banan

Witam. Okolo 3 lat temu, przez dluzszy okres czasu trenowalem wyczynowo. Teraz po prawie 3 letniej przerwie wracam do treningow. Przez ten okres sporo wiedzy ulecialo mi z glowy, takze wklejam moja diete, z prosba do wprawionych osob o jej ocene oraz weryfikacje. Bede wdzieczny za wszelkie opinie i sugestie. Dodam, iz mam 24 lata, waze 90 kg, [...]

[...] z piersi kurczaka ok. 100g 3.posilek godz 11:00 praca 2 kotlety z piersi kurczaka ok.200g + 100g ryzu/kaszy gryczanej polane oliwa z oliwek ok.2/3 duze lyzki + jabłko/banan 4.posilek godz 14:30 obiad zazwyczaj jest to ryz/kasza + miesko/ryba + surowka 5.posilek godz 16:00 po treningu. Trening (w domu) zazwyczaj robie ok. 15;00 i ide [...]

[...] - płatki owsiane 100g, garść rodzynków, łyżka miodu, nasiona słonecznika, mały jogurt naturalny. 2 posiłek - Chleb razowy 3 kromki, 3 plastry piersi z indyka, pomidor, banan 3posiłek - Ryż 1 woreczek, pierś z kurczaka lub filet ryba, warzywa gotowane 4 posiłek: Białko + Banan (ten posiłek to uzupełnienie ponieważ taniej wyjdzie mnie białko [...]

[...] Jajecznica + owsianka 11:30 Makrela w sosie pomidorowym + bialko 14:00 Pierś z kurczaka + liście sałaty 17:00 obiad domowy 18:30TRENING 20:00 białko + banan 22:00 twarog chudy WT: 6:30 jajecznica + owsianka 9:00 placki owsiane + bialko 11:30 piers z kurczaka + salata 14:00 placki owsiane 17:00 obiad [...]

[...] i sok z cytryny Obiad 14:00 Mąka pszenna pełnoziarnista 60g + 2 żółtka + 60g mleka i troche wody wymieszac ze sobą następnie dodać lekko ubite białka. Do tego farsz 115g bananów + 60g Twarogu półtłustego troche mleka, cynamon i słodzik Lub Pierś z kurczaka bez skóry 150g z warzywami tj. marchewka, cebula itd przyprawić do tego Ryż Parboiled [...]

1. Śniadanie Jajecznica z płatkami owsianymi + Jabłko + Zielona Herbata 2. Śniadanie Chleb razowy + Masło + Szynka z piersi indyka / kurczaka Jajko w bułce razowej lub pełnoziarnistej z serem lub szynką 3. Przedtreningowy // Obiad Ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty Pierś z kurczaka (oliwa z oliwek, warzywa) Kurczak "smażony" z [...]

[...] Zastanawiam sie nad cheat day: około 3500 kcal jutro wziętych z kurczaka,chleba razowego, makaronu ciemnego,jaj oliwy z oliwek,z nabiału kefir, oraz płatki musli sante, i banan po treningu. To by byly zrodla kcal na ten cheat day, oczywiscie bez cukrów itp ( jedynie wyjatek banan po treningu) Cel oczywiscie podkrecenie metabolizmu i wypoczecie [...]

[...] masy potrzebuje ok 4100kcal. Dziennie zas wychodzi mi ok. 3000-3100. Moja dieta Sniadanie(przed szkoła) omlet:3 jajka,100g płatkow owsianych, 50ml mleka,łyżeczka miodu,banan. Sniadnie(w szkole) I przerwa:250ml mleka(ew. zmiksowanego z mrozonymi owocami) III przerwa:2kromki chleba low carb z masłem, szynką drobiowa,sałatą,ogorkiem,papryką IV [...]

[...] 83,6g 2,5g 385 SUMA: 15,5g 96g 6,5g 505 Obiad: Tu już nie zależy ode mnie. Posiłek V: (zazwyczaj potreningowy) banan 0,9g 74g 17g 74 maślanka 3,4g 0,5g 4,7g ?? SUMA: 4,8g [...]

Waga : 65 kg Wzrost : 183 cm Wiek : 16 Typ budowy : Ektomorfik Witam, mam 16 lat i od roku ćwiczę boks tajski, na początku ćwiczyłem 1-2 razy w tygodniu i miałem od czasu do czasu 1-2tygodniowe przerwy, lecz od około 2 miesięcy zacząłem ćwiczyć regularnie 4x w tygodniu z dodatkiem biegania i siłowni, wygląda to tak: Pon: trening wtorek: [...]

