banan

[...] Nie wypisywałem warzyw, gdyż nie wliczam ich do bilansu, jem je bez większych ograniczeń, ale również bez przesady. Z owocami sytuacja wygląda inaczej, gdyż jem ich mało ew. banan przed treningiem. Nie wypisywałem również zamienników dla mięsa z piersi, oczywiście, aby nie popaść w rutynę, raz na jakiś czas wejdzie ryba, lub inne mięso w podobnej [...]

[...] na pewno nie przed treningiem - lepiej zabrać do szkoły jako jeden z posiłków 3. przed treningiem (co najmniej 1h) - ryż, poza tym pierś z kurczaka zamiast udka 4. gainer + banan po treningu może być, choć lepiej carbo 5. na noc tuńczyk z wody 6. o zdrowych tłuszczach nie mam nic do dodania. 7. nie wiem, o której twój brat kładzie się spać, ale [...]

Produkty Białko Tłuszcz Węglowo. Kalorie Ilość Płatki owsiane 11,90 7,20 69,30 366 100 Mleko spożywcze 3,2 % 8,25 8,00 12,00 153 250 Ser twarogowy chudy 9,90 0,25 1,75 50 50 Oliwa z oliwek 0,00 13,94 0,03 123 14 Orzechy włoskie 1,60 6,03 1,80 65 10 Bułki grahamki 14,76 3,06 102,42 464 180 Ser Salami pełnotłusty 7,56 8,43 0,03 105 30 [...]

:) Ulozylem wreszcie ta nieszczesna diete, mam nadzieje ze prawidlowa, bo jak nie to sobie w leb strzele :P. 5:20 SNIADANIE Platki owsiane 100g Mleko ok. 0,5l Rodzynki 20g 2 jajka na miekko/twardo SUMA: 816kcal - 36g białka, 88g węgla, 23,5g tłuszczu 9:30/10:0 W PRACY Ryz brazowy 90g Piers z kurczaka 150g Marchewka gotowana 2x (razem 150g) 5ml [...]

[...] makarony zamiast chleba,nie ma sensu jesc 1 jajka,40g szynki,jak na tym chcesz mase zrobic Posiłek I - 8:00 1. Płatki owsiane ok. 100gr. 2. mleko 2% ok. 200ml. 3. jajko 4. banan dorzuc sobie jakies pestki slonecznika/dyni/orzechy,dorzuc ze 2jaja Posiłek II - 10:00 1. Chleb żytni/ razowy 68g (3 kromki) 2. Szynka 40g (2 plasterki) 3. Oliwa z [...]

Do śniadanie możesz dowalić orzechy włoskie, owoce (banan) - śniadanie ma być mega kaloryczne , ma dać Ci NAJWIĘCEJ sił :) Kukurydziane bym wywalił i jajka z drugiego śniadanie dał do pierwszego ( może omlet ? ) Tak to całkiem spoko , pamiętaj o uwzględnieniu w diecie biegania i treningu , czyli jakieś + - 300 kcal

Banan chodziło mi o unoszenie bokiem w góre w opadzie lub leżac na ławeczce skośnej 30 stopniowej. Oczywiscie pomyłka, jak to gadali w filmie kiler "zeszło pomyłek "

[...] że przez tyle czasu gada ciągle brednie. nie wiem czy rzeczywistość jeszcze do niego nie dotarła, czy on jest na tyle ...(wole nie dokańczać, bo każdy powód jest dobry aby banan załapać) , czy może on już to tylko i wyłącznie dla kasy robi... nie wiem, naprawde nie wiem, poprostu nie moge tego pojąć. Wystarczy spojrzeć na jego arty, atlas [...]

Dieta prawidłowa,tylko ja dodałbym więcej oliwy do posiłków i do ostatniego posiłku dodałbym owoc np.banan,jabłko.

Heh akurat tu nie bykla sparwa kalorycznosci bo banan jako tako duzo kalori nie posiada.ALe o to ze nalezy zrezygnowac z bananow w okresie redukcyjnym i uwazac z ilsocia fruktozy w ciagu dnia, nie jestesmy zawodowcami owszem ale pomagam jak tlyko moge, poprawiam diete i robie to jak najlepiej moge, aby tlyko osoba ktora wkleja diete bedzie [...]

ja jem wlasnie banan i z reka na sercu moge Ci go polecic

banan czekolada ok.Natomiast nie polecam smaku waniliowego jak roztopione lody podgrzane na patelni

wypij bialko nie skojarzylem ze masz banan i bialko pozdr

[...] bogaty żeby kupować łososie czy kurczaczka na śniadanie wygląda to mnie więcej tak : 5.30 Płatki kukurydziane z mlekiem lub 2 kanapki + np parówka 8.30-9.00 Serek wiejski + banan 10-11 Trening (czasami pózniej np od 11 do 12 lub 13 ) Obecnie nie mam STAŁEGO planu treningowego zazwyczaj robię : martwy ciąg, wyciaskanie sztangi leżąc, na atlasie [...]

[...] diety a kreatyna po kilku tygodzniach treningów mapewno mu pomoże na wytrzymałośc itp ... gajnerki i odżywki węglowe i kaloryczne napewno mu nie zaszkodzą ;) i też ważne jest uzupęjnianie cukrów i białek po silowni więc (odrazu) kefir ,banan i batonik ;) a w póżzniejszym stadium treningowo rozwojowym polecał bym mu hmb + kreatyna wik cyk pyk

ja zamiast kanapek(chleb+wedlina) wole kupić serek wiejski + kefirek + ewentualnie jakaś bułka, chlebek. Więcej białka pozyskam z tego i nie zapcham sie tak jak kanapkami.. albo robie miksa typu mleko + twarog + banan jak musze gdzies wyjsc to zabieram w shakerze ;)

[...] lub piers z kurczaka)smozone bez tluszczu lub na oliwie z oliwek)+surowka lub warzywa /SMAZ NA SMALCU, OLIWAZ OLIWEK DO SALATKI 19:30-przed trteningiem koktajl-banan+jegurt naturalny+2lyzki platwo owsianych+lyzka miodu razem to miksuje i pije /MOZE BYC CHOC JA ZJADLBYM COS INNEGO NP. 70-100G KASZY + 100G CHUDEGO TWAROGU 20:30 tenig [...]

jak na 80kg to trochę mało 2000kcal bcaa przed ok bialko po ok + dodaj jakieś zrodlo węgli / np banan Dzięki. A cardio jest wystarczające czy więcej?

[...] ja zmajstrowałem, bo też rano nie mam czasu ani jeść ani przygotowywać (bo do roboty na 6, a wole pospać :P). 100g owsianki, mleko szklanka, siemie lniane 30g, twaróg 100g, banan 150g, oliwa z oliwek 30g, wszystko zblendować razem. Wypija się w 10min (zjedzenie 100g owsianki zajmowało mi 30-40min!) Razem masz ładny koktajl 1000 kcal około z [...]

[...] , rodzynki www.dobradieta.pl tam masz kaloryczność jak nie możesz mleka i ich przetworów to proste zamień to np. na mięsa (wołowina,cielęcina,piersi z kurczaka/indyka), ryby, jajeczka 99% wykonałem za ciebie....teraz pozostaje tylko formalność z twojej strony a i do szkoły bierz np. kanapki razowego z szynką + jakiś owoc np. banan/jabłko