banany

Po treningu możesz walić z czystym sumieniem ww z wysokim IG, chociaż dla mnie IG to mit u ćwiczącej osoby. Inne owoce też bardzo fajnie wchodzą, ale u mnie banany mają tą przewagę, że nadają się do szejków Micha jest ok. Pamiętaj o warzywach, zwłaszcza zielonych, mają spory wpływ na poziom testosteronu w organizmie. Brokuły, ogórki, sałata, [...]

[...] w grę. Można jeść 100% czysto, ale nie ma takiej konieczności, wiele osób o tym zapomina i męczy się z brązowym ryżem i gotowanym cyckiem 5x dziennie U mnie źródła ww, to banany i kasza gryczana, bo lubię, a wcześniej cały czas leciały rodzynki i banany. Tak samo dużo osób mówi, że jajka surowe to zło i nie powinno się tak robić. Trzeba się [...]

[...] Od razu po treningu CarboNox - 50g - b 0 / t 0 / w 48 ********** 17:30 ********** 413 kcal Odżywka białkowa - 70g - b 48 / t 6 / w 10 mleko - 230g - b 8 / t 3 / w 12 2 banany - 200g - b 2 / t 1 / w 44 ********** 19:00 ********** 463 kcal tunczyk w wodzie - 100g - b 21 / t 1 / w 0 ryz - 100g - b 7 / t 1 / w 77 cebula - 40g - b 0 / t 0 / [...]

[...] Posiłek 5 - po treningowy Po treningu od razu odżywka białkowa + 2 banany , chwilę później ryż 70g ( pół szklanki) , pierś z kurczaka/ryba 100g + kalafior 200g Białko - 60 g węglowodany - 80g tłuscz - 5g Kcal = 633 [...]

Zawsze przed treningiem SW jadłem banany i jogurt .Ale co jeszcze można kopic w sklepie żeby na treningach nie zabrakło mi sił ?

[...] roku z 10kg? Nadaje się, czy jest strasznie uboga? Proszę o ostatnią odpowiedź. 5:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 2,0% 250 ml - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g - Owoc ( np. banany, jabłka, suszone rodzynki) 100g 7:00 (Shake) - Odżywka białkowa 40g - Mleko 2,0% 250 ml - Płatki owsiane 100g - Miód dla smaku 9:45 - Chleb żytni razowy 125g - Jaja [...]

5:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 2,0% 250 ml - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g - Owoc ( np. banany, jabłka, suszone rodzynki) 100g 7:00 (Shake) - Odżywka białkowa 40g - Mleko 2,0% 250 ml - Płatki owsiane 100g - Miód dla smaku 9:45 - Chleb żytni razowy 125g - - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g dałbym jakies mieso lub rybe - Warzywa [...]

[...] Posiłek 5 - po treningowy Po treningu od razu odżywka białkowa + 2 banany , chwilę później ryż 70g ( pół szklanki) , pierś z kurczaka/ryba 100g + kalafior 200g Białko - 60 g węglowodany - 80g tłuscz - 5g Kcal = 633 [...]

[...] i mam 3000kcal, a ta dieta ma gdzieś ok. 4000. Pewnie przy dużo? 5:00 (Shake) - Płatki owsiane 100g - Mleko 2,0% 250 ml - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g - Owoc ( np. banany, jabłka, suszone rodzynki) 100g B:40g T:27g W:86g KCAL:757kcal 7:00 (Shake) - Odżywka białkowa 40g - Mleko 2,0% 250 ml - Płatki owsiane 100g - Miód dla smaku [...]

[...] (5,5g/kmc) T: 82kg*1g=82g*9kcal-738kcal (1g/kmc) KCAL: 3362! RANO: 5:00 (Shake) - Płatki owsiane 100g - Mleko 2,0% 250 ml - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g - Owoc ( np. banany, jabłka, suszone rodzynki) 100g B:40g T:27g W:86g KCAL:757kcal 7:00 (Shake) - Odżywka białkowa 40g - Mleko 2,0% 250 ml - Płatki owsiane 100g - Miód dla smaku 20g [...]