[...] przy 184cm,chciałbym sie doradzić czy takowa dieta wystarczy i ewentualnie prosiłbym ,o jakie kolwiek poprawki. 1.śniadanie- 7;00 100g platek owsianych 50g rodzynek banan serek wiejski 200g mleko 15ml oliwy 995 KCL W-110 B-35 T-30 2.W szkole- 10;35 100g platek owsianych jogobella 500g 5 plastrow sera +chleb razowy 50g [...]

Witam serdecznie, ułożyłem sobie dietę na moje możliwości sugerując się poradami z forum. Chciałbym poprosić kogoś znającego się na temacie o opinię na temat tej diety. Obecnie przybrałem 1kg w 3tygodnie na tej diecie, sądzę, że to dość mało. Wiek: 20lat Waga: 77,5kg Wzrost: 184kg Treningi: 4x w tygodniu PUSH/PULL DIETA: Śniadanie 7:00 Mleko [...]

[...] kogos o sprawdzenie tej diety? z gory dziekuje;) Sniadanie platki kukurydziane z mlekiem 2 kromki chleba z szynka i maslem serek ziarnisty 2 sniadanie serek ziarnisty 4 kromki chleba jablko obiad mieso z kurczaka kasza salatka warzywna banan podwieczorek jogurt naturalny jablko i banan kolacja serek ziarnisty 4 kromki chleba z szynka sok owocowy

Witam, do oceny dieta na masę. Cwiczę od 6tyg, z dietą, zaczynałem od 78kg, teraz ważę 83. Oczywiśćie, warzywa też po prostu nie pisałem, oliwy mało ze względu na problemy po niej. Zapotrzebowanie 2,2b, 5,5ww, 1.4t 3620KCAL Wt,pia,niedz. 7.00 Płatki owsiane 100 Jajka 120g Orzechy wls 30 10.00 Pierś [...]

Witam prosze o ocene diety na mase co mam ewentualnie w niej poprawić czego brakuje. Zapotrzebowanie wyszlo mi 3400kcal sniadanie 1 - Płatki owsiane (100g), mleko (300ml), banan większy 1szt 1 - Jajka (3szt.), chleb zyt.raz. 200g, owoc 2 sniadanie 2 - Chleb żyt.raz. (180g)+połowa pasty z makreli (makrela, jajka, ogórek korniszony i majonez) obiad [...]

Witam! Na początek kilka informacji o mnie: -Wiek : 23 -Wzrost : 180 -Waga : 70 Aktywność fizyczna: -6 dni w tygodniu praca fizyczna, -3 razy w tygodniu trening siłowy, -2 razy w tygodniu trening cardio / wysokiej intensywności trening z obciążeniami. CEL: rozbudowanie masy mięśniowej bez znacznego przybrania masy tłuszczowej. Chciałbym aby [...]

[...] trwające średnio 1,5h. Cel: Masa Dieta: Produkty składowe: Płatki owsiane, rodzynki, mleko, jajka, grahamki, szynka, ser, makaron, dżem niskosłodzony, kurczak, banan, filet z mintaja, ryż, twaróg, śmietana, ogórek kiszony, pomidor Poniedziałek - Piątek I. Śniadanie - 7:30 - 3 jajka - 100g płatków owsianych - 125ml mleka - garść [...]

[...] - tuńczyk w sosie własnym ( cała puszka) - ogórek kiszony - sałatka z warzyw (100g) Śniadanie II 11:00 Sałatka owocowa - pomarańcz – jedna sztuka - kiwi – dwie sztuki - banan - ½ kostki twarogowej Mieszamy wszystko w mikserze dodając dwie łyżki jogurtu naturalnego i garść płatków oraz garść rodzynek Przekąska 14:00 - budyń waniliowy (250g) [...]

Witam chciałbym zaprezentować wam moją dietę i prosić o poprawki.. Pracuje Na nocki stąd są takie godziny. Mam 19lat 64kg wagi. Cel Masa. Moje zapotrzebowanie 2150kcal Tyle spożywam 2345 kcal 154 g białka 328 g węglowodanów 46 g tłuszczu 1Posiłek około 13-14 Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 20g Wiórki kokosowe 20g Mleko 0,5 % 250ml 2Posiłek [...]

Siema OD ponad roku walcze z tzw oponką. NIe wiem jak ją zwalczyc. Na siłownie chodze około 2 lata góre i nogi mam zrobioną dobrze tylko ten brzuch i boczki w połaczeniu wygląda to dość śmiesznie. Ostatnio kupiłem sobie CleanBurexin z treca i dieta góra i nogi mi się wyrzeźbily a ten brzuch nic. Cały piątek poświciłem na robienie brzucha plus [...]