłem i pijam; jogurt, białko z jajka, mleko, banany Pytanie brzmi czy mogę dodawać do tego MASS XXL?
[...] wyborze. Tym bardziej, że od 4 miesięcy chodzę na siłownie oraz trenuje sporty walki + pracuje fizycznie. Od 2 tygodni jem prawie codziennie ryż, kasze gryczaną, banany, jabłka, truskawki, mięso, ryby itp i zaczyna mi to brzydnąć bo nie za bardzo wiem jak to przyrządzić i jem jedno w kółko. Dodatkowo jestem ograniczony tym, że w pracy [...]
Dziś po treningu zjadłem dwa banany i potem kreatynę, o dziwo żadne uczulenie, plamki nie miały miejsca. SPEC SFD dziękuję, na pewno udam się do sklepu :) edit: nie posiadam wiedzy gdyż dopiero zacząłem się suplementować i z góry przepraszam jeśli napisze "gafę" ale czy to możliwe, że wychodziło mi coś na ciele ze złego zażywania kreatyny? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i znalazłem np. (Przed treningiem 1 h przed zjeść dużo węglowodanów aby zaopatrzyć się w potrzebną energię. Oraz po treningu aby uzupełnić straty glikogenu. Można jeść np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok.Wieczorem należy unikać juz węglowodanów, a na ostatni posiłek przed snem spożyć samo białko, np. odżywka, chudy twaróg, białka jaj, [...]
[...] lub rzodkiewka 14.30 PRZED TRENINGOWY * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * 2 pomidory + oliwa z oliwek lub olej rzepakowy 16.00 trening PO TRENINGU 2 banany 18.00 * filet z piersi kurczaka 100g lub tuńczyk z makaronem * woreczek ryżu 100g * jakaś sałatka z warzyw/buraki 21.00 100g twarogu lub 2 jajka Chcę, żeby ktoś [...]
Corum, Ciocia dzięki za słowa otuchy! Dałam ciała. 3 kostki ptasiego mleczka i Magnum almomd. Oraz 4 banany, 2 szklanki mleka, stek, jajka i sama nie wiem co jeszcze. Nie jadlam słodyczy w tym roku. Wczoraj nie skusilam sie na swiezo upieczone bulki z jagodami by moja mama. A dzis wzytsko mi jedno. Psychika mi siada od problemów. Tyle w temacie [...]
[...] coraz bardziej. Kwestią pozostaje to, co brać ze sobą. Musi być lekkie, energetyczne i łatwo przyswajalne. W zasadzie jeśli to ma być szlif pod maraton to masz dwie opcje :banany i żele energetyczne. Musisz przetestować co ci lepiej służy, by gwałtowna reakcja organizmu na niesprawdzony środek nie pokrzyżowała planów startowych (biegunka). Ja [...]
Patentów jest kilka. 1. Kamizelki/szelki taktyczne/budowlane z zasobnikami - może być problem z równomiernym opróżnianiem, ale opcja chyba najbardziej uniwersalna. Jakieś kieszenie trzeba mieć. Klucze, telefon, pieniądze czy nawet gaz na psy (o mały włos wczoraj, a by mnie jakiś wsiowy Burek wytargał za łydę). W takich zasobnikach mieści się z [...]
[...] Dlaczego każdy Twój dzień wygląda inaczej? Trudno w ten sposób kontrolować kaloryczność i odpowiedni rozkład B/WW/T. Ale już widzę błąd w pierwszym posiłku - gdzie tam jest białko? Kolacja typu "2 jabłka i 2 banany" to absolutnie nieporozumienie. Zajrzyj do mojego tematu: http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artykuł_dla_początkujących-t655403.html
Po treninguuu (łapa i środkowy akton barków). A zatem ucztujemy. Za jakieś 30 minut, jak krew spłynie z mięśni wjedzie kura z ryżem basmati i zieloną fasolką, dwa banany i snickers. A potem zobaczymy 8-)
[...] się trzymać dietę z posiłkami z niskim indeksem glikemicznym , poziomy cukru cofnęły się o 8 lat :) a wywalilem tylko pieczywo , ziemniaki , cukier z herbaty itp , no i moje ulubione banany . Jak narazie cały czas chodzę głodny , pieczywo i ziemniak to były niezłe zapychacze . Za to jem więcej mięsa , jajek , warzyw , jogurtu , sera i orzechów .
[...] z odzywka bialkowa ( ugotowane z mlekiem nie jestem w stanie zjesc ) Drugie sniadanie : 3 jajka ugotowane z dwoma kromkami ciemnego chleba lub ciemne bulki. 3 posilek : 2 banany Obiad: 125 gram ryzu z dwoma jogurtami odtluszczonymi lub kurczakiem Przed treningiem: Mega Mass 6000 ,xplode creatine Po treningu : od razu kreatyna i chwile pozniej [...]