[...] w proporcji 3:1 na mleku, zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek lub olej lniany, warzywa (zupy jarzynowe i warzywne, surówki), owoce (w ograniczonej ilości - np. jeśli banany to max. 2, 3 sztuki, a nie całą kiść, jeśli jabłka to też ze 2, 3), węglowodany złożone dobrej jakości w postaci makaronu razowego z mąki pszennej typ 1850 graham, [...]
dziś pomiarów nie zrobiłam i michy też, obudziłam sie z potwornym bólem głowy i do południa wymiotowałam, od godziny jestem wśród żywaych i narazie jem tylko banany. Pomiary zrobie jutro rano.
[...] ale barbórka zrobiła swoje;d od poczatku tygodnia do swoich dziennych poslików dokładam 0.5kg steków ze schabu wieprzowego;d 200g po trenningu 200g w robocie oprócz szamy (2 banany, 1lmleka, kanapki jakies) i 100g w miedzy czasie. polece tak 2miesiące zobaczymy efekty:) dodawać jakieś węgle po trenningu do tego schabu? jest dość białkowy 21g/100g [...]
ktory z tych produktow najlepiej jest spozyc po silowni : maslanka,kefir czy jogurt natualny?? powiedzmy ze chodzi mi o firme krasnystaw (kefir ma 4g bialka, maslanka cos kolo 3,5 jogurt niepamietam) do tego cche dodac 2 banany co jest najlepsze i dlaczego?
mięso, ryby, jaja kolega chce to zjesc zaraz po treningu. wiec nie widze sensu w tej wypowiedzi. jak chcesz cos szybkiego to najlepsze bedzie jakies tanie bialko (wpc; np od sfd albo ostrovit). zjesz banany, zapijesz bialkiem i git.
:-)dzięki Obli...czyli odstawiam banany i chleb(ale dopiero jak go zjem bo wczoraj upekłam;-)) i zobaczymy co się będzie działo.W sumie wydaje mi się ,że nie mam juz takiego falka jak był na brzuchu...no ale może to mi sie tylko wydaje@@-)A popatrz na moje treningi...coś tu dodac? A i u nas wieje jak cholera...a ja z południa P jestem;-) Zmieniony [...]
Dzięki za poprawę diety ale mam jeszcze parę pytań: 1.Do których posiłków mogę dodać owoce(głownie jabłka,pomarańcze i banany) 2.Źle wyliczyłem wagę chleba i wyszło mi o połowę mniej. Czy mogę do posiłku w szkole dodać jajka (1 lub 2) lub coś innego (tu liczę na jakieś propozycje) 3.Myślałem też nad zakupem Bulka.Czy nadawał by się jako posiłek w [...]
na tej diecie można spożywać 100g Węglowodanów pochodzących z miodu i owoców banany,mandarynki ?(chodzi mi o koktajle) Można, ale najlepiej po treningu.
DIETA Czwartek - cały dzień w trasie, za mało zjadłam, zdecydowanie, nie opanowalam jeszcze żarcia na wyjazdach - kabanosy drobiowe - 2 banany - jabłko - jajecznica (3 jajka+kiełbasa domowa+ chlebek wasa) Piątek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d84c1fdd57d348a79fe9ea8acf42eb5a.png + 2 lampki wina, zrobiliśmy wigilie w moim starym mieszkanku na pożegnanie;-) [...]
[...] 40 minut, mniej więcej równym tempem. Dieta, przykład: 7.30- Płatki muesli z mlekiem/jogurtem naturalnym. 10.30- Dwie kromki ciemnego chleba z szynką bądź serem. 12.15- 1/2 banany 16.00- Serek bądź jogurt naturalny + jakiś owoc. 18.00- Obiado/kolacja Ryż z gotowanym kurczakiem + jakaś surówka. Ćwiczenia chcę zacząć od poniedziałku, nie obawiam [...]
Witam Nazywam się Patryk, mam 15 lat. Chyba niektórzy mnie tu znają i znowu zaczynam treningi. Dużą przerwę miałem, ale teraz postaram się nie zmarnować mojego życia, czasu i będę starał się w 100% wbijać na siebie masę. Przedstawię w tym temacie informacje dot. treningów, jedzenia, suplementy może też, więc ? Do dzieła ! Wymiary: Wzrost - 181 cm [...]
[...] Antoś- Cieszę się, że czuwasz %-) Niedziela- wczoraj nie było hiitów, hiity (7 hill sprintów) były dzisiaj. 3 paczki kaszy jęczmiennej, 2 banany, miód. Generalnie trochę nie w formie, ale i tak była petarda. (Do dynamitu trochę mi zabrakło) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e966df57971492baffd2cefd8d8f772.JPG Zmieniony [...]