[...] tu dal 100 g tunczyka, szyne tez wywal chyba ze jest dobrej jakosci, mimo to - pelno konserwantow, dorzuc jeszcze oliwe/nasiona/orzechy i warzywa 15:00 - serek wiejski + 2 banany (ok. 250g) dodaj zrodlo WW zlozonych 18:00 - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka (czasami schabu) + surówki okej, napisz kiedy masz trening 20:00 - owoc (banan, [...]
[...] a nie biały, szynka myślę, że z dobrego źródła? Jak nie, lepiej daj inne mięso. Oliwa jak trening po 2h ale dajesz też warzywa, jak wcześniej wyrzucasz. IV PO TRENINGOWY 1 banan 100gr makaronu ciemnego/biały 200+gr piersi z kurczaka czasami na zmiane z makrela wedzona 100gr - Makrela ma tłuszcze po treningu lepiej bez V KOLACJA 3-4jajka 100gr [...]
to ja chciałbym podzielić się teraz swoją dietą tutaj, którą jako tako ułożyłem: I posiłek: Maślanka spożywcza 200ml 7/1/9 Orzechy włoskie 15g 2/10/0 Pestki z dyni 25g 5/8/2 Serek twarogowy ziarnisty 170g 21/7/6 II posiłek: (znalazłem gdzieś tu na forum cudowny placek): 2 jaja kurze 8/6/0 2 białka jaja kurzego 7/0/0 Banan 100g 1/0/22 Oliwa z [...]
[...] nie wiedziałem, gdzie zapytać, więc zakładam temat. Jeśli uznacie, że nie powinno go tu być to w kosmos z nim. Mam pytania głównie nt. niektórych produktów: 1)Szejk banan+pomarańcza+kiwi+twaróg+ew.żurawina od razu po treningu- może być? 2)Mięso mielone z łopatki bądź z szynki- daje radę? 3)Jajecznica na boczku wędzonym parzonym- jest ok? [...]
Dokładnie jak napisał Banan. Chcieć to móc. Jak są jakieś, przeciwności i niedogodności to jest to prawdziwa próba charakteru. Jak jesteś leń i nie masz słomiany zapał to nie osiągniesz celu. Piszesz, że możesz w trasie coś przekąsić, więc da się wtedy jeść, musisz sobie wszystko dobrze zorganizować.
bez diety tez możn znam osobiście kolesi którzy jedli zdecydownie ponizej 1 g n kg masy ciała i wyglądali kosmicznie masz na myśli 1g białka na kg wagi ciała? zejdz na ziemie, jezeli o tym piszesz taka ilosc jest ok dla przecietnego czlowieka, 'przecietny' tzn. typowy 'kowalski' praca, dom, rodzina; ilość ok, do funkcjonowania organizmu, a nie [...]
Banan <- ja ważę 90kg po treningu 42 w bicu na brzuchu troche tłuszczu ale zarys kraty jest, jem własnie ok. 1g bialka/kg masy i może budować się nic nie da, ale utzymać to co już zbudowałem trenując 2 razy w tygodniu jak najbardziej, a nawet wydaje mi się że trochę postępów robię. Oczywiście kiedyś dieta była, ale od kilku miesięcy mam wiele [...]
kamyk_1972 - nie uzywam komunikatorów w takich kwestiach, sorry ale inaczej nie moglbym sie pojawic dostepny ;) jak masz jakies pytania podbij smialo na priv , przez powiadomke lub napisz kubapl(malpa)gmail.com -Mival- - to ja nie wiem co Ty jesz, chyba 3 posilki dziennie w stylu 3 kanapki z pasztetem, bo dla osoby wazacej 90kg nie zjesc w ciagu [...]
i mysle iz nawet na takim zarciu ma ponad 1g bialka, bo to 5 posiłków jakby nie patrzec, chociazby te parowki - to wiadomo lipa , 'ukryty tluscz ' itd to jednak w 100g masz z ~15g bialka wiec nie przesadzajcie, bo 1g i mniej na 1kg ciała to nie trzeba sie specjalnie wysilac by miec chociazby w takich 'posilkach' tym bardziej jak jest ich wiecej [...]
[...] ilość jedzenia chociażby na masie robiąc ponad 110kg. Więc troszke już przeginasz bo na masie dochodziłem do 10workow ryżu, 1.25miesa kostkę smalcu i sniadsnie 120g płatków owsianych 6 calych jajek i banan. Oczywiście w przeliczeniu węglowodany na ryż. Więc daruj sobie swoje komentarze Zmieniony przez - Xades111 w dniu 2021-04-28 13:27:13
[...] i to przy wadze 65kg. Jesli chodzi o szczegoly to jest to np.: 100g makaronu = 0,4 PLN 2x 100g ryzu = 0,5 PLN 450g chudego twarogu = 3,6 PLN platki owsiane 100g = 0,4 PLN banan 150g = 0,4 PLN tunczyk w wodzie = 1,5 PLN ================================ razem: 6,8 PLN !!! Jednak ja stosuje ciut ulepszona wersje, czyli zamiast sera bialego [...]
[...] garsc orzechow wloskich , jablko 10:00- 3 placki owsiane zmieszane z 3jajek ,orzechow, 20gr miodu ,owoc 13:00to samo co wczesniej 15:00 jem to co daja . 17:30 przed tre. 10 g bcaa ,3 g beta alaniny ,300mg kofeiny 18:00 trening 20:00- po treningu banan 20:30 nie wiem co tu wrzucic 22- omlet to juz bym mial dosc po jakims czasie tych jajek .
[...] plackach? 13:00to samo co wcześniej To samo pytanie. 15:00 jem to co dają. tzn? 17:30 przed tre. 10 g bcaa ,3 g beta alaniny ,300mg kofeiny 18:00 trening 20:00- po treningu banan Proponuje wypić po treningu odżywkę węglowodanowo-białkową w stosunku 4:1 najlepiej jeżeli w całości będzie oparta o białko serwatkowe. 20:30 nie wiem co tu wrzucić [...]
