[...] A) Pullover 3 x 15 B) Wioslo z wyc.dolnego stojąc (zamontowałem po prostu 2 rączki i jakos tam sobie wioslowalem) 3 x 15 aero 20min Filmy: Jedzenie: 460 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 200g watrobki/schabu 200g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko 20ml [...]
[...] RDL Rampa 10 10x100...10x130 Uginanie na prasie 5s po 15p. ostatnia to taki mega drop po 8p (wyszlo 50p, zaczalem od max ciezaru) Filmy: Jedzenie: 490 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 250 fileta 200g schabu 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj m 20ml oleju lnianego 1.5kg warzyw Komentarz dnia: Calkiem nowy [...]
Znowu o jedzeniu... Co do porannej owsianki - mnie smakuje (ja jem wlasciwie musli)... oprocz platkow owsianych dodaje tez orzechy, rodzynki, suszone banany... i jest bardzo smaczne sniadanko A przysiady robie.
[...] + 20 g orzechów 2.4 jajka + 50 g fileta z kurczaka + warzywa 3.2 jajka + 20 g be fit protein 4.30 g bcaa powder 5.45 be fit protein +50 g awokado + 10 g migdałów + 2 banany + 1 jajko + 20 g mąki razowej 6.200g piersi z kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek 7.200g mięsa mielonego z wołowiny + warzywa 8.200g mięsa mielonego z wołowiny [...]
[...] na maszynie 4xmax +drop set DIETA 1.40 g be fit protein + 30 g masła oprzechowego 2.200g piersi z kurczaka + warzywa + jabłko + 25 g masła orzechowego 3.20 g bcaa 4.3 banany + omlet (3 jajka +20g be fit protein) 5.200g piersi z kurczaka + warzywa + jabłko + 25 g masła orzechowego 6.200g piersi z kurczaka + warzywa + 80 g awokado 7.200g [...]
[...] + 30 g migdałów solonych 4.200g kurczaka + warzywa + 10 mlo oliwy z oliwek + 30 g migdałów solonych 5.200g łososia warzywa 6.200g wołowiny + warzywa Do tego jeszcze 2 banany po treningu i z 50 g orzeszków dogryzanych SUPLEMENTACJA 2x 3 kaps thermo fusion 8kaps black devil przed snem 4 g magnesium ciritate 6 kaps ZINCMAG 5 mg melatonin do [...]
[...] siedząc 4xmax + wstawki izometryczne DIETA Micha ostatnio bardzo fajnie trzymana. Czasami nie mam czasu żeby dojesc wszystkie posilki to laduje co mam pod ręką(orzechy,banany,białko) SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3x 1 g [...]
[...] tak nie było. Widzę, że stara szkoła z białkiem i węglami prostymi po treningu, też to stosuje, ale ile w tym prawdy jest nikt nie wie. Ja to stosowałem i nawet te dwa banany po treningu nie potrafiły mnie wyrzucić z ketozy. Biniu ja zostaje na takim żarciu i dopiero startuje z treningami i dietą od nowego roku chociaż już brakuje mi [...]
[...] kiedy jest ich tyle wokoło. Ze źródeł węglowodanów o niskim IG(indeks glikemiczny) warte uwagi są: ryż, płatki owsiane, makarony. Zawsze po skończonym treningu jem dwa banany i zapijam odżywką, zdarzyło mi się już zjeść jakiegoś batonika po treningu i nigdy nie miało, to żadnego wpływu na redukcję. Po treningu organizm chłonie co może i [...]
[...] zbyt dużo, źle toleruję sporo błonnika. j/w Gdzie znaleźć 2 gramy potasu, miligram B6, 20mg niacyny? potas poza Chela Potas™ - akurat widze ze nie ma pomidory, banany o ile mnie pamiec nie myli Jakiś pomysł odżywiania, który by dobrze na mnie podziałał? Bo, powiedzmy szczerze, mam z tym poważny problem. sam wiesz co mozesz a czego [...]
[...] ale, jakby nie było, te nadal są. Wczoraj i dziś już ich nie jadłem, może powinienem dłużej poczekać na efekty? Dieta składa się z różnych owoców (jabłka, gruszki, śliwki, banany...), warzyw (unikam teraz kapustnych, fasoli, grochu, cebuli, kalafiora, brokułów, jem głównie marchew, buraki, pomidory, ogórki, paprykę), mięsa z kurczaka (dwie [...]
Ja bezposrednio po treningu zjadam 2 banany i popijam 60g WPC + 15g glukozy. Pozniej w domu jakas godzine pozniej 300g ryzu + 350g miesa + 160g salaty z oliwa. Dzisiaj na przyklad w sumie to wszystko wynioslo 2200~ kcal :D Teraz jeszcze jakies 800 kcal musze wsunac do 22 i bedzie koniec na dzis Masuje.
[...] garsc (30-50g) orzechow niz ten olej rano dawaj albo ww zlozone - albo owoce owoce moga byc bo pojda w glikogen w watrobie - jesli takie z duza zawartoscia fruktozy (jablka,banany,rodzynki,etc.) inne tez moga byc jesli facik leci opornie a waga stoi - ucinaj kolejne wegle z kazdego posilku - te po trenie zostaw - one musza byc tak samo przed [...]
[...] dla rodziców się udał, nie wiem czy miska jest do końca czysta bo zjadłam 2 kawałki chleba bananowego gdzie użyłam 50g cukru na 200 gram mąki pszennej pełnoziarnistej i 4 banany. Mam też jabłecznik gdzie nadzienie to 1,5 szklanki cydru i 1,5 szklanki soku jabłkowego naturalnego bez dodatków i 1kg jabłek a ciasto jest grubości 3mm ale też [...]