[...] czcionką. Ostatni posiłek celowo zostawiłem , żeby pozmieniać troche jak kupie jakieś suple / odżywki , bo narazie miałem zamiar poćwiczyć jeszcze troche bez. Co do tej wagi banana to wziąłem tą wage z któregoś artu o wagach produktów ;p. Z tym ryżem mam trochę problem , bo w moim mieście ani w sklepach ani w hurtowniach spożywczych nie ma innego [...]
Tak wyszło taniej bo 4,5kg kosztuje 134zł. z tego co sie orientuje a ja kupilem 2 razy po 2,5kg i wyszlo mnie jakos 120zl czy jakos tak nie pamietam ale wiem ze taniej. Nie kupowalem z nikim wiadra 10kg. na pół poprostu w sklepie mieli otwarte i tak sprzedawali mieli 7,5kg. a ja kupilem truskawke i banan kokos został
8:30 zostaje jajecznica, warzywa ewentualnie banan, ale wtedy wylatuje z innych posilkow 11:00 zamiast poledwicy piers z kurczaka ugotowana, pokrojona, polana oliwa, smak ok, pod wzgledem odzywczym o wiele lepiej 15:00 nie za malo tego bialka? zmniejsz owoce, daj wiecej sera 17:00 ( posilek przed treningiem ) ok 18:30 przydalaby sie tez odzywka [...]
Nigs, koniecznie musisz zajrzeć do postów podwieszonych. Pod względem doboru składników: Musli z rodzynkami i orzechami 50g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 400g Migdały 50g OK. Chleb żytni razowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 20g DODAJ JAKIEGOŚ POMIDORA Banan 150g Masło extra 5g Ziemniaki, średnio 300g Mięso z ud kurczaka bez skóry [...]
Czyli wyszło mi tak: Białko - 132 gramy białka - 500 kcal WW - 150 gramów glownie koło treningów - 600kcal +200gramów w dni treningowe Tłuszcze - 88gramów - 800kcal co znaczy ww +200gramow w dni treningowe? mam nadzieje, ze po prostu w dni treningu silowego jesz ok. 200g ww, a nie dodajesz jeszcze te 200 poza tym proporcje ok sniadanie- nie lepiej [...]
[...] z kury 3 sniadanie daloby rade bez chleba? czyli wszystko co wymieniles minus chleb, a na jego miejsce warzywa, owoc i do pudelka obiad ok, warzywa sa? TRENING od razu po banan i odzywka bialkowa ewentualnie zaraz po normalny posilek, czyli.. ..Kefir2%tł 200g 7/4/10 Piers kurczaka150g 32/2/0 kefir niekoniecznie, zostaje piers, troche [...]
Posiłek nr 1 DOM jajecznica + warzywa ok Posiłek nr 2 SZKOŁA 2x banan + orzechy zle skoro nie chcesz miesa, to twarozek z posilku 3, orzechy i owoc Posiłek nr 3 SZKOŁA 2x kromka pieczywa razowego + twarożek biały chudy + pomidor + ogórek świeży twarozek zamien na miesko/jaja/rybe Posiłek nr 4 DOM ( przedtreningowy ) ryż + pierś kurczaka + warzywa [...]
[...] np. piers z kurczaka polana oliwa i warzywa IV 16:00 - ryba - ryż - sałatka warzywna (do sałatki dodana oliwa z oliwek) - zupa pomidorowa/ogórkowa ok TRENING (90 min) -tutaj banan i odzywka bialkowa, ktora chcesz zjesc na kolacje V 18:00 - pierś z kurczaka pieczona - ryż - jajko gotowane - sałatka warzywna (do sałatki dodana oliwa z oliwek) ok z [...]
Pitt, ja tez 2 tyg temu 1wszy raz zjadlem paraboliczny, juz innego nie kupuje. Banan - jak chcesz go smazyc? Ja normalnie gotuje, akurat po ugotowaniu kurak na patelni jest gotowy, zmniejszam gaz i wrzucam cały ryż na patelnie i ostro mieszam, bo ryz ma sklonnosc do przyklejania sie do patelni. W 30 sek łapie ładny brązowy kolor i smak [...]
Nie napisales ile wychodzi kalori oraz poszczególnych składników z diety. Posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu - 250g/ok ale dałbym chudsze Płatki owsiane - 80g/ok Rodzynki - 20g/ok jogurt - 135g/albo mleko albo jogurt Orzechy wloskie 20g/ok 1krompa chleba z serem/zostaw biały ser a w zamian chleba dodaj płatków Posiłek II Jablko/ok [...]
Sasu dziękówa za zwięzłą, acz treściwą i zaangażowaną relację brzmi to faktycznie nienajgorzej, mnie sie podobała najbardziej pierś z kuruka zapieczona z serem tylko z warzywami może być problem, bo z nich lubię tylko brokuły, kiszone ogóry i kapustę, oraz marchewkie z groszkiem ale jakoś trza będzie kombinować Jak tam Ci się Banan dziś [...]
ja tez na rowerze jezdze bardzo duzo i szczerze mowiac to nie przejmuje sie wtedy tak bardzo kaloriami... godzinka przed jazda jakies jedzonko (z kasza/ryzem) w trakcie jazdy jakis banan, ew. baton energetyczny no i po jezdzie tak jak przed. nie ma co oszczedzac kcal w czasie jazdy jak sie ma 50km do domu najwazniejsze to nie przesadzac.