banan

Witam, mógłby mi ktoś sprawdzić ten jadłospis na jeden dzień, na masę? Chcę sprawdzić, czy daję sobie radzę z układaniem :) Trening będzie po II śniadaniu i przed obiadem, przekąski będą zjadane kiedy po prostu będę miał ochotę. Jak wiać nie ma żadnej odżywki ani suplementów, moim zdaniem mam na to jeszcze czas, najpierw dieta, a w przyszłości [...]

[...] i zmniejszyłbym węgle. Moje zapotrzebowanie 3600 kcal. 1. Posilek godz. 7.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 10.30 (posiłek w szkole ) - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego [...]

Cześć! Glownym moim celem na najblizsze miesiace jest pozbycie sie zbednego tluszczu. chce zrobic to nie tracac wypracowanych miesni. Diete ulozylem sam, chce by osoby znajace sie na temacie zerknely na nia okiem i skorygowalo bledy. ;) Posiłek I -70 g platkow owsianych -2 całe jaja + Olimp Multiple Sport Posiłek II -Serek Wiejski 200g - bułka [...]

[...] -jajka (smażone, gotowane, pasta) 120g -owoc lub -tuńczyk z wody 130g -owoc lub -twarożek ze szczypiorem 100g -owoc Kolacja: -twaróg chudy 100g -jogurt naturalny 0% 180g -banan/mandarynka/jabłko (to w postaci koktajlu bo tak lepiej i łatwiej to pochłonąć :) lub -łosoś wędzony 50g -ser typu feta 50g -pomidor Ćwiczę 4 razy w tyg FBW, do tego [...]

[...] a nie kolejne kg tłuszczu. To mój plan: PN - lekcje od 7:30 do 16:00 MMA(parter)+rozciąganie po treningu 17:30 - 19:00+30min WT - pobudka 7:30 banan i bieg na koniec rozciąganie 8:00 - 10:30 lekcje do 16:00 karate(kopnięcia i uderzanie)+rozciąganie po treningu 16:45 - 18:30+30min [...]

[...] na odżywkę białkowa ? II posiłek: Pierś z kurczaka bez skóry 250g, ryż biały/kasza 100g? czy wiecej?, warzywa na patelnie (hortex i pochodne), 3 łyżki oliwy z oliwek, banan (średni) III posiłek: Pierś z kurczaka bez skóry 250g, ryż biały/kasza 100g?, warzywa na patelnie, 3 łyżki oliwy z oliwek IV posiłek: 200g Łososia Wychodzi: 3035 [...]

[...] / puszka tuńczyka / wołowina / łosoś (100 g) + warzywa (np. pomidory, brokuły, marchewka) + 2 łyżki oliwy z oliwek Posiłek bezpośrednio po treningu (w dni treningowe): 1 banan / 250 ml napoju izotonicznego / gainer Kolacja / posiłek potreningowy: Ryż / makaron / kasza (100 g przed ugotowaniem) + pierś z kurczaka / indyka / puszka tuńczyka [...]

[...] efekty?: Sniadanie: Owoc Płatki owsiane Jaja na twardo Orzechy wloskie - gdzies czytalem ze b.dobrze jest zjesc na dzien dobry jakis owoc i wlasnie.. jaki bylby najlepszy? banan? jablko? czy moze jakis inny? II sniadanie: Chleb zytni razowy; Wędlina z indyka; Warzywo (papryka czerwona, pomidor, ogorek); Kefir lub maslanka; Orzechy wloskie; - to [...]

[...] 4 16:30 (przedtreningowy) 100g ryz bial 355 6,7 0,7 78,9 100g cyc 100 21,5 1,3 0 100g jablka 57 0,6 0,7 12,1 calosc 512 28,8 2,7 91,1 Posilek 5 18:00 (potreningowy) banan 100g 74 0,9 0,3 17 woda z miodem 30g 100 0,1 0 26 100g ryz bial 355 6,7 0,7 78,9 100g cyc 100 21,5 1,3 0 calosc 629 29,1 2,3 121,9 Posilek 6 22:00 100g Twarog [...]

[...] groszek zielony -50g orzechy włoskie -jogurt Białko:60g Tłuszcze:60g Węglowodany:85g Razem:1010kcal 4.POSIŁEK(po treningowy)18:00 -150g pierś z kurczaka -70 g ryz brązowy -banan -15ml oliwa z oliwek Białko:37g Tłuszcze:21g Węglowodany:70g Razem:620kcal 5. POSIŁEK 20:00 -150g twaróg -10ml oliwa z oliwek Białko:20g Tłuszcze:9g Węglowodany:3g [...]

