[...] jadlem tylko 3 posilki i bylo to bardzo malo weglowodanow i kalorii to taka dieta moze byc?: sniadanie; platki musli/kukurydziane/owsiane z danio + 2 kawalki chleba graham i banan obiad: zazwyczaj to co jest, wypije gainera, ew. zjem platki kukurydziane z mlekiem 16:00 chleb graham 4 kawalki + jogurt 18:00 platki owsiane z mlekiem w miedzyczasie [...]
[...] było zadbać o ten posiłek. O wiele łatwiej będzie Ci uporać się z nim, jeśli spożyjesz go także w formie płynnej lub mocno rozdrobnionej. Moje propozycje to: - zmiksowany banan z odżywką białkową i mlekiem - płatki owsiane z odżywką białkową i mlekiem - jogurt z odżywką białkową i owocami - zmiksowane płatki kukurydziane z odżywką białkową, [...]
Wkoncu jakieś konkrety :) racja z tymi interwalami 3x chyba przesadziłem, może zamienię to na 2dni bieżni po 30-40min? To jabłko i banan jest tam dorzucone żeby się bilans zgadzał a zjem to w ciągu dnia,nie ma już miejsca na dorzucenie wegli w ostatnim posiłku, chyba że bym trochę obcial 2 i 3 posiłek. Pozatym2 i 3 posiłek chyba rozbije na [...]
[...] zaczynają się pokazywać różne mięśnie a zarazem również rosną mięśnie. Wczoraj robiłem trening biceps triceps łapa do tej pory spuchnieta . Moje odżywianie wygląda tak . Rano 8 dwie kanapki z jakimś serem białym lub tym podobne . 12 jogurt naturalny z musli .15 obiad połowę mniej niż jadłem wcześniej. I o 18 owoce jakiś banan lub jabłko.
Tak jak już wspomniałem, zdaję sobie sprawę, że osoby ćwiczące będą nie mogą stosować tego wskaźnika do oceny czy mają nadwagę czy nie. Porównuję BMI z wyglądem konkretnego człowieka. Jak np kolegi monkey22. Oczywiście, że mimo BMI 27, nie ma on nadwagi. Ja nawet myślałem, że przy takiej muskulaturze będzie miał BMI jeszcze wyższe. A chodzi mi o [...]
Odżywka WPC np https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html do tego płatki owsiane, banan, wszytsko zblendujesz i pijesz jeśli to ma być na szybko.
[...] to przez 2/3 dni zmieniając resztę posiłków. Staram się kupować produkty najmniej przetworzone. Zarzut jaki mogę sobie postawić to za mało owoców i warzyw. Owoce to głownie banan do pankejków albo jabłko do placków. Sporo też jem sera zółtego, ale staram się zamnieniać na mozzarelle. Czasem zjem coś mniej zdrowego, ale wliczam to w ogólny bilans [...]
[...] o tym i faktycznie tuńczyk nabiera dużo rtęci przez swoje długie życie ale ponoć spożycie około2 puszek w tyg jest całkowicie bezpieczne. Czy uzupełnianie nieraz ubogiej kolacji w shake'a jest dobrym pomysłem? Czy na noc łączenie shake'a z owocami typu banan i truskawki jest dobrym pomysłem? Zmieniony przez - zyrafa1 w dniu 2020-07-03 11:56:46
kup wagę, nie licz na łyżki, wątpie by 3 łyżki to było 30g. pół banana to różnie moze być, banan bananowi nie równy. co zrobisz z drugą połową banana, pomarancz spokojnie bedzie miał wiecej niż 50g. to samo pomidor ok, dla Twego organizmu nie bedzie różnicy czy zjesz pół czy całego, wartosci btw znikome. Jabłko lepiej zjeść, dostarczysz wiecej [...]
[...] serka sprawia, że można go wykorzystać zarówno do potraw na słodko, jak i wytrawnych. Jest to też pożywna szybka przekąska, kiedy jesteśmy w biegu. Wystarczy serek wiejski i banan, a już mamy posiłek na szybko, który dostarczy nam energii na jakiś czas, do następnego posiłku. Choć serek wiejski jest dobrym produktem, to jednak pamiętaj, że nie [...]
[...] wypic 400ml czegos, niz zjesc talerz ryzu z miesem. tak wiec poszukaj sobie w sieci pomyslow na nazwijmy to "obiadowe szejki", dla przykladu blendujesz razem ze soba: WPC, banan, platki owsiane, maslo migdalowe, woda - i masz zrodlo bialka, weglowodanow i tluszczow. oczywiscie sa rozne srodki farmakologiczne, ktore wystrzela Ci apetyt dosc [...]
[...] Obiad schab - mielone z indyka - pierś z kurczaka + ryz - kasza - ziemniak w zależności sobie tym rotuje i zawsze 500 gr brokułów albo kalafioru Po silce 50 g wpc i 2x banan (chyba ze późno robie trening to do tego dodaje miod, truskawki, cynamon i płatki owsiane i mixuje) Kolacja znowu jajecznica / sałatka z owoców W ciągu dnia około 4l [...]
[...] dodatkowo suplementuję białko sojowe i widzę systematyczny progres. Zwiększona wydolność, szybszy czas regeneracji. Na chwilę obecną same pozytywy. Śniadanie: owsianka, banan, płatki kokosowe, białko sojowe, syrop z agawy ( ok. 900kcal ) Obiad: makaron z sosem pomidorowym, oliwkami, suszonymi pomidorami i tofu ( ok. 1200-1500 kcal ) Kolacja: [...]
Dziennik żywieniowy redukcja
