banany

[...] Rozpiski z wczoraj nie wrzucę gdyż wczoraj cały dzień spędziłem poza domem i żarcie kupowałem na bieżąco: serki wiejskie, banany i potem pojechałem z kumplami, miało być na pół godziny a wróciłem za 4 no i pewnie spory deficyt kalori był wczoraj. Dzisiaj siedziałem w domu to spokojnie sobie [...]

Witam, Wiek: 16 Waga: 77kg Wzrost: 185cm Współczynnik BMR 1942.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 3351.47 Węglowodany 55% 1843.31kcal = 460.83gram Białko 15%% 502.72kcal = 125.68gram DIETA: POSIŁEK 1 (7:00) - Trec Whey 100 30g - Płatki kukurydziane/owsiane 100g - 1 Banan POSIŁEK 2 (10:00-11:00) - Chleb Razowy 2 kromki - Masło Orzechowe 30g - Serek [...]

[...] miał. Przed treningiem: 2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka 335 kcal 38 g białka 7 g tłuszczu 32 g węglowodanów Posiłek zaraz po treningu: 3 banany 342 kcal 4 g białka 1 g tłuszczu 79 g węglowodanów Kolacja Twaróg chudy około 150g+ jakieś warzywka? 131 kcal 26 g białka 2 g tłuszczu 5 g węglowodanów Coś [...]

[...] w tygodniu przewaznie. Dzis konkretnie wynika tez z lenistwa, nie bede mial czasu przed 1 posilkiem na wypad na zakupy, a to takie zrodelko prostych cukrow, zamiast banana ( banany wyszly, kupie po pracy ). Na koniec, to odrobina przekory, bo niby odzywiam sie w mysl idei Leangains, ktora, miedzy innymi, dopuszcza jedzenie, mowiac prosto, byle [...]

Łapcie ;) Współczynnik BMR 1942.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 3351.47 Węglowodany 55% 1843.31kcal = 460.83gram Białko 15%% 502.72kcal = 125.68gram DIETA: POSIŁEK 1 (7:00) - Trec Whey 100 30g - Płatki kukurydziane/owsiane 100g - 1 Banan b-30g w-116g t-3g POSIŁEK 2 (10:00-11:00) - Chleb Razowy 2 kromki - Masło Orzechowe 30g - Serek [...]

Ja od lat to samo sniadanie,omlet z jajek i owsianych+orzechy,tylko owoce sobie zmieniam,najczesciej banany i jabłka,czasem zaszaleje i kupie maliny %-)

Witam, nowy rok się zaczął trzeba się wziąć za siebie. Od tygodnia ćwiczę sobie w domu, ale samo ćwiczenie masy nie da :) Więc poświęciłem jeden dzień na ogarnięcie dietki. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, i mam ułożoną dietę na dni treningowe, i powiedźcie mi czy w nietreningowe dieta jest taka sama oprócz posiłków złożonych węgli w tych [...]

Okazało się że źle wyliczyłem Zapotrzebowanie Białek, Węgli i Tłuszczy :D Białka = 780 Kcal = 194g Tłuczcze = 520 Kcal = 57g Węgle = 1300 Kcal = 325g I poprawiłem Dietkę : Dietka w dni treningowe : Śniadanie 07:00 - Słynne Placuszki -Płatki owsiane 100g -1 jajo -Oliwa z Oliwek 5g -Mleko 3,2 % 70g KCAL = 526 B. = 29g T. = 19g WW. = 66 Śniadanie 2 [...]

[...] z kurczaka (250g), ryż brązowy (100g), 1 łyżka oliwy z oliwek (15ml) Po treningu: 150g duszonej piersi z kurczaka, 70g białego ryżu / 300ml wody z 2 łyżkami miodu (30g), 2 banany Podwieczorek: Makaron(80g) z tuńczykiem(60g), 1 łyżka oliwy z oliwek (15ml), 20g rodzynek, 30g orzechów włoskich Kolacja: 70g sera twarogowego półtłustego, kanapki [...]

Witam. Jestem nowy od 2 tyg jestem na diecie którą samodzielnie ułożyłem, ale jestem zielony w tych sprawach więc wole żeby ktoś to sprawdził. Cel to ładna rzeźba ciała z naciskiem na spalenie tłuszczu z brzucha. Mam 21 lat Wzrost: 190 Ważyłem 5 miesięcy temu 109kg, obecnie 92kg Mój % tkanki tłuszczowej to 19% Współczynnik BMR 2140.39 Aby [...]