[...] kaszy, jakieś 150g piersi z kurczaka lub ryby, sałatka/ surówka, oliwa z oliwek 5 posiłek, 19/19:30 - po treningu 100g ryżu/ makaronu/ kaszy, 150 piersi z kurczaka/ ryby, banan bezposrednio po treningu, w dni nietreningowe dodatkowo warzywa i oliwa. 6 posiłek 21:30/22 ser biały/ twaróg, warzywa, jajko na miękko, jogurt naturalny, oliwa. Z [...]

[...] jakis ogór/pomidor 2 kromy razowca b=26, w=27, t=10, kcal=290 POSILEK III 50g ryzu/kaszy, 150 cyca, jakies warzywa/surowki lyzka oliwy b=35, w=40, t=12, kcal=410 TRENING banan w=30g, kcal=115 POSILEK IV 50g ryzu/kaszy, 150 cyca, jakies warzywa/surowki lyzka oliwy b=35, w=40, t=12, kcal=410 POSILEK V twaróg półtłusty (125g) +lyzka oliwy [...]

[...] także i ja mam jakieś pomysły na prowadzenie swojego trybu żywnościowego. Śniadanie 9:00 - 2 jajka, owsianka, orzechy Posiłek 2 11:00 - szejk białkowy, 300ml mleka, banan Posiłek 3 13:00 - pierś z kury, ryż, warzywa, oliwa Posiłek 4 16:30 - pierś z kury/tuńczyk/wołowina/ryba, makaron DURUM, warzywa, orzechy Posiłek 5 18:30 - jajecznica [...]

[...] i kcal liczone za pomoca dziennika posiłków Vitalmax. Zapotrzebowanie: białko: 143g, ww:348g, tłuscze 68g kcal: 2575 I. śniadanie Koktajl (płatki owsiane 50g, banan ok.90g, twaróg półtłusty 100g, mleko ok. 220 g) łączna ilość białka:33g, węgli:65,5g, tłszucze 11,9g, kcal:505 II posiłek(przedrteningowy) Pierś z kurczaka 150g [...]

[...] / puszka tuńczyka / wołowina / łosoś (100 g) + warzywa (np. pomidory, brokuły, marchewka) + 2 łyżki oliwy z oliwek Posiłek bezpośrednio po treningu (w dni treningowe): 1 banan / 250 ml napoju izotonicznego / gainer Kolacja / posiłek potreningowy: Ryż / makaron / kasza (100 g przed ugotowaniem) + pierś z kurczaka / indyka / puszka tuńczyka [...]

[...] 4 kawałki chleba pszennego z masłem i szynką lub pasztet. 11.00 4 kawałki chleba pszennego z masłem i szynką. 13.00 - 15.00 trening 15.00 bezpośrednio po treningu jeden banan. 15.30 duży talerz ziemniaków, sos, mięso/klops + surówka 18.00 3-4 kawałki chleba z masłem i szynką/pasztetowa/metka 21.00 - 22.00 2 całe kurze jaja gotowane + troche [...]

[...] śniadanie: 70g płatków owsianych, 20g cheeriosów miodowych, 20g suszonych owoców, zalane 300ml mleka 2%, 100g jogurtu greckiego 0% (10g białka na 100g),10g oliwy z oliwek banan 2. (15.30) przedtreningowy: 150g piersi, 100g ryzu, 20g oliwy z oliwek, warzywa 3. 19.00) po treningu- 200g piersi, 100g ryzu, warzywa, 20 g oliwy 4. (21.30)- 2 jaja, [...]

[...] ( marchew , brokóly , kalafior ) mięso ok.150g ( pierś kuraka , udko kaczki, wołowina w sosie , ) zmieniak 2 - 3 sztuki. 4. przed treningiem: 17:30 - 18:30 najczesciej banan ew. jabko , pomarańcza , pomelo , mandarynka. ) po treningu 19:30 - 20 suszone daktyle(moim zdaniem najlepiej ) , soki z wodą , 2 białka z jaj. 5. 21-21:20 kanapka [...]

1 posilek owsianka z łyżka miodu białko 30g kreatyna bcaa 2 posilek grahamka z serem lub jajkiem serek wiejski koktajl: - musli - banan - białko - oliwa z oliwek 3 posiłek (przedtreningowy) brązowy ryż 100g piers z kuraka lub indyka 100g warzywa 80g łyżka oliwy z oliwek 4 posilek (potreningowy) (W CZASIE TRENINGU CARBO) 50g brazowego ryzu 50g [...]

Wiek : 17 Waga:64 kg Staż na siłowni: 4 Miesiące Inne : Muay thai Używam gainera : Mutant Mass I POSIŁEK: 7:00 Płatki kukurydziane 80g 2% mleko 200ml 3 jaja kurze 11:40 Twaróg chudy 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 14:30 Ryż 80g Pierś z indyka 80g Oliwa z oliwek15ml Warzywa Banan 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g [...]