[...] diecie na masę? Tak?/Nie?/Od biedy? Jeśli nie boisz się wariacji żołądkowych to raz na jakiś czas jak najbardziej Co lepiej wziąć bezpośrednio po treningu - carbo czy banany? Do tej pory(treningi rano) do śniadania(jajecznica-4 jajka,chleb razowy 100g,masło orzechowe) dorzucam 50g carbo rozrobione z sokiem pomarańczowym(ok 250ml),po [...]
Witam. Chciałbym od poniedziałku zacząć cykl na mase. Oto moja dieta: Rano na czczo Cm3x4 capsy 1pos.-Jajecznica na 10ml Oliwy z oliwek z 3 jajek(2 żółtka)+pieczywo pełnoziarniste ok 140g+masło 10g+pomidor. 2pos.-omlet z 3 jajek(jedno żótko)+100g płatków owsianych+łyżka miodu+50ml mleka 3,2% smażyć na 15 ml Oliwy z oliwek+Witaminy i mnerały. [...]
Witam Na początku napiszę coś o sobie. Mam 22 lata, ważę 69 kg przy wzroście 169 cm, jestem 4 miesiąc na jem/nie jem. Posiłki zaczynam spożywać o godz. 17.00, a kończę o 21.30. Ćwiczę 4 razy w tygodniu w tym mam: 1x crossfit, 1x interwały (20 sek. Truchtu 10 sek. Sprintu z maksymalną prędkością), 1x wytrzymałość siłowa, 1x Tabata (przysiady ze [...]
[...] pisałem chciałbym ćwiczyć z lekkim żołądkiem, więc zależy mi by zjedzone owoce zdążyły się strawić przed rozpoczęciem treningu. Dzisiaj zamierzam to przetestować i zjeść dwa banany z porcją bcaa 30 min przed rozpoczęciem treningu. Zastanawiam się tylko 30 min przed treningiem to wystarczający czas by banany się już zdążyły przyswoić. Co Ty o tym [...]
[...] nie mniej niż 1500kcal Dołożyłam - wszystkie owoce prócz cytrusów (bo na cytrusy jestem na bank uczulona), dobrze na wszystkie reaguję, najlepsze są dla mnie j**łka, banany, gruszki, najbardziej ni smakują - mięsa wszystkie, wieprzowinę jem sporadycznie, staram się raczej indyka i ryby, czasem krowa, dobrze na wszystkie reaguję - orzechy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pisałem że wypiski będą cienkie bo uczyłem się na ten egzamin ale zdałem to już lajtowo %-) Rano przygotowałem sobie eleganckie śniadanie a jak przyszło do jedzenia to gryza wziąłem i nie mogłem więcej taki żołądek zaciśnięty miałem :D Banany kupiłem, też nie dałem rady zjeść aż po egzaminie :) Dziś już wypiski będą jak trzeba
[...] a po poludniu zajecia w szkole. Za to w koncu sie wyspalem jak nalezy :-] 8.00 - jajka 5 sztuk + 150g platkow owsianych + 20g oliwa + ~50g ser zolty + pomidor 13.00 - bialko 45g + 30g oliwa + 3 banany 16.30 - indyk ~300g + 20g oliwa + warzywa 21.00 - twarog 150g + oliwa 20g + orzechy 30g Nie mialem za bardzo przygotowanego ryzu stad tak malo WW.
nie za dużo tych jaj w ciągu dnia ? po treningu na co dzień raczej wywalił bym jajecznice - lepiej zapodać jakieś mięso wg mnie. ewentualnie odżywkę białkową + 2 banany i z 50 gram płatków ? potem mixer i pijemy : ]
Witam wszystkich.A więc tak chodzę na siłownię poniedziałek,środa,piątek,niedziela.Zaczynam siłownię o godziny 17:00 kończę 18:30 od razu po siłowni jem 2 banany i po odczekaniu 30 min jem pełno wartościowy posiłek chciałem dorzucić jeszcze ćwiczenie brzucha tylko nie wiem czy zaraz po siłce coś jeść i ćwiczyć brzuch czy nie jeść nic i dopiero po [...]
Witam Podzielę się wrażeniami po wczorajszym i dzisiejszym treningu. Przed wczorajszym treningiem zamierzałem zjeść dwa banany i porcja bcaa xplode, lecz po twoim ostatnim wpisie Biniu stwierdziłem, że spróbuję jednak jeszcze raz pojechać na samym bcaa no i w sumie nie żałuję ponieważ trening przebiegł bardzo dobrze, nawet lepiej niż się tego [...]
[...] kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(13:00): -jabłko przed treningiem(16:00): -100g ryżu -200g piersi z kurczaka -150g warzyw bezpośrednio po treningu(20:10): -2 banany na kolację(21:10) -4 jajka -30g sałatki warzywnej http://img843.imageshack.us/img843/691/zdjcie0159c.jpg http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png rano: -2tabs multipack [...]