banany

[...] z czasem będzie coraz trudniej.Co do posiłków to staraj sie jesc 5-6 dziennie zródła wegle(ryż,makaron,kasza,ziemniaki(nie znowu bardzo czesto),po treningu carbo lub banany weglowodany proste by uzupełnić glikogen i nie dopuscic do katabolizmu,następnie 40 min- 1h po treningu konkretny posiłek z duża zawatroscia węgli złożonych i [...]

hm z tym białkiem to najważniejsze śniadanie, przed i po treningu, z tym że po treningu dajesz carbo albo banany i za 5-10 minut białko, i za 30-40 minut normalny posiłek potreningowy, w zależnosci od zapotrzebowania w każdym posiłku musisz dostarczać podobne ilości białka, ja mam w granicach 20-30g, tak samo z ww, uzyskujesz je z płatków, ryżu, [...]

Proszę o sprawdzenie diety, którą ułożyłem. Na wstępie trochę o mnie: Waga: 76kg Wzrost: 180cm Wiek: 20 Rodzaj aktywności: Siłownia 3-4 razy w tyg, basen 2 razy w tyg po 45min Cel: Masa liczby będę podawał w zaokrągleniu bez dokładnych liczb po przecinku jakie mi wyliczył kalkulator dlatego sumy końcowe mogą się nie zgadzać dokładnie z [...]

7:30- 1 caps TSE, 3 caps glutaminy 1.) 8:00- (ŚNIADANIE)100g owsianych, 300 ml mleko orzechy włoskie, słonecznik, suszone morele, banany, 2 jaja / 16G BIAŁKA / BANAN ZBEDNY 2.) 11:00- Płatki owsiane 80g + SP80 ok. 20g /16G BIAŁKA, ZERO TLUSZCZY 3.) 14:00- (PRZEDTRENINGOWY) Ryż 100g, maślanka 200ml / COOO? GDZIE JAKIES BIAŁKO KONKRETNE? BO CHYBA [...]

[...] planowe 3x silka + 3x boks, a pozniej bede sie staral dodac jeszcze bieganie. Trzeba bedzie troche uszczuplic ten tluszczyk. Ponizej fotka bakali (suszone morele, suszone banany, orzechy wloskie, pestki), ktore dodaje do platkow owsianych- jak widac bananow tam zbyt duzo nie ma. Daje kilka lyzek. -basta- Do fajnej to jeszcze troche brakuje. [...]

[...] na miękko Pełnoziarnisty chleb razowy 2 kromki (tu nie znam dokładnych wartości) Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% tłuszczu 0,5l (B:60 T:43 WW:63 kcal 879) II Śniadanie 2 banany ok. 350g (B:4 T:0,6 WW:70 kcal 301) III Śniadanie Kanapki: pełnoziarnisty chleb razowy, masło, ser gouda, polędwica łososiowa wędzona, sałata (B: T: WW: kcal [...]

[...] TWAROGU! jajko RESZTA OK. 10.00 sniadanie przed treningiem ryz brazowy 100g twarog 100g mleko 250ml WYWAL SAM RYZ+TWAROG JEST OK 11.00-13.00 trening po treningu 2 banany ZBEDNE, JAK JUZ TO TE 2BANANY DAJ 30-45MIN PRZEDTRENIGNGIEM PO POSILKU POTRENINGOWYM +ZRODLO JAKIESGOS BIALKA!PO TRENIGNU SAM POSILEK POTRENIGNOWY JEST WYSTARCZAJACY. [...]

Śniadanie: Jajka 120g Bułki grahamki 100g Płatki owsiane górskie 50g Mleko 3,2% tłuszczu 0,5l (B:44 T:31 WW:107 kcal 891) II Śniadanie Banany 300g Białko 23g (B:26 T:1 WW:65 kcal 375) III Śniadanie Kanapki: Chleb żytni pełnoziarnisty, masło, ser gouda, polędwica sopocka, sałata (B:27 T:34 WW:96 kcal 800) Przed treningiem: Filet z piersi indyka [...]

