banany

[...] żeliwną patelnię (nie przywiera potraw) oliwą i drobno posiekane paski mięsa smażę przez kilka sekund energicznie je mieszając. Co powiecie na koktajl po treningu ? Dwa banany zalewamy 200 ml mleka do tego 2 łyżki śmietany, kakao i łyżka cukru, ewentualnie jakieś jajka. Czy przy masie możemy pozwolić sobie na takie przyjemności ??? Z góry [...]

[...] jadl bym: Przed treningowy. Ryż długoziarnisty 200g sałatkę z pomidorów i coś co ma białko czy taki sam zestaw zastosować;> posiłek po treningowy banan + carbo lub 2 banany 4.Posilek ( szkola) 4 kromki z czyms- ser albo szynka 5 posilek. (szkola) 100g ryzu bialego jogurt 6.obiad xD kolo 20 ;) co mama ugotowala 7.o 22 . kolacja ser [...]

[...] obiad jaki jest w domu, cos cieplego do picia 16.45 (kreatyna) 17.00 (trening) 18.00 (kreatyna), (glutamina 2x), (dekstroza), (witaminy) 18.10 (potreningowy: zmiksowane banany, smietana 30%, jajko, kakao) 18.40 19.00 kolacja: 30-40g białka, najlepiej mięsa, weglowodany złożone, mało tłuszczy, dużo warzyw, coś ciepłego do picia. 21.00 serek [...]

Z mojej diety wynika że posiłek przedtreningowy to: - 3 jajka - 100g ryżu - 2 banany Da rade? Po treningu wcinam ryż z kurczaczkiem gotowanym wiec przed treningiem troche lipa jeść to samo a tuńczyka do ust nie wezme.

[...] dżemu+80 g serka granulowalego PIĄTNICA Białka:9,84+1,88+0,3= 12 Węglowodany:2,64+20,74+37,8=61,18 Tłuszcze:3,44+0,2= 3,64 Posiłek potreningowy: -zaraz po treningu: 2 banany+2 wafle ryżowe z 60g miodu -Kanapki Białko:4g+1+wartość kanapek=5g+wartość kanapek Tłuszcze:1+wartość kanapek=1g+wartość kanapek Węglowodany:94+7+50+wartość [...]

[...] 49 2 79 549 ~trening~ po treningu walfe ryżowe 50g 4 3 37 200 (5) Podwieczorek 19:00 pozostalosci z obiadu + jakies owoce np 2 banany + jakies siemie lniane (omega 3) to bedzie okolo 32 0 60 420 _____________________________________________________ 36 3 97 620 (6) Kolacja 21:30 Do wyboru: [...]

[...] Tyb budowy to ednomorfik. Biegałem około 40 -45 minut. I moje pytanie co najlepiej zjeść po bieganiu? Czy lepiej normalny potreningowy, czyli ww złożone o wysokim ig + białko, czy może gainer lub banany i biało do tego, a pózniej normalny posiłek. Proszę o pomoc, dodam, że moim celcem jest masa mięśniowa przy jak najmniejszej ilości tłuszczu.

[...] 10 , 0,6 / 140 chleb zwykly 80g - 5 / 1,1 42 / 200 Margaryna kama 10g - 0 / 4,5 / 0 / 40 platki kukurydziane 50g - 3,5 / 1,25 / 38 / 180 II sniadanie - 13.00 2 banany 0,2 / 0,6 / 40 / 200 Gainer 80gr - 17 / 5,5 / 52,5 / 325 14.00---Trening----16.30 16.30 Posilek potreningowy ; Gainer 80gr - 17 / 5,5 / 52,5 / 325 jakies [...]

[...] 24 Waga: 84 Wzrost: 183 Cel treningowy: zgrabna sylwetka Staż treningowy na słowni: od 3 miesięcy Uprawiane inne sporty: tenis ziemny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa jest wszystko Dieta: banany,pomidory,ryż Przeciwskaznania medyczne: kamica nerkowa Zażywane suplementy: nie

[...] zeby jes oliwe z oliwek da sie zaltwic a jajek mam pod dostatkiem i w tym wypijam 1,5 litra wody w budzie i po za szkoło 1.5 litra tez to jest dieta z czwartku wczoraj jak czwiczylem to przed czwiczeniami obiad byl ryz + nózka z kurczaka a po 3 banany doradzcie co jeszcze można by zrobic aha mam 17 lat i 193 cm wzrostu i waze 76 kg pzdr

[...] 85 kg mam 186 cm wzrostu, ćwiczę o godzinie 20 no i kolo 22-22:30 jestem w domu. mam taki pomysł żeby jeść 2 godziny przed treningiem ryż z jogurtem, a po ... no właśnie nie wiem (banany?) licze na pomoc forumowiczów. co jeść przed i po treningu aby dostarczyć mięsniom odpowiednich substancji do dobrej regeneracji oraz odpowiedniego rozwoju ?

