banan

Cel: masa Wiek: 16 Wzrost: 183cm Waga: 83kg __ Posiłek 1 7:00 __ ~ Mleko zaw. 2,o% tłuszczu ~ Płatki owsiane ~ Rodzynki suszone ~ Orzechy włoskie ~ Jaja kurze całe ~ Omega-3 ~ Witaminy (Multipack Treca) Białko:40 / Tłuszcze: 47 / Węgle: 95 / Kcal.: 911 __ Posiłek 2 11:30 __ ~ Chleb [...]

A więc: WIEK: 17 lat WZROST: 195 cm WAGA: 97 kg. CEL: Masa Typ Budowy: Endomorfik Chcę się podbudować jeszcze troszeczkę na masie, a dopiero później uderzyc na redukcję. Do diety dorzucimy pierwszy cykl kreatyny: - Kreatyna Mono VitalMax - Dextroza Vitalmax z każdą porcją kreatyny Cykl będzie trwał ok. 6 tygodni (w przerwie między [...]

Witam, proszę o poprawienie diety pod katem powrotu do dawnych gabarytów. Kiedys wazylem 85/178 kg przy niezlej rzezbie lecz z roznych przyczyn strasznie mi na masie spadlo( wyjazdy zagraniczne, zle jedzenie, bark dostepu do siłowni). Stan obecny to 77 kg (wiem makabra). Chciałbym w miare szybko powrócic do dawej swieności, oczyscie z rozsądkiem [...]

Witam chciałbym zademonstrować moją dietę redukcyjną ok 2000 kcal trening zaczynam o 7 rano. Po przebudzeniu jem creatyne Trojan, przed samym wejściem na siłownie łykam BCAA oraz przed treningowy Asalut. Po treningu od razu BCAA oraz białko. I tu mam pytanie czy może być taka ilość odżywek niepoprzedzona żadnym posiłkiem? Dieta: Od 07:00 do 09:00 [...]

[...] serem żółtym + jabłko objad (15.00) przeważnie mięso drobiowe (kotlety , pałki , uda) zupa (pomidorowa z ryżem , rosół , ryżanka) CZASEM spagetti mieso wowołe (18.00) banan (jem ok 2 banany dziennie zależy od dnia) + coś słodkiego kolacja(20.00) kanapka z szynką/pomidorem jugurt pitny + jugurt typu fantazja mój trening domatora polega na [...]

[...] 12,6B, 69W, 3T , 340kcal 100g piersi , 21B, 0 W, 3T , 110kcal + jakas surówka 10g oliwa z oliwek 0B, 0W, 10T 88kcal 33,6B , 69W, 16T , 540kcal Przekąska(po treningu) 180g banan - 2B , 40W, 0,5T , 180kcal Kolacja I (18:00) 100g ryz - 6,7B , 78W , 0,7 T , 350kcal 315g jogurt - 9B , 53W, 3,5T , 290kcal 15,7B, 131W, 4,2 T , 640kcal Kolacja II ( [...]

[...] z kurczaka + warzywa + 30g błonnika i łyżeczka oliwy z oliwek B-45 W-17 T-8,6 łącznie 361 kcal 5 posilek 200g tilapii +warzywa B-40 W-0 T-2 160 kcal 6 posielek - po treningu banan 150g + szejk 40g B-34 W-33 T-1 293 kcal 7 posilek - sen ser wiejski 200g B-22 W-4 T-14 łącznie 230 kcal całość około 2100/2200 kcal poprawcie błędy w diecie bo chyba [...]

[...] 2) drugie śniadanie 11.30 -jabłko -jogurt ze zbożem/ owsianka razem: 318 kcal, 55 węglo, 10,1 białko, 5,6 tłuszcz 3) szejk 13.00 - 50 białka Hi -tec - 50 g carbo nox - 2 banany razem: 663 kcal, 116,4 węglo, 43,1 białko, 3,2 tłuszcz 4) lunch - sałatka 14.30 -kurczak ~ 200g - pomidor -papryka -ogórek - cebula - sałata - kukurydza - groszek - [...]

[...] przy moim skromnym celu. Wartości na 100 gram (np. 0,6 x 100 g = 60 gram) ilość kcal B W T płatki owsiane 0.6 219.6 8.1 32.7 4.2 banan 1.8 162.0 2.0 36.4 0.6 oliwa z oliwek 0.1 82.2 0.0 0.0 9.2 słonecznik 0.2 84.5 3.7 2.9 6.6 rodzynki 0.1 27.7 0.3 7.9 0.0 chleb [...]

