[...] albo rybę typu łosoś albo panga. Śniadania w sumie te same , albo owsianka z winogronami i rodzynkami albo jajecznica z 5 jajek.Owoce są w dużych ilościach najczęsciej są to banany , jabłka , winogrona ewentualnie śliwki. Warzywa rzadziej ale też je jem :D Orzechy staram się jeśc coanjmniej 30g a Oliwe 10g chociaż z tym 2 róznie bywa [...]
[...] warzywna -30g orzechów ziemnych pół godz. przed treningiem 15g BCAA+ jakaś przedtreningówka TRENING 19:00-20:30 5 "posiłek": od razu po treningu -30g odżywki białkowej -2 banany - 15g BCAA 6 posiłek: 22:00 -150g twarogu chudego (ewentualnie serek wiejski lekki) -10g oliwy z oliwek początkowo przezwyczajałem sie do zdrowego odzywiania i teraz [...]
[...] Czy jak to ma wyglądać? Tak samo chciałbym prosić o napisanie jakie produkty powinienem jeść - czy bardziej jakieś słodycze czy raczej w kierunku ryż, makaron, wafle ryżowe. Czytałem ze godzinę przed zawodami zjeść najlepiej z 2 banany żeby podbić glikogen. Liczę na spora ilość komentarzy i opinii :) Z góry bardzo dziękuję za każdą odpowiedź !!!
[...] powiem ze mam 180cm, 80 kg , 19 lat , cwicze od dluzszego czasu ( ponad rok ) jednak z przerwami.... sniadanie 10:00 platki kukurydzine 50 g mleko 0,5% 350 g banany 200 g ww 103 b 17,5 t 3 przedtreningowo 12:00 yogurt 450 ml zmiskowany z twarogiem chudym 100 g ww 73,5 b 45 t 3 13:00 trening ( przewaznie okolo [...]
[...] jestem na siłowni . Na długiej przerwie o godzinie 10.30 jem najczesciej ryż z cyckiem i warzywami lub cos podobnego . Na ostatniej przerwie przed ostatnia lekcja jem 2 banany oraz koktail z 30g białka WPC . Mam problem z posiłkiem po treningu . Otóż jem go około 40 minut po wyjściu z siłowni i jest to OBIAD . Co powinno sie tam znaleść ? I [...]
[...] w domu.. one mało ważą więc nie uwzględniam 698 kcal 51 g białka 15g tłuszczu 89g węgli Posiłek po treningowy 17:00 (od razu po treningu w celu uzupełnienia energii) -2 banany 240g 228kcal 2g białka 1 g tłuszczu 53g węgli Posiłek po treningowy 18:00 -SFD Wpc Protein Plus V2 33g -Płatki owsiane górskie kupiec 150g 684kcal 44g białka 12g [...]
Witam, chcialbym abyscie ocenili moja diete na mase, chodze na siłownie i mam zamiar od poniedzialku rozpoczac cykl kreatyny :)Rocznik 94,178 cm i 56kg wagi.. Śniadanie 6:00- - Jajecznica z 3 jajek + Kiełbasa + 2 szklanki wody mineralnej - Płatki owsiane + mleko Szkoła : [...]
[...] Posiek 3 13.00 100g ryz lub makaron 100g piers z kurczaka lub filet z ryby lyb cielecina surowka + 1 lyzka oliwy z oliwek ok. 1 15.00 TRENING po treningu 2 banany ok. Posilek 4 16.30 100g ryzu lub makaronu lub pieczywa razowego 100g piers kurczaka lub makrela lub 3 jajka tu chude mieso/ryba bez tluszczy Posilek 5 20.00 100g [...]
[...] 100g-125g 15.30 ziemniaki 50g, lub ryż 100g czasami kuskus makaron ciemny + pierś z kurczaka 150-250g często inne mięsa + kapusta pekińska Trening 16.30-17.45 18.00 2 banany, po 15minutach tuńczyk 120g z puszki 21.30 twaróg 120g+siemię lniane 30g + tran 5ml Czy zamiast tuńczyka z puszki warto kupować coś innego albo np. wędzonego [...]
[...] do smaku dżem niskosłodzony lub jagódki:) 10:30 Drugie sniadanie 4-5 kromki chleba razowego, 100g polędwicy zkurczaka, indyka, troszeczke masła 15-20 min po treningu 1-2 banany lub 50g wafli ryżowych ok 1h po treningu: obiad torebka ryżu\100-150g, makaronu lub ziemniaki + 150g piersi z kurczaka/indyka 20:00/21:00 puszka tuńczyka w sosie [...]
[...] moje pytanie brzmi jak ją stosować przed treningiem żeby dobrze "weszła" i działała tak jak powinna czy mam coś zjeść przed siłownią czy nie zazwyczaj przed siłką jem 1-2 banany może to odpuścić a może nic nie jeść i na pusty żołądek, zostało mi jeszcze tak jak napisałem 100g i chcę to wykorzystać żeby chociaż normalnie działała a prawda taka, [...]
[...] się stosuje. 183cm przy wadze 76KG Śniadanie 8.00 150 g owsianki Trening 10.00 Napój energerytczny ( Powerade) plus woda 1,5L Zaraz po treningu 50 g wafli ryzowych 2 male banany 1 duży Kubuś PO treningu 11.00 - 11.45 150 g makaronu 30 g odzwyki z Ovopola Obiad 15.00 100 g ryzu 150 g piersi z kurczaka Podwieczorek 100 g chleba razowego [...]
[...] zekolada jablko II posilek (11:00) Banan 2 kawalki chleba z serem i ogurkiem swierzym jogurt III posilek (13:00) Makaron z "czyms" sok (pomaranczowy) IV posilek (16:00) 2 banany 3 kawalki chleba zwyklego z szynka i pomidorem V posilek (17:00) odrzywka bialkowa (proteiny) TRENING (18;00) VI posilek (19:00) ryz, piers z kurczaka odrzywka (ta [...]
[...] sprawdzenie zaznaczam ze jest ona ułożona pod to co lubie do kazdego posilku dodam komentarzyk jestem ENDO wiec WW 350G B 200G TŁ ok 120G ŚNIADANIE jogurt naturalny 400G 2 banany 20g odżywki białkowej 40G orzechów wloskich 100gWW/30GB/30gtł MLEKA samego nie moge pić , platki owsiane i rano nie dam rady zjeść , z [...]
[...] Ławka skos dodatni i plaska, gryf prosty 150 cm, gryf łamany mocno 120 cm, około 50kg obciążników Dieta: 5 posiłków dziennie: Śniadanie *Musli z owocami (banany, jabłko, kiwi- zależy co wkroję) 2-gie i 3-cie śniadanie *Kanapki (wiem, wiem, ale nic nie mogę z tym zrobić) Obiad *Ryż/Makaron/Kuskus/Kasza gryczana z sosem i [...]