[...] (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany (2) Trec mass xxl 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100g (6.7) * sok pomarańczowy (0.6) 17.30 * 2 kromki razowego chleba (5.6) * [...]

[...] Węgle: 58g Tłuszcze: 10g kaloryczność: 435 kcal 5 posiłek (po treningowy) 18:00 maślanka 0,5% - 400g (B: 13,6g / W: 18,8g / T: 2g) 148kcal banany 100g - (B: 1g / W: 22g / T: 0,2g) 95kcal pestki dyni 30g (B: 7,4g /W: 3,8g / T: 13g) 166kcal łącznie : Białko: 22g Węgle: 44,6g Tłuszcze: [...]

Witam, jestem tu nowy, przeczytałem wszystkie ważne podklejone artykuły, lecz sytuacja u mnie wygląda dość dziwnie:) Nie wiem czy należę do ektomorfików, jestem chudy bo tylko 64kg na 184cm wzrostu lecz... wcale nie jem, tylko śniadanie i kolacja:). Mam ambicje i chce to zmienić:), od tygodnia czytam to dość:D pokaźne forum, no i co [...]

Witam Poczytałem kilka tematów podwieszonych o dietkach i przy pomocy dziennika posiłków Vitalmax skleciłem coś takiego a przed tym jeszcze: Waga: 78 Wzrost: 177 wiek:19 Staż: kilka miesięcy bez diety i szczególnej dyscypliny,teraz dieta i porządek :) Cel: Masa bez nadmiernego tłuszczu. (dlatego myślałem żeby zmniejszyć ilość tłuszczy względem [...]

[...] ryż 1 paczka (100gr) + piers z kurczaka (jakies 200gr -+) lub tunczyk+makaron wymixowany który wariant lepszy? 4.(potreningowy#1) odrazu po treningu carbo/2-3 banany 5.(potreningowy#2) 30-40 min po treningu ryz + piers lub makaron+tunczyk nie wiem co jeszcze mozna zjesc przed lub po treningu =] 6.twarog 250gr półtłusty przed snem [...]

[...] + 100 g Tuńczyk w oleju, konserwa (kcal 538 B. 33,8 TŁ. 9,7 WW. 78,9) 450 g jogurtu bananowego 1,5% tłuszczu, 2 banany (kcal 526 B. 18 TŁ. 7 WW. 79) - V posiłek - kolacja - 20:30 - 100 g ryżu białego + 300 g mleka zaw. 3,5 % tłuszczu (kcal 523 [...]

[...] 620 kcl 3.posilek 15:00 ryz/kasza 100g + piers z kurczaka 100g + oliwa z oliwek 15g + surowka B-27,T-17,W-79 575 kcl w dni treningowe 30 minut przed treningiem: banany 200-300g lub carbo 100g po treningu CARBO 100g 4.posilek (30 minut po treningu) 18:30 tunczyk 100g (lub inna rybka) B-27,T-9,W-0 190 kcl 5.posilek 19:30 makaron [...]

[...] jakiegokolwiek ruchu. Niedziela 14/9/2008 Od 6 rano do 20 poza domem na meczu wyjazdowym Generalnie to płatki musli z ciepłym mlekiem na śniadanie. W cały dzień zjadłem 2 banany kilka kanapek, 3 kabanosy z chlebem razowym. Ok. 17 byliśmy na obiedzie- zupa pomidorowa i schabowicz z ziemniakami i surówką W drodze powrotnej przekąsiłem kilka [...]

[...] jakiś owoc + MEGA MASS 4000 75g 3) 12.30 100g ryżu + 200g Jogurtu 4) 15.00 - 16.00 100g ryżu + Cycki ;D + jakaś surówka 5) przed treningiem KOKTAJL WYSOKO PROTEINOWY + 2 banany 6) po treningu 100g MEGA MASS 400 7) 18.00 - 19.00 : 200g tuna + jakieś pieczywko 8) przed snem 2 białka z jaja + jedno całe jajo (TWARDE) Punkt 3 i 4 czasem w [...]