[...] (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Posiłek III - makaron 4jajeczny (100g) - oliwa z oliwek (10g) - jugurt (150g) - makrela (50g) BTW 27,9/23,36/88,52 665 kcal Trening 2 banany Posiłek IV - ryż (100g) - filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka - oliwa z oliwek (10g) - sok march-jabł (100g) BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcal Posiłek V - jabłko - [...]

[...] - oliwa z oliwek (10g)/WYWAL - jugurt (150g)/WYWAL - makrela (50g)/DAJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA/CHUDA WOLOWINE/SWIEZA RYBE. BTW 27,9/23,36/88,52 665 kcal Trening 2 banany/?? Posiłek IV - ryż (100g)/BRAZOWY - filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka/WYWAL WARZYWA - oliwa z oliwek (10g)/WYWAL - sok march-jabł (100g)/WYWAL BTW [...]

[...] mleka + jogurt; 10:30 150g ciemnego pieczywa + 100g wędliny; 14:00 100g ryżu + 150 g piersi kurczaka + warzywa; 15:00 Trening; 16:00 Koniec treningu. Posiłek potreningowy, 3 banany, szklanka soku + białko; 17:00 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka+ warzywa; 21:00 250g gotowanych ziemniaków + 100 g gotowanej ryby; 22:30 Białko (np. mleko 500 [...]

[...] wracam do domu ok 14-14.30 wcinam obiad... zalezy co mama zrobi bo nie mam mozliwosci robienia codziennie piersi z kurczaka i ryzu ;/ ale jem nieduzo... nastepnie ide na silownie, a po silowni jem 2 banany... potem wieczorkiem jem 2 jajka gotowane. i tak praktycznei codzien... do tego witaminki... i bardzo żadko coś słodkiego. Pozdrawiam ;)

darek wrzucam 2-3 banany i/lub kilka lyżek miodu na masowkach. a po okolo godzinie normalny posilek potreningowy - ryz z kurakiem i oliwa z oliwek + warzywa

[...] to był HK>haldo moja dieta jest ok: codziennie wypijam min. 2 maslanki 2 litry mleka na sniadanie 2 paczki + pol szkalnki mleka w proszku pomiedzy tymi posilkami jem banany, a pzred spaniem kawalek kielbasy (czasami zapiekanke z sera) no i co nie mam pojecia o diecie?? nie blaznij sie czlowieku Leonstar>dietka gitara, tylko widzę [...]

Banany? :?

Ja to zawsze banany on sa najlepsze albo 2 bananki zmiksowane z 200 - 250ml yogurtu naturalnego plus lyzeczka cukru mmmm pychota

ugotowane mięso z kurczaka się nie popsuje!! nie ma takiej opcji!! a tym bardziej piers, gorzej tutaj bedzie z wedlinami!! on moga sie zazieleniac!! mysle ze tunczyk!! banany!! warzywa!! odzywki!! no i napewno jakies pieczywo !! grahamki beda dobre!!

[...] ok 17,30 kasza gryczana(100g) 12 70 3 359 oliwa z oliwek(10g) 0 0 9,8 98 gdzie białko? wywal tł. bez warzyw. +2 banany zaraz po 1,2 23,8 0,5 108 zbędne. jak już to od razu chudy twaróg/mięso/ryba/białko. po treningu ok 19,30 pierś z kurczaka (200g)43 0 [...]

[...] tak przy okazji posilek III jest o 14, jablko po 15 a trening o 16 2. wpc/wpi -> odpada, nie wsuwam zadnych takich proszkow/tabletek, tylko normalne jedzenie, 2 srednie banany i 2 lyzki miodu sa ok mysle, niewiele ponad 1gW/kgmc, wiec chyba wzorcowo dobrze wychodzi. do nastepnego posilku za 1H jestem pusty. 3.co wy tak wyrzucacie te mleko? [...]

[...] 2 posiłek Polędwica sopocka 20g(2 plasterki) Margaryna zwykła Ogórek (na kanapke) Chleb pszenny 2 kromki w miedzy czasie 1 jabłko 3 posiłek Dorsz świeży. filety 100g Pomidor 50g Ziemniaki 100g 4 posiłek jakieś owoce(banany?) 5 posiłek ser biały chudy, jogurt naturalny, pomidor, 2 kromki chleba a teraz? (wiem nie jestem w tym dobra;/)