[...] 12:30 - Makaron durum (różne kształty) 100g - Tuńczyk w wodzie 150g 15:30 (Shake) - Płatki owsiane 100g - Mleko 2,0% 250 ml - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g - Owoc ( np. banany, jabłka, suszone rodzynki) 100g 18:15 - Chleb żytni razowy 125g - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g - Warzywa 100g - Oliwa z oliwek 10ml 21:00 (Shake) - Odżywka białkowa [...]

Nie przekonuje mnie jakoś ten posiłek. Ani z wyglądu ani ze składu. Może i dobry będzie po treningu, ale wolę odżywkę carbo + białko i 2 banany. Imć rozkład B/T/W powinieneś wypisać na podstawie tego czego Ty użyłeś akurat w tym przepisie. Wiadomo że każdy dorzuci co będzie pod ręką i na co będzie ochota.

[...] 15:30 (Shake)= za dużo shaków masz w tej diecie, dałbym jakiś normany posiłek - Płatki owsiane 100g - Mleko 2,0% 250 ml - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g - Owoc ( np. banany, jabłka, suszone rodzynki) 100g 18:15 - Chleb żytni razowy 125g - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g - zamieniałbym na jkies mieso/rybe - Warzywa 100g - Oliwa z [...]

[...] polecilbym 2 tytg pracy w takim miejscu). wiec zrob gainera na mleku (jesli tolerujesz mleko) 30% bialka 200g gainera, dodaj do tego rozdrobniony w mikserze ryz bialy 100g, banany 200g lub inne owoce, 100g sera bialego chudego, 15 g oleju lnianego - zrobidsz z tego taki budyniowy mix rozdrobniony w blenderze na konsystencje kremu. pijesz to w [...]

najlepesza opcja dla glikogenu to taka opcja ale jesli jesz jakies wegle przed,na czy w poznijeszych porach - to az takie ilosc sie sa konieczne dasz 1-2 duze banany i bedzie ~80-100g wegli poznije ryz i bedzie kolejne 80g i juz masz 2g/kgmc 1g co 60minut

[...] laby i relaksu Śniadanka i kolacyjki klasycznie - kanapeczki Na obiadki szaszłyki: Tu już na talerzu, razem z pomidorkami z cebulą w śmietanie <pycha> Jako deserki banany nadziewane czekoladą, pieczone na grillu: Ogólnie smacznie i miałem w hvju diete Dodatkowo chciałem pokazać jaką nalepkę w kibelku właściciel przywiesił A tutaj [...]

Witam, postanowiłem wrócić do uprawiania sportu i zabrać się konkretniej za siłownie i rozbudowę własnego ciała. W życiu sport czynnie uprawiłem przez 8lat (6-pływanie;2-triathlon). Przy trzymaniu diety i przestrzegania reguł bez problemu nabieram masy. Przy lekkich odstępstwach szybko ja tracę. Co zamierzam osiągnąć? Tylko i wyłącznie masę [...]

[...] troche pieczarek troche oliwek troche papryki troche jakiegos miesa przyprawa do kuchni wloskiej ketchup IV 16:30 (przed treningowy) jogurt pitny z biedronki 500ml 2-3 banany V 19:00 Ryż biały/brazowy - jeden woreczek 200-300g piersi z kurczaka jakies warzywa VI 21:00 Chleb na zakwasie maslo prawdziwe twarog chudy jakis miod albo powidla W [...]

rodzynki banany mozesz dac świeże owoce tak

[...] 14.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Oliwa z oliwek 20g 3.Pomidory 16.30 TRENING Odrazu po treningu: 1.Szejk(ryz bialy 150g,2 banany,50ml mleka) 2.30g bialka 3.Bcaa 20g 4.5g mono Godzinke po czyli 19.00 1.Makaron razowy 100g 2.Piers z kurczaka 200g 22.00 1.3jajka 2.Warzywko [...]