Wyliczając tak jak mówisz, chyba doszedłem do sukcesu, ale dam to do opinii wam : Zapotrzebowanie : Kcal = 2600 Białka = 82g = 328 Kcal Tłuszcze = 61,5g = 580,5 Kcal Węgle = 422,8g = 1691 Kcal Śniadanie 07:00 - Słynne Placuszki -Płatki owsiane 100g -1 jajo -Oliwa z Oliwek 5g -Mleko 3,2 % 70g KCAL = 526 B. = 29g T. = 19g WW. = 66 Śniadanie 2 [...]

[...] D. Z zelazem chemowym tez nie bedzie problemu jak zjesz czasami wieprzowine i wolowine. Jako zrodlo magnezu, potasu: kasza gryczana, orzechy, woda wysokomineralozowana, banany. Nasiona slonecznika mozesz wywalic zastepujac je migdalami i pestkami z dyni. Czasami dodaj wiorki kokosowe/olej w celu dostarczenia nasyconych kwaswo tluszczowych. [...]

rano platki owsiane z owocami , po pol godzinie banany przed silownia i oczywiscie odzyweczka weglowodanowa z carbo jesli mam czas jem 2 sniadanie albo omlet albo jajka ,po treningu odzyweczka bialkowa i piers z kurczaka czasem piers z indyka salata lub szpinak ,obiad filet z ryby ,o 18 ostatni posilek twarog lub serek wiejski.nie wiem czy to [...]

[...] ser, twaróg, jogurty, mleko w proszku, lody - warzywa - zwłaszcza te zielone jak brokuły, ciecierzyca, szpinak, brukselki - owoce - takie jak pomarańcze, morele, porzeczki, banany, winogrona - ryby - ziarna, nasiona, orzechy - otręby, orzechy włoskie, migdały, orzechy laskowe, - przyprawy jak kminek, kolendra, oregano, nasiona gorczycy - biały [...]

wlasnie jem banany suszone owoce (sliwki, rodzynki itd) makarony ryz i ogolnie patrze ile kalori ma dany produkt. Wlasnie bralem ta kreatyne w grudniu, i troche odczulem ale nie to co jak na innych dzialalo, moze tak byc ze ta kreatye co jadlem byla za slaba na mnie?

[...] 19.01. Sobota DNT Dzień i micha w rozsypce. Żarłem głównie wieczorem, w dwóch posiłkach przyjąłem około 4000 kcal. Do wieczora tylko śniadanie (400 g kury, 4 jaja, owies, 2 banany) i dwa batony białkowe. 20.01. Niedziela Plecy, brzuch 1. Podciąganie nachwytem 4 x 10 cc x 8/5 x 8/5 x 7/5 x 8 cc x 8/cc x 8/cc x 8/cc x 8 2A. Wiosło podchwytem 3 x 8 [...]

Dużo ryżu z mlekiem + cynamon, warzywa, banany, chude mięso

Witam wszystkich użytkowników. Mam dietę, którą stosuję od jakiś 4 miesięcy( miesięczna przerwa, czasami wprowadzałem drobne zmiany) Mianowicie wygląda ona tak: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze 11:35 Serek wiejski 200g 3 Banany 13:00 Siłownia 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Do tego dużo warzyw 17:00 Chleb żytni [...]

Dzietę skończyłem jest idealna :) Dla ludzi w moim wieku, wzroście i wagi wklejam ją tutaj :) 7:00 : Placuszki Owsiane B: 27g(16g Zwierzęcego) T: 24g W: 82g 9:35 : Chleb żytni razowy 100g Serek wiejski naturalny - Piątnica 80g B: 14g(9g Zwierzęcego) T: 5g W: 47g 13:25 : Chleb żytni razowy 100g Serek wiejski naturalny - Piątnica 100g B: 16g(11g [...]

http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultaktualnosci/3/464/1/1555115894.jpg Kuchnia MD - deser odcinek 15-ty Zapraszamy na 15-ty odcinek deseru Kuchni MD - Radosław Słodkiewicz przygotowuje banany z polewą wysokobiałkową http://www.musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,464,kuchnia-md-deser-odcinek-15-ty.html