[...] jęczmienna, makaron razowy , // możesz zjeść 100 gr. Na I posiłek , albo zamiennie z II posiłkiem,zależy kiedy będziesz bardziej głodny Warzywa !!! Carbo, glukoza , banan 30 gram od razu po treningu. Kolejny posiłek po 40 - 60 minutach. Jak pływasz ,to możesz brać to po pływaniu,albo jak nie będziesz czuł potrzeby to po prostu zamiast [...]

Witam, to moja pierwsza dieta ;) Jestem samcem, 21 lat, 77 kilo wagi, 91 cm w pasie, więc dieta tak jakby z lekkim obcięciem :) Czytałem podwieszone tematy, w szczególności oparłem się na tym z 10-cioma wskazówkami żywieniowymi, także dieta jest pisana pod to :) Przyjąłem: KCAL: 2509 BTW: 2/1/3,9 1 posiłek Dwa jajka kurze całe B:13, T:10, W:1 [...]

[...] 5-6 plasterków ogórka 1 pomidor kawa z łyżeczką cukru- nie mogę się oduczyć od cukru chociaż łyżeczka dziennie II śniadanie 1 kromka chleba chrupkiego, bądź razowego jabłko, banan, zielona herbata Ćwiczę pomiędzy tymi daniami 30- 45 min III danie marchewka, jabłko, bądź inny owoc, woda IV obiad zupa jarzynowa talerz bez chleba oczywiście i to [...]

[...] ((serek wiejski 150g lub wędlina 40g lub 40 g makreli ) + 3 kromki sonko "7 zbóż" + pomidor/ogórek (200kcal)) 10-10.30 (jabłko lub banan) + 300 ml jogurtu nat. (250 kcal) + 5 migdałów 13-13.30 150 g piersi z kurczaka + warzywa (300 kcal) 15.30-16 (przed treningiem) kawa latte + (bułka [...]

[...] Posiłek 3 12:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g warzywo Posiłek 4 15:30-16:00 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g warzywo 17:30-18:30 TRENING Posiłek 5 18:30 2x banan, wafle ryżowe Posiłek 6 19:00-19:30 Ryż brazowy 100g pierś z kurczaka 150g warzywo Posiłek 7 21:00-21:30 Twaróg półtłusty 125g Oliwa z oliwek 15ml KALORIE ~~3330 kcal [...]

Witam, od 2 miesięcy jade na poniższej diecie. Od jakichś 2 tygodni cos sie zawiesiło, stoi. Schudłem ok.3kg i nic wiecej, jedynie wha sie czasami +/- 1kg. Nie wiem co zrobić. Diete wyliczyłem w oparciu o dziennik VITALMAX. waga - 84kg gdy zaczynałem wzrost 180cm wiek - 25 trening: 3x w tygodni siłownia - po niej 15min aero w dni nt - ok 20-30 min [...]

[...] mleka 0,5% B:20g/T:6g/W:53g/309kcal 3. przedtreningowy -100g ryzu brazoweg -cwiartka kurczaka + mala ilosc gotowanych warzyw B:37g/T:13g/W:77/538kcal 4. Potreningowy: - banan - WPC 30g B:30g/T:1/W:30g/230kcal 5.Kolacja -tworog chudy 125g - serek wiejski 100g -oliwa z oliwek B:42g/T:5g/W:7g/251kcal calość B:160g/T:70g/W:235g/2400kcal Na [...]

[...] ryż 100g gotowany 15:00 5b/0t/54w (+surówka, ogrórek) kurczak 100g 24b/0t/0w ------------------------------- po rowerze banan 16:30 ------------------------------- ryż 100g gotowany 18:00 5b/0t/54w (+surówka, ogórek) kurczak 100g 24b/0t/0w [...]

Waga:61kg - zdaje sobie sprawe, ze to 1/3 waszej masy :]:D Wiek:18 lat Calkowicie opieralem sie na poscie uzytkownika qazar. Dane: Ilość białka na kg masy - 1,6 Ilość węglowodanów na kg masy - 3,8 Ilość tłuszczy na kg masy - 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka - 98 Ilość węglowodanów - 232 Ilość tłuszczu - 110 Dzienne zapotrzebowanie na [...]

[...] nie tego oczekuję. Kofeina daje kopa by na treningu "nie ziewać", a mi nie potrzeba motywacji, ćwiczę w godzinach po południowych (15-17), a przed treningiem jadam owsiankę+banan+jogurt+czasem serek wiejski = co daje mi wystarczająco energii na cały trening. Ankieta: 1) normalna budowa ciała, cycki równo z brzuchem 2) 30 3) 90/180 4) kilka lat [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 78 Wzrost : 175 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : Szkola teraz wiec wiecie jak jest. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pilka nozna amatorska teraz szkola wiec nie mam juz tyle czasu ale